Diepe Buikademhaling Voor Meer Rust

Nood aan een adempauze? Last van een druk op je borst of kortademigheid? Deze meditatie zorgt voor meer rust dankzij het focussen op een diepe en trage buikademhaling. Via liefdevolle bewustwording ademen we spanning uit ons lijf.

Transcript

Welkom,

Ik ben Sarah,

Vandaag neem ik je mee in een meditatie met de focus op ademhaling.

Ga comfortabel zitten of liggen.

Sluit je ogen en neem even de tijd om contact te maken met jouw lichaam.

Laat eventuele spanning volledig los en ontspan je schouders.

Voel de ondergrond onder je,

Laat jezelf volledig ondersteund zijn.

Breng je aandacht naar je ademhaling.

Adem rustig in door de neus en langzaam uit door je mond.

Laat je ademhaling geleidelijk aan vertragen en verdiepen.

Richt je volledige aandacht op jouw ademhaling.

Voel hoe de lucht je neus binnengaat,

Je longen vult en vervolgens weer naar buiten stroomt.

Merk op dat gedachten opkomen en laat je gedachten voorbij drijven zonder er iets mee te doen.

Wink steeds rustig terug naar het ritme van jouw ademhaling.

Leg je handen zachtjes op je buik en voel hoe je buik uitzet als een ballon.

Hou de adem kort vast en adem er langzaam en volledig uit door je mond,

Terwijl je buik weer zachtjes inzakt.

Herhaal dit in een rustig,

Vloeiend ritme.

Je buik zet uit,

Vasthouden,

Adem uit,

Je buik zakt weer in.

Blijf je aandacht volledig richten op het op- en neergaan van je buik,

Alsof je golven ziet komen en weer gaan.

Als je merkt dat je ademhaling een natuurlijk ritme heeft gevonden,

Laat dan je handen rusten op je schoot of naast je lichaam.

Blijf bewust ademen,

Zonder forceren.

Laat de adem zachtjes en moeiteloos stromen.

Bij elke uitademing laat je spanning en zorgen los.

Met elke ademhaling voel je je dieper ontspannen en gegrond.

Begin langzaam je bewustzijn uit te breiden naar je hele lichaam,

Genietend van de stilte en de kalmte die je binnen in jezelf hebt gecreëerd.