Finde Ruhe im Trubel des Alltags

In dieser geführten Meditation lade ich dich ein, dich mit deinem Herzen zu verbinden.
Du spürst Wärme, Dankbarkeit und die Kraft, die in dir wohnt. Schritt für Schritt findest du zurück in Ruhe und inneren Frieden.

Diese Meditation unterstützt dich dabei:
- Stress loszulassen
- dein Herz zu öffnen
- Dankbarkeit in dir zu kultivieren
- Gelassenheit im Alltag zu spüren

Hintergrundmusik Credits: Alan_Frijns

Transcript

Herzlich Willkommen zu dieser geführten Meditation und heute geht es darum im Trubel des Alltags zur Ruhe zu kommen und finde für diese Meditation einen Ort an dem du dich wohl und sicher fühlst.

Und wenn du soweit bist,

Dann nimm gerne einen aufrechten und bequemen Sitz ein und schließe sanft deine Augen und komme erst mal an auf deine Unterlage,

Auf der du gerade sitzt.

Und jetzt lade ich dich ein,

Mit mir ein paar tiefe Atemzüge zu nehmen.

Atme tief durch deine Nase ein und durch den Mund wieder aus.

Mit der nächsten Einatmung saug all die frische Energie auf und mit der Ausatmung lass alles los,

Alles Alte,

Alles was dich vielleicht jetzt noch belastet.

Und noch einmal tief einatmen und ausatmen lass alles los.

Und atme noch mal tief ein,

All die frische Energie und mit der Ausatmung lass alles los,

Alles Alte,

Alles was dich belastet.

Und jetzt darfst du für dich noch ein paar Atemzüge nehmen in deinem Tempo,

In deinem Rhythmus und dann finde zurück zu deinem natürlichen Atemfluss,

Falls du das noch nicht getan hast.

Und von hier aus finde deinen Weg zu deinem Herzen und atme in dein Herz ein und wieder aus.

Mit jeder Einatmung darf auch hier frische und neue Energie in dein Herz fließen und mit jeder Ausatmung lässt auch hier dein Herz all das los,

Was es vielleicht auch belastet,

Was sich schwer anfühlt und du merkst,

Wie sich dein Herz immer weiter öffnet für die Ruhe und Kraft.

Und sich diese Dankbarkeit,

Diese Liebe,

Die von deinem Herzen ausgeht,

In deinen Körper strömt.

Und du hast so viel Dankbarkeit,

Dankbarkeit dafür,

Dass du dir die Zeit heute genommen hast,

In diesem Moment,

Um nach innen zu kehren,

Um für dich da zu sein und auch für all das,

Was schon in deinem Leben ist.

Denn wir denken so häufig daran,

Was wir noch nicht haben,

Was wir noch nicht erreicht haben,

Wo wir noch hin wollen und jagen Ziele hinterher und vergessen dabei meistens eins,

Dass in deinem Leben schon so viel da ist.

Dich Menschen umgeben,

Die dich lieben,

Die an dich denken und diese Liebe,

Diese Dankbarkeit umhüllt dich,

Strömt durch deinen Körper,

Füllt jede Zelle.

Doch wofür bist du heute dankbar?

Das kann vielleicht für dich was ganz Banales sein,

Was ganz Kleines,

Wo du vielleicht vorher gar nicht dran gedacht hast.

Vielleicht ist es der Tee am Morgen,

Den du getrunken hast oder ein nettes Lächeln von deinem Nachbarn oder vielleicht ein Anruf,

Den du bekommen hast oder dass du fünf Minuten länger in deinem Bett liegen konntest.

Wofür bist du heute dankbar?

Und dann leg gerne eine Hand auf dein Herz und spüre diese Dankbarkeit in deinem Körper,

Dass du es dir selbst wert bist,

Dir diese wertvolle Zeit zu schenken.

Du hier bist und du jeden Tag aufs Neue dein Bestes gibst.

Und aus dieser Liebe heraus spürst du,

Wie es ruhiger wird und sich dein ganzes System entspannt.

Nimm mit mir nochmal einen tiefen Atemzug und dann bewege langsam deine Hände,

Deine Füße,

Strecke dich,

Wenn du möchtest und dann bedanke ich mich,

Dass ich dich durch diese wundervolle,

Meditative Meditation begleiten konnte.

Deine Sarah