Cultiver l'amour bienveillant

L'amour bienveillant (metta ou maitrī) est un thème classique en méditation. Cet enregistrement vous invite à cultiver ce sentiment d'une manière douce et peu confrontante.
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Laissez-vous guider autour du mantra suivant : « Que je sois heureux/se, que je sois bien, que je sois confortable et en paix »
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La méditation commence après les instructions de départ, juste après la première cloche.
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Notez que l'enregistrement n'est pas en français international, mais plutôt en français québécois.

Transcript

La prochaine méditation est une méditation Metta,

Qui a une formule plutôt classique.

Une méditation sur l'amour bienveillant.

Je vous invite à méditer dans une posture assise.

Puis,

Avant qu'on entre dans le cœur de la méditation,

Nous allons prendre ensemble une à deux minutes pour se concentrer sur notre respiration,

Question d'être bien disposé pour la méditation.

Détendez votre posture,

Détendez les muscles du visage,

Puis dirigez votre attention vers votre respiration.

Remarquez chaque inspire et chaque expire.

Découvrez les sensations de l'inspiration,

Puis découvrez les sensations de l'expiration.

Laissez maintenant venir à vous l'image ou l'idée d'une personne,

D'un être qui est vraiment heureux,

Joyeux.

Ça peut être un chat,

Ça peut être un chien,

Ça peut être un bébé,

Un enfant,

Ou juste quelqu'un que vous connaissez de près ou de loin,

Qui vous paraît toujours heureux ou heureuse.

Imaginez cet être vivant là qui est en train de sourire,

Puis ressentez le sourire jusque dans votre cœur et jusqu'au coin des yeux.

Peut-être même que ce sourire-là s'imprime sur votre visage,

Et que juste de penser à cet être vivant-là qui est en train de sourire et d'exprimer la joie vous fait sentir un petit peu plus souriant,

Souriante.

Que vous soyez en train de sourire ou non,

Imaginez que vous souriez et ressentez ce sourire-là dans votre être.

Peut-être le cœur qui a l'impression de s'ouvrir,

De sourire un peu plus,

Peut-être la gorge qui est un peu plus libre,

Détendue,

Le coin des lèvres qui remonte vers le coin des yeux,

Le coin des yeux qui est plissé,

Qui semble sourire lui aussi,

Puis verbalisez mentalement les mots suivants.

Que je sois heureuse ou heureux,

Que je sois bien,

Que je sois confortable et en paix.

Continuez à sourire ou à ressentir le sourire et répétez encore quatre fois le même mantra.

Que je sois heureux ou heureuse,

Que je sois bien,

Que je sois confortable et en paix.

Puis laissez ce sentiment-là de joie et de bonheur s'étendre vers les autres.

Verbalisez mentalement.

Tout comme moi,

Les autres souhaitent aussi être heureux,

Bien,

Confortable et en paix.

Continuez à ressentir le sourire et répétez encore deux fois le même mantra.

Tout comme moi,

Les autres souhaitent aussi être heureux,

Bien,

Confortable et en paix.

Maintenant,

Pensez à quelqu'un que vous aimez.

Ça peut être la même personne que vous avez évoquée au début de la méditation ou quelqu'un d'autre.

Puis portez l'intention de bienveillance vers cette personne en prononçant mentalement que cette personne soit heureuse,

Qu'elle soit bien,

Qu'elle soit confortable et en paix.

Continuez à ressentir le sourire et répétez encore quatre fois le même mantra.

Que cette personne soit heureuse,

Qu'elle soit bien,

Qu'elle soit confortable et en paix.

Maintenant,

Pensez à quelqu'un envers qui vous êtes indifférent,

Quelqu'un qu'on connaît peu.

Ça peut être le caissier au supermarché ou n'importe qui avec qui on interagit mais qu'on connaît pas particulièrement.

Puis portez les mêmes intentions de bienveillance envers cette personne.

Que cette personne soit heureuse,

Qu'elle soit bien,

Qu'elle soit confortable et en paix.

Continuez à ressentir,

À travailler avec l'image du sourire,

Votre coeur qui sourit,

Le sourire au coin des lèvres,

Au coin des yeux et répétez encore quatre fois mentalement le même mantra.

Que cette personne soit heureuse,

Qu'elle soit bien,

Qu'elle soit confortable et en paix.

Maintenant,

Pensez à quelqu'un avec qui vous vivez des difficultés.

Ça peut être quelqu'un qu'on connaît très bien,

Moins bien,

Mais quelqu'un qui.

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C'est plus difficile d'évoquer cette personne-là en nous.

Puis portez encore les mêmes intentions de bienveillance envers cette personne.

Que cette personne soit heureuse,

Qu'elle soit bien,

Qu'elle soit confortable et en paix.

Pour vous aider,

Continuez à ressentir le sourire,

Sourire dans votre coeur,

Au coin de vos lèvres,

Au coin des yeux et répétez encore quatre fois le même mantra.

Que cette personne soit heureuse,

Qu'elle soit bien,

Qu'elle soit confortable et en paix.

Puis ramenez ces sentiments de bienveillance envers vous,

Comme nous l'avons fait au début de la méditation.

Imaginez-vous sourire.

Ressentez le sourire dans votre coeur ou l'ouverture du coeur.

Ressentez votre gorge plus détendue.

Ressentez le sourire dans vos joues,

Sur le coin des lèvres,

Dans le haut du nez,

Sur le coin des yeux et verbalisez mentalement.

Que je sois heureux ou heureuse,

Que je sois bien,

Que je sois confortable et en paix.

Continuez à ressentir le sourire et répétez encore quatre fois le même mantra.

Que je sois heureuse ou heureux,

Que je sois bien,

Que je sois confortable et en paix.

Accordez-vous maintenant quelques respirations,

Deux,

Trois minutes,

Pour remarquer comment vous vous sentez.

Remarquez les sensations dans votre corps au complet.

Remarquez la façon dont vous respirez.

Remarquez les sentiments qui vous habitent.

Puis donnez-vous encore un peu de temps pour faire de la place et accueillir tout ça,

Toutes ces sensations,

Tous ces sentiments qui se présentent à vous.