Liebende Güte - Metta Meditation

Diese geführte Meditation leitet dich an dir selbst, anderen Menschen und Lebewesen aus einer mitfühlenden und liebevollen Haltung heraus zu begegnen. Einfache Sätze oder Worte unterstützen dich dabei mit dieser Haltung verbunden zu bleiben.

Transcript

Liebende Güte,

Nimm dir Zeit,

Eine bequeme Haltung zu finden,

Entweder im Sitzen oder im Liegen oder auch in einer anderen Haltung,

Die für dich bequem ist.

Bei der Meditation von liebender Güte ist es hilfreich,

Wenn du dich wohlfühlst in deinem Körper,

An deinem Platz und entspannt bist,

Und es ist auch unterstützend,

Wenn in deinem Geist ein Gefühl von Wohlfühlen,

Von Entspannung präsent ist,

Ein Gefühl von Raum da ist.

Eine angenehme Haltung und ein ruhiger Raum schaffen eine gute Voraussetzung dafür.

Du kannst jederzeit deine Haltung im Verlauf von der Meditation anpassen und schliesse deine Augen,

Wenn dir das angenehm ist.

Verbinde dich jetzt bewusst mit deinem Atem,

Spüre,

Wie die Luft in dich einströmt und wieder aus dir ausströmt,

Atemzug für Atemzug,

Verbunden mit deiner Umwelt.

Vielleicht möchtest du für ein paar Momente deine Hände auf dein Herz legen und dich bewusst mit dir und deinen inneren Qualitäten verbinden,

Qualitäten von Wohlwollen,

Von Mitgefühl.

Wenn du möchtest,

Kannst du dir vorstellen,

Dass du in einem grossen,

Weiten,

Offenen Feld bist und zusammensähst,

Die Saat von liebender Güte und Mitgefühl.

Es geht dabei mehr um eine innere Haltung,

Um eine Absicht und weniger darum,

Etwas Bestimmtes zu fühlen.

Du kannst damit anfangen,

Dich zu öffnen für liebende Güte,

Freundlichkeit und Mitgefühl dir selber gegenüber.

Falls das im Moment gerade schwierig ist,

Fällt es dir vielleicht leichter,

Dir mit Freundlichkeit und Mitgefühl zu begegnen,

Wenn du dir dich als Kind vorstellst.

Vielleicht hilft es dir auch,

Eine Qualität oder eine Eigenschaft von dir in dein Bewusstsein zu holen,

Die du an dir selber schätzt.

Und falls gerade nichts auftaucht,

Kannst du deinen Geist auch einfach im Gewahrsein ruhen lassen,

Von deinem Wunsch,

Danach glücklich zu sein,

Im Bewusstsein,

Dass alle Lebewesen glücklich sein möchten.

Vielleicht kannst du einen,

Zwei oder drei Sätze finden,

Die am tiefsten das ausdrücken,

Was du dir für dich selber wünschst.

Einfache Sätze können helfen,

Mit der Absicht verbunden zu bleiben,

Im Herz und Geist Freundlichkeit zu kultivieren.

Was wünschst du dir am meisten für dich selber?

Nicht nur gerade jetzt im Moment,

Sondern andauernd.

Vielleicht tauchen auch nur einzelne Worte auf.

Vielleicht Sätze wie,

Möge es mir gut gehen,

Möge ich glücklich sein,

Möge ich in Frieden sein,

Oder möge ich gesund sein und liebevoll mit mir und meinem Körper umgehen,

Möge ich leicht durchs Leben gehen.

Schaue,

Dass du dir die Sätze aussuchst,

Die für dich am bedeutungsvollsten sind.

Es können diese oder auch andere sein,

Und lasse jeden einzelnen Satz aus deinem Herzen entstehen und verbinde dich mit ihm,

Verbinde dich einfach mit ihm,

Ohne zu versuchen,

Bestimmte Gefühle zu entwickeln,

Und nimm dabei auch deinen Atem wahr,

Möge ich glücklich sein,

Möge ich in Frieden sein,

Möge ich gesund sein,

Möge ich in Leichtigkeit durchs Leben gehen und wiederhole innerlich die Sätze,

Die für dich passen.

Finde deinen eigenen Rhythmus,

Ohne in Eile zu sein,

Da darf Raum sein,

Stille,

Einfach nur einatmen und ausatmen,

Vielleicht braucht es auch keine Worte,

Vielleicht ist einfach eine Qualität von Fürsorge in deinem Herz und Geist,

Und vielleicht tauchen von Zeit zu Zeit wieder fürsorgliche Sätze auf,

Wenn du möchtest,

Kannst du jetzt das Feld der liebenden Güte auf eine Person ausweiten,

Die gut zu dir war,

Eine Person,

Für die du Dankbarkeit empfindest,

Du kannst ein inneres Bild von dieser Person aufkommen lassen oder innerlich ihren Namen sagen,

Ein Gefühl bekommen für die Person,

Als wäre sie fast da,

Und sich daran erinnern,

Was sie Gutes für dich getan hat,

Oder einfach an ihre guten Qualitäten denken,

Und dann anfangen dieser Person oder dem Lebewesen mit liebender Güte zu begegnen mit deinen Sätzen,

Vielleicht ist es auch ein Tier,

Für das du die Dankbarkeit empfindest,

Es spielt keine Rolle,

Ob Mensch oder Tier,

Möge es dir gut gehen,

Mögest du glücklich sein,

Mögest du in Frieden sein,

Wenn dir gerade niemand in den Sinn kommt,

Kannst du auch einfach damit fortfahren,

Dir selber mit liebender Güte zu begegnen,

Und lass jetzt die liebende Güte sich ausweiten auf einen guten Freund,

Eine gute Freundin,

Denke an ihn oder sie,

Und richte die liebende Güte mit deinen Sätzen auch auf diesen Freund,

Diese Freundin,

Als nächstes kannst du die liebende Güte,

Die Freundlichkeit und das Mitgefühl auf eine neutrale Person richten,

Also auf eine Person,

Für die du weder eine besondere Zuneigung noch Abneigung empfindest,

Im Bewusstsein,

Dass alle Lebewesen glücklich sein möchten,

So kannst du auch dieser Person wünschen,

Dass sie glücklich ist,

Dass sie in Freiheit ist,

Dass sie Freude erleben kann,

Alles,

Was du auch dir selber wünschst,

Die nächste Person,

Die du aussuchen kannst,

Ist eine Person,

Mit welcher du Konflikte erlebt hast,

Vielleicht nicht gerade die Person auswählen,

Mit der du die grössten Konflikte in deinem Leben erlebt hast oder die dich am meisten verletzt hat,

Fang mit einer Person an,

Mit welcher du kleinere Konflikte gehabt hast,

Mit der Zeit und der Praxis kannst du dich immer mehr auch denen Personen zuwenden,

Mit denen du es sehr schwierig gehabt hast oder noch hast,

Es geht nicht darum,

Deine Gefühle,

Deine Emotionen zu verleugnen,

Vielmehr ums Bewusstsein,

Dass alle Lebewesen den Wunsch haben,

Glücklich zu sein,

Und so kannst du vielleicht auch dieser Person wünschen,

Dass sie in Sicherheit ist,

Dass sie glücklich ist,

Dass sie gesund ist und leicht durchs Leben gehen kann,

Wenn dabei anspruchsvolle Gefühle wie Ärger,

Wut oder Kummer auftauchen,

Erlaube ihnen da zu sein und auch dem Schmerz,

Denn solche Gefühle auslösen können und begegne dir selber mit liebender Güte und wenn du wieder bereit bist,

Kannst du die liebende Güte wieder ausdehnen und die Person,

Mit welcher du Schwierigkeiten hast,

Mit einschliessen und du kannst jetzt weitergehen und die mitfühlenden,

Liebevollen Gedanken auf alle Lebewesen ausweiten,

Auf alle Lebewesen,

Überall,

Ohne zu unterscheiden,

Ohne auszuschliessen,

Das Feld der liebenden Güte ausdehnen und so entsteht eine Weite,

Ein Bewusstsein der Grenzenlosigkeit von allem Leben,

Grenzenlosigkeit der Liebe,

Es ist ein Öffnen,

Ein Weitwerden und so kannst du zum Beispiel sagen,

Möge es allen Lebewesen gut gehen,

Mögen alle Lebewesen glücklich sein,

Mögen alle Lebewesen in Frieden sein,

Alle Lebewesen,

Die,

Die gerade geboren werden,

Die,

Welche mitten im Leben stehen und die,

Die gerade sterben,

Die männlichen und weiblichen,

Die,

Die ganz nah sind und die,

Welche ganz weit weg sind,

Die grossen und ganz kleinen,

Einfach alle,

Ohne Unterscheidung,

Ohne Trennung und vielleicht möchtest du die liebende Güte sich noch mehr ausdehnen lassen,

Auf die ganze Natur,

Die Erde,

Das ganze Universum,

Die verschiedenen Empfindungen in deinem Körper spüren,

Deinen Herzraum wahrnehmen und schaue,

Ob du die Sätze oder Worte in deinem Herz und Geist ruhen lassen kannst,

Wenn du dich jetzt dann wieder anderem zuwendest,

Dabei den Raum und die Weite der liebenden Güte aufrechterhaltend,

Verbunden mit dieser Qualität des Wohlwollens und Mitgefühls in dir,

Da und dort einen Samen von liebender Güte sehend.

Du kannst jetzt langsam,

Sanft deine Augen wieder öffnen.