Yoga Nidra
Yoga Nidra es un método para llegar a la relajación física, emocional y mental. Es una poderosa técnica en la que aprendemos a relajarnos de manera consciente. Es un estado de sueño con plena lucidez, en el que la mente permanece en la frontera entre la vigilia y el sueño. A lo largo de la práctica, tendrás que realizar una afirmación breve y positiva. Al formular tu Sankalpa es como si plantarás una semilla en la mente y que regularmente se riega. Deseo que lo disfrutes.
Transcripción
Haryon tatsat,
Haryon tatsat,
Haryon tatsat,
Tumbado en postura del cadáver.
Centra la cabeza en línea con la nuca y la columna vertebral.
El rostro sereno,
Pómulos y mentón sueltos.
Relaja los hombros,
Cadera,
Piernas y trata de conservar esta postura.
Imagina que inhalas desde la punta de los pies a la corona de la cabeza.
Y exhala de la corona de la cabeza a la punta de los pies sintiendo que estás soltando y aflojando cualquier tensión o rigidez que pueda haber en los músculos,
Articulaciones y órganos internos.
Con los ojos cerrados,
Observa tu cuerpo como si te vieras desde arriba.
Recuerda todos los objetos que hay en el lugar,
Cuadros,
Lámparas,
Muebles.
Sé consciente del espacio que el cuerpo está ocupando dentro de ese lugar y percibe la presencia de las personas que están cerca de ti.
Pero no te involucres con ellas,
Vuélvete un testigo silencioso e imparcial.
Escucha todos los sonidos cercanos o lejanos y ve con tu conciencia a cada sonido sintiendo la vibración,
El matiz de cada uno de ellos.
No te pares en sentir si son agradables o desagradables.
Siente una indiferencia total al mundo exterior.
Escucha el silencio que hay entre sonido y sonido.
Observa cómo se encuentra tu cuerpo en este momento y cuál es tu estado de ánimo.
Hay tristeza,
Angustia,
Miedo,
Ansiedad,
Amor,
Entusiasmo.
Obsérvalo,
Cuál es tu preocupación o tu máximo interés en este momento.
Ahora fíjate qué partes de tu cuerpo estás presionando,
Dónde sientes la tensión.
Disuelve cualquier esfuerzo físico,
Emocional o mental.
Imagina que tu cuerpo se va disolviendo en la esterilla por completo.
Ahora es el momento de elegir tu afirmación positiva,
Tu Sankalpa.
Recuerda que tu Sankalpa no puede contener ninguna negación como no quiero,
Sino afirmar que ya está presente en ti.
Visualiza tu Sankalpa repitiéndolo tres veces con calma e imaginando que lo dibujas en forma de luz brillante.
Ahora vuelve a observarte desde arriba.
Observa cómo ves todo tu cuerpo en una paz absoluta y lleva tu atención a tu mano derecha.
Tratando de identificar qué sensación encuentras.
¿Puedes sentir una forma de energía en espiral?
¿A lo mejor puedes sentir calor?
Observa.
Y a continuación moveremos la conciencia de un lugar a otro,
De una parte del cuerpo a otra de forma rápida y continua.
Cada vez que repita una parte de tu cuerpo deberás localizarla,
Sentirla y repetir su nombre mentalmente.
Comenzaremos por la mano derecha.
Dedo pulgar.
Dedo índice.
Dedo corazón.
Anular.
Meñique.
Meñique.
Lleva tu atención a la palma de la mano derecha.
Dorso de la mano.
Muñeca.
Antebrazo.
Codo.
Bíceps.
Hombro derecho.
Axila.
Costado derecho.
Cintura.
Cadera.
Muslo derecho.
Rodilla.
Pantorrilla.
Tobillo derecho.
Talón.
Planta del pie derecho.
Empeine.
Dedo gordo del pie derecho.
Segundo dedo.
Tercer dedo.
Cuarto dedo.
Y quinto dedo.
Lleva tu atención a la mano izquierda.
Dedo pulgar.
Dedo índice.
Dedo corazón.
Anular.
Meñique.
Palma de la mano izquierda.
Torso de la mano.
Muñeca.
Antebrazo.
Codo.
Bíceps.
Hombro izquierdo.
Axila.
Costado izquierdo.
Cintura.
Cadera.
Muslo.
Rodilla.
Pantorrilla.
Tobillo izquierdo.
Talón.
Planta del pie izquierdo.
Empeine.
Dedo gordo del pie izquierdo.
Segundo dedo.
Tercer dedo.
Cuarto dedo.
Y quinto dedo.
Lleva tu atención a la zona superior de la cabeza.
Frente.
Si en derecha.
Si en izquierda.
Ceja derecha.
Ceja izquierda.
Entrecejo.
Oreja derecha.
Entrecejo.
Entrecejo.
Oreja derecha.
Oreja izquierda.
Párpado derecho.
Párpado izquierdo.
Ojo derecho.
Ojo izquierdo.
Aleta nasal derecha.
Aleta nasal izquierda.
Punta de la nariz.
Mejilla derecha.
Mejilla izquierda.
Mejilla izquierda.
Labro superior.
Labio inferior.
Barbilla.
Mandíbula.
Cuello.
Nuez.
Clavícula derecha.
Clavícula izquierda.
Pecho derecho.
Pecho izquierdo.
Centro del pecho.
Abdomen.
Ombligo.
Bajo vientre.
Ingle derecha.
Ingle izquierda.
Cuádriceps derecho.
Cuádriceps izquierdo.
Rodilla derecha.
Rodilla izquierda.
Pantorrilla derecha.
Pantorrilla izquierda.
Tobillo derecho.
Tobillo izquierdo.
Empeine derecho.
Empeine izquierdo.
Los dedos del pie derecho.
Los dedos del pie izquierdo.
Planta del pie derecho.
Planta del pie izquierdo.
Talón derecho.
Talón izquierdo.
Gemelo derecho.
Gemelo izquierdo.
Corva derecha.
Corva izquierda.
Parte posterior del muslo derecho.
Parte posterior del muslo izquierdo.
Nalga derecha.
Nalga izquierda.
Cadera derecha.
Cadera izquierda.
Toda la columna vertebral.
Lado derecho de la espalda.
Lado izquierdo de la espalda.
Homoplato derecho.
Homoplato izquierdo.
Nuca y zona posterior de la cabeza.
Ahora intenta sentir cada parte interna de tu cuerpo.
Empezamos por el interior del cráneo.
El cerebro.
El oído derecho.
El oído izquierdo.
Las fosas nasales.
El interior de la boca.
La lengua.
Las encías.
El paladar.
La dentadura.
El esófago.
La tráquea.
El pulmón derecho.
El pulmón izquierdo.
El corazón.
El estómago.
El hígado.
Riñón derecho.
Riñón izquierdo.
Intestino delgado.
Intestino grueso.
Ahora toma conciencia de las partes más grandes del cuerpo.
Toda la pierna derecha.
Toda la pierna izquierda.
Las dos piernas a la vez.
El brazo derecho.
El brazo izquierdo.
Ambos brazos al mismo tiempo.
La espalda.
El tórax.
El abdomen.
Todo el tronco a la vez.
La cabeza en su totalidad.
Ahora intenta sentir todo tu cuerpo.
Todo tu cuerpo.
Siente todo tu cuerpo a la vez.
Intensifica la conciencia de todo tu cuerpo en contacto con el suelo.
Observa el diálogo que hay entre tu cuerpo y el suelo.
El contacto de la cabeza con el suelo.
El contacto de los hombros y el suelo.
Los codos y el suelo.
El dorso de las manos y el suelo.
Los homóplatos y el suelo.
El contacto de la espalda y el suelo.
Los glúteos y el suelo.
El diálogo de las piernas y el suelo.
El contacto de los talones con el suelo.
Percibe todo tu cuerpo relajado sobre el suelo.
Percibe el cuerpo físico.
Y percibe el espacio físico que ocupa tu cuerpo.
Ahora toma conciencia de tu respiración.
Toma conciencia de que estás respirando.
Toma conciencia de que estás respirando.
Simplemente toma conciencia de que estás respirando.
Continúa con tu conciencia de la respiración.
Y gradualmente trae tu atención al entrecejo.
Imagina que estás respirando a través del entrecejo.
Y que tu respiración entra y sale por tu frente.
Imagina que tu respiración se mueve a través del entrecejo.
Hacia un punto en el centro de la parte posterior de tu cabeza.
Pasando a través de Asana Shakra.
Mantén la conciencia de la respiración a través del entrecejo.
Comienza a contar las respiraciones de manera descendente desde 54.
Inhalo 54.
Exhalo 54.
Inhalo 53.
Exhalo 53.
Inhalo 52.
Exhalo 52.
Y así sucesivamente a tu ritmo.
Interrumpe el conteo de tu respiración.
Y ahora despierta la sensación de frío.
Toma conciencia de tu columna vertebral.
Y desarrolla la sensación de frío.
Y de estar tiritando.
Toma conciencia de la respiración en la fosa nasal izquierda.
Y desarrolla la sensación de frío en todo tu cuerpo.
Cada inhalación hace que tu cuerpo se enfríe más y más.
Sigue tomando conciencia de la respiración por la fosa nasal izquierda.
Y con cada inhalación experimenta el frío.
Ahora toma conciencia de Vishuddha Shakra.
En el centro de tu garganta y en tu nuca.
Este es el asiento de la experiencia del frío.
Toma conciencia de este centro energético.
En el centro de tu garganta y en tu nuca.
Ahora siente que creas calor alrededor de tu cuerpo.
Desarrolla la manifestación de calor en tu cuerpo.
Siente que te envuelve una atmósfera de calor en el cuerpo.
Desde la cabeza hasta los pies.
Y permea todo tu cuerpo.
Ahora toma conciencia de la respiración en la fosa nasal derecha.
Y con cada inhalación aumenta la sensación de calor en todo tu cuerpo.
Desde la cabeza a los pies.
Desarrolla la sensación de calor en todo tu cuerpo.
Concentrándote esta vez en Manipura Shakra.
En el área del ombligo.
Desde este centro puedes producir calor y distribuirlo a todo tu cuerpo.
Como un sol radiante en el mediodía irradiando sus rayos.
Generación de calor en Manipura Shakra.
El centro del ombligo y la fosa nasal derecha.
Toma conciencia del calor que ha creado alrededor de tu cuerpo.
Ahora sitúa tu percepción en el espacio oscuro que ves con los ojos cerrados.
Este espacio es Shirakasha o pantalla de la conciencia.
En él se proyectan todos los contenidos de la mente inconsciente y subconsciente.
Puedes ver imágenes de caras,
Personas santas,
Animales,
Colores,
Objetos.
Cualquier símbolo,
Cualquier imagen es vista en este espacio de Shirakasha.
Este espacio es uno con el espacio ilimitado.
Si pudieras darte la vuelta con tus propios ojos verías el infinito y vasto espacio.
El eterno macrocosmos,
El eterno ser.
Ahora solo estás observando una pequeña parcela de este ilimitado campo de conciencia.
Vamos a ensanchar este espacio con nuestra observación.
Limítate a observar cualquier cosa que aparezca.
No rechaces nada de lo que venga.
Sé un testigo silencioso de la gran pantalla.
Tú no haces nada,
No te involucras ni mental ni emocionalmente con nada.
Es como si estuvieras viendo una película en el cine.
Toma conciencia ahora de ti mismo.
Pregúntate,
¿estoy consciente de mí mismo?
¿Estoy dormido o estoy despierto?
Ves todo tu cuerpo,
Desde la cabeza hasta los pies,
Tan claro como yo te veo.
Trata de ver tu cuerpo estando fuera de él y pregúntate,
¿soy este cuerpo?
¿Este cuerpo que está conmigo,
El cuerpo que finalmente morirá?
Ahora mira tus sentidos.
Los cinco sentidos con los que conoces el mundo y pregúntate,
¿soy estos sentidos?
¿Los sentidos que mueren con el cuerpo?
Ahora trata de volverte consciente de ti mismo.
Y mira la mente.
La mente con la que te entiendes a ti mismo y al mundo que te rodea.
Y pregúntate,
¿soy la mente?
¿La mente que también muere?
Toma conciencia de ti mismo.
Mírate y toma conciencia de tu aura.
Toma conciencia de esto y pregúntate,
¿soy esta aura cuya existencia está atada al cuerpo?
Mira más allá y toma conciencia del prana de tu cuerpo.
La energía vitatrónica subyacente.
Y pregúntate,
¿soy este prana?
Una vez más mira hacia adentro y toma conciencia de la existencia de tu conciencia mediante la cual sabes que estás practicando yoga nidra.
Y pregúntate,
¿soy esta conciencia?
¿Sobrevive esta conciencia la muerte del cuerpo?
Ahora repite tu sankalpa.
Recuerda la afirmación positiva que formulaste al comienzo de la práctica.
Repítela tres veces con total sentimiento y fe.
Ahora comienza a llevar tu conciencia a la habitación.
Trae tu atención al ambiente que te rodea en este momento.
Haz una imagen mental de la forma y estructura de la habitación donde se encuentra tu cuerpo cómodamente echado.
Percibe la temperatura del lugar en tu piel.
Coloca la atención en tu respiración.
Date cuenta como con cada respiración que haces te sientes más y más fresco.
Te sientes limpio y renovado tanto interior como exteriormente.
Y lentamente comienza a mover suavemente los dedos de las manos,
Dedos de los pies.
Rota los brazos hacia adentro y hacia afuera.
Ahora las piernas.
No abras los ojos aún.
Estírate suavemente.
Ahora incorpórate despacio hacia el lado derecho y quédate aquí un instante.
Y poco a poco te puedes ir incorporando sin prisa.
La práctica de Yoga Nidra ha terminado.
Haryom Tatsat.
Haryom Tatsat.
Haryom Tatsat.
Conoce a tu maestro
4.8 (218)
Reseñas Recientes
Ayu
January 6, 2026
Gracias
Ana
December 15, 2025
Gracias gracias
Yasmir
December 7, 2025
Me encantó la meditación, dormí profundamente. Gracias.
Angels
February 17, 2024
Una hermosa sesión. Gracias🙏
Laura
September 22, 2023
Muy buena meditacion!!
Araceli
February 16, 2023
Gracias gracias gracias por esta relajada meditación, buenas noches 🙏🏻🙏🏻🙏🏻🫶🫶🫶
Carlos
February 3, 2023
E
Isa
January 29, 2023
🤍
Melisa
December 7, 2022
Excelente! Hari Om Tat Sat 🙏🏻
Marisa
November 14, 2022
Ha sido perfecta. Muchas gracias
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