Metta-Meditation

Metta-Meditation ist eine buddhistische Meditationstechnik und heißt auch Meditation der liebenden Güte.
Durch diese Meditationsform kultiviert man bewusst eine liebevolle, aufgeschlossene, und gütige Haltung sich selbst und anderen Menschen und Wesen gegenüber.

Transcript

Mettameditation ist eine buddhistische Meditationsform und heißt auch Meditation der liebenden Güte.

Nimm eine bequeme Sitzhaltung ein.

Bequem und gleichzeitig aufrecht.

Deine Wirbelsäule ist langgezogen.

Deine Schultern fallen sanft nach hinten und unten.

Schließe deine Augen,

Wenn du sie noch nicht geschlossen hast.

Nimm dich wahr,

Wie du hier sitzt.

Spüre deinen ganzen Körper.

Spüre deinen Atem.

Spüre in deine aktuelle Stimmung hinein.

Es ist nicht notwendig,

Dass du beschreibende Wörter findest.

Versuche nur ein inneres Bild von deiner Gemütsverfassung zu erhalten.

Wie war deine Gefühlslage in den letzten Wochen?

Spüre auch hier hinein.

Es ist weiterhin nicht notwendig,

Worte zu finden.

Wenn dich dies beim Spüren unterstützt,

Kannst du dies aber auch gerne so machen.

Kannst du etwas finden,

Was dich aktuell und in den letzten Wochen hätte unterstützen können?

Etwas,

Was du hättest gebrauchen können?

Gibt es etwas,

Das dein Leben bereichern könnte?

Hast du einen tiefen Wunsch?

Vielleicht wünschst du dir Sicherheit?

Vielleicht sehnst du dich nach Zugehörigkeit?

Vielleicht brauchst du Geborgenheit?

Vielleicht wünschst du dir Glück?

Was wünschst du dir wirklich?

Konzentriere dich nun auf dich selbst und wünsche dir selbst aus tiefstem Herzen meine folgenden vorgeschlagenen Affirmationen oder ersetze sie durch deine eigenen tiefen Wünsche.

Spreche dich dabei selbst an.

Möge ich mich beschützt und sicher fühlen.

Möge ich vertrauen können und unbeschwert sein.

Möge ich glücklich sein.

Schenke dir diese Wünsche und stelle dir vor,

Dass sie in Erfüllung gehen.

Folge wieder meinen Affirmationen oder ersetze sie durch deine eigenen tiefen Wünsche.

Möge ich mich beschützt und sicher fühlen.

Möge ich vertrauen können und unbeschwert sein.

Möge ich glücklich sein.

Wiederhole sie gerne noch weiter im Stillen.

Nun richte deine Aufmerksamkeit auf einen dir nahestehenden Menschen.

Einen Menschen mit dem du dich im Guten verbunden fühlst.

Dieser Mensch kann gegenwärtig in deinem Leben sein oder auch in der Vergangenheit sehr präsent gewesen sein.

Stelle dir vor,

Dass dieser Mensch dir gegenüber sitzt.

Kannst du die tiefen inneren Wünsche und Bedürfnisse des dir nahestehenden Menschen wahrnehmen?

Vielleicht wünscht er sich,

Er wünscht zu sein.

Vielleicht braucht er Vertrauen und Selbstvertrauen.

Vielleicht wünscht er sich,

Glücklich zu sein.

Aus tiefstem Herzen wünschen diese Menschen nun die folgenden Affirmationen oder ersetze sie durch deine eigenen Worte.

Mögest du dich beschützt und sicher fühlen.

Mögest du vertrauen können und unbeschwert sein.

Mögest du glücklich sein.

Wiederhole diese oder deine eigenen Worte noch ein paar mal.

Schenke deinem Menschen deine Wünsche und stelle dir vor,

Dass sie in Erfüllung gehen.

Nun suche dir eine Person,

Der du im Alltag immer mal wieder begegnest,

Die du aber gar nicht richtig kennst.

Dies kann zum Beispiel dein Paketbote oder Supermarktverkäufer sein.

Stelle dir nun vor,

Dass diese Person vor dir sitzt.

Auch wenn du keine Einzelheiten dieser Person weißt.

Was könnte sie sich wirklich wünschen?

Wünsche auch diesen Menschen aus vollem Herzen die folgenden Affirmationen oder ersetze sie durch deine eigenen Worte.

Mögest du dich beschützt und sicher fühlen.

Mögest du vertrauen können und unbeschwert sein.

Mögest du glücklich sein.

Wiederhole diese oder deine eigenen Worte noch ein paar mal.

Schenke deinem Menschen deine Wünsche und stelle dir vor,

Dass sie in Erfüllung gehen.

Lasse dir gegenüber nun einen Menschen auftauchen,

Mit dem du gerade Schwierigkeiten hast oder nicht so gut auskommst.

Auch wenn es vielleicht schwieriger wird,

Diesem Menschen deine guten Wünsche mitzugeben,

So verschenke auch hier deine Wünsche so gut wie möglich aus tiefstem Herzen.

Es mag dir vielleicht helfen daran zu denken,

Dass auch dieser Mensch ein Mensch ist wie jeder andere und tief in seinem Inneren die gleichen Wünsche und Bedürfnisse hat.

Wünsche erneut deine eigenen Wünsche oder folge den nachfolgenden Worten.

Mögest du dich beschützt und sicher fühlen.

Mögest du vertrauen können und unbeschwert sein.

Mögest du glücklich sein.

Wiederhole diese oder deine eigenen Worte noch ein paar mal.

Schenke deinem Menschen deine Wünsche und stelle dir vor,

Dass sie in Erfüllung gehen.

Jetzt lasse vor dir immer mehr Menschen erscheinen.

Alle Menschen aus deinem Haus,

Deiner ganzen Stadt,

Deinem ganzen Land,

Deinem ganzen Kontinent.

Lasse die ganze Menschheit vor dir erscheinen.

All diesen Menschen wünsche nun erneut aus tiefstem Herzen die folgenden Affirmationen oder deine eigenen Worte.

Möget ihr euch beschützt und sicher fühlen.

Möget ihr vertrauen können und unbeschwert sein.

Möget ihr glücklich sein.

Wiederhole diese oder deine eigenen Worte noch ein paar mal und stelle dir vor,

Dass diese Wünsche in Erfüllung gehen.

Lenke nun deine volle Aufmerksamkeit wieder ganz zu dir selbst zurück.

Spüre deinen Atem.

Spüre dein Herz.

Das Herz,

Das Liebe verschenken kann und Liebe empfangen kann.

Spüre deinen ganzen Körper.

Nimm den Ort wieder wahr,

An dem du dich befindest und beginne kleine Bewegungen in deinen Körper zu bringen.