Reviewing the Day - Happiness Meditation

Deine Happiness Mediation. Ein Tagesrückblick am Abend vor dem Zubettgehen hilft dir, den vergangenen Tag besser loslassen zu können und ihn friedlich zu beschließen. Du kannst ruhiger einschlafen, weil dir keine wirren Gedanken im Kopf herumschwirren. Monkey Mind und Mental Masturbation haben keine Chance mehr! Mit kontinuierlicher Übung entwickelst du ein besseres Gespür dafür, wie du im Laufe des Tages nach außen gewirkt hast und auch, wie die Außenwelt dich selbst beeinflusst hat.

Transcript

Komm in einen aufrechten Sitz,

Gerne auf einem Polster oder auch auf einem Stuhl.

Richte dich von der Basis der Wirbelsäule herauf.

Zieh den Bauch ein,

Heb die Brust an und lass deine Schultern nach hinten und unten sinken.

Zieh deinen Kinn ganz leicht,

2-3 mm nur,

Zur Brust und schieb den Hinterkopf Richtung Decke,

Damit auch dein Nacken lang wird.

Sitz aufrecht,

Aber Sitz entspannt.

Richte deine Wahrnehmung auf die Atmung.

Lass sie auf entspannte Weise langsam und tief werden.

Manaprasat bedeutet glücklich sein,

Heiterkeit oder Fröhlichkeit.

Oft erfahren wir diesen Zustand,

Wenn wir etwas Erhebendes erleben.

Solange wir aber von einem äußeren Anlass oder Grund,

Der uns glücklich macht,

Abhängig sind,

Wird uns dessen Abwesenheit immer unzufrieden oder sogar unglücklich machen.

Aus diesem Grund ist es wichtig zu lernen,

Bewusst in die natürliche Erfahrung von Glück und Fröhlichkeit wechseln zu können.

Wenn wir fähig sind,

Uns mit Zufriedenheit,

Die unabhängig von irgendeinem äußeren Auslöser ist,

Zu verbinden,

Dann sind wir auch in der Lage,

Unsere Stimmungen und unser Verhalten jederzeit ins Positive umzuwandeln.

Beginne nun,

Deinen Tag Revue passieren zu lassen.

Dafür kannst du entweder morgens beginnen und den Tag vorwärts durchgehen oder du startest beim jetzigen Zeitpunkt und gehst den Tag rückwärts durch.

Wähle,

Was für dich einfacher geht und was sich für dich natürlicher anfühlt.

Betrachte jede einzelne Situation mit Aufmerksamkeit,

Aber ohne dich zu involvieren oder hineinziehen zu lassen.

Stell dir vor,

Du schaust dir einen Film an,

Der deinen heutigen Tag zeigt.

Du bist lediglich ein interessierter Zuschauer,

Das ist alles.

Du änderst nichts an den Situationen des Tages und du rechtfertigst auch keine deiner Handlungen.

Du schaust einfach nur zu und nimmst den Tag so an,

Wie er geschehen ist.

Während du dir den Tag nochmals anschaust,

Identifiziere eine Situation,

In der du unzufrieden warst.

Eine Situation,

Die Spannung,

Gereiztheit oder Unwohlsein verursacht hat.

Wenn du eine solche Situation erkannt hast,

Dann lass dir ein wenig mehr Zeit dafür.

Betrachte deine innere Reaktion,

Die die Unzufriedenheit hervorgebracht hat und bestimme,

Welche negative Qualität sie widerspiegelt.

Als nächstes fokussierst du dich nun auf die gegenteilige positive Qualität und machst sie dir mit voller Konzentration bewusst.

Nutze nun deine Willenskraft und dein Vorstellungsvermögen,

Um die gleiche Situation in eine positive zu verwandeln.

Warst du zum Beispiel enttäuscht,

Weil dir etwas nicht so gelungen ist,

Wie du es erwartet hast?

Dann konzentriere dich auf Zufriedenheit und Ausgeglichenheit.

Betrachte dann die Situation von Neuem,

Dieses Mal aber aus einem inneren Raum der Zufriedenheit und Ausgeglichenheit.

Transformiere auf diese Weise negative Stimmung in positive.

Gehe das Ganze mit einem Gefühl der Leichtigkeit an und entspanne dich dabei.

Das ist wichtig.

Du bist der Beobachter,

Der die Wahl hat,

Seine innere Atmosphäre zu bestimmen.

Keine Sorgen und keine negativen Gedanken sind so kraftvoll,

Dass sie sich nicht verwandeln lassen und losgelassen werden können.

Es ist reine Übungssache.

Dann mach dich bereit,

Diese Übung zu beenden.

Lass das Tagesgeschehen los und werde dir wieder deiner natürlichen Atmung bewusst.

Spüre,

Wie sie gleichmäßig und entspannt ein- und ausfließt.

Lass das Tagesgeschehen los und werde dir wieder deiner natürlichen Atmung bewusst.

Spüre,

Wie sie gleichmäßig und entspannt ein- und ausfließt.

Spüre den Kontakt deines Körpers zum Boden und nimm dein Körpergewicht wahr.

Erinnere dich an deine Umgebung und richte deine ganze Aufmerksamkeit wieder nach außen.

Und dann,

Wenn du bereit bist,

Beginnst du dich zu bewegen und öffnest die Augen.

Die Übung ist damit abgeschlossen.

Es kann auch hilfreich sein,

Wenn du den Moment nutzt,

Um deine Erkenntnisse aus dieser Übung in deinem Tagebuch zu notieren.

Möge dir das Gesagte helfen,

Zur höchsten Wahrheit,

Zur höchsten Wirklichkeit zu kommen.

Hari Om Tat Sat