Mühelose Meditation

Spannung und Anstrengung loslassen und mühelos in Meditation gleiten. Oft meinen wir, Meditation wäre schwer und es gäbe ein Ziel zu erreichen, zum Beispiel innerlich still zu werden und bewusst zu sein. Indem wir das Bemühen loslassen gelingt es uns umso leichter, in das unmittelbare Erleben von Meditation einzusinken. Eine Einladung zur Erfahrung der Unmittelbarkeit des Seins.

Transcript

Hallo und herzlich willkommen zu dieser Meditation.

Mein Name ist Sabine Funk und ich selbst meditiere bereits seit über 40 Jahren in diesem Leben und bin unter anderem auch ausgebildete Meditationslehrerin.

Was ich heute für dich vorbereitet habe,

Ist die mühelose Meditation.

So oft haben wir in uns diese Idee,

Dass es schwer sein müsste.

Und doch kann es auch ganz einfach sein,

Einfach mal für eine Weile still zu sein.

Und so geht es heute in dieser Meditation darum,

Sich nicht zu bemühen und genau dadurch in das unmittelbare Erleben des Seins zu fallen.

Und so schließe deine Augen und finde deine Haltung,

In der du gut und bequem für die nächsten 15 Minuten sitzen kannst.

Und dann,

Wenn du gut sitzt,

Schenkt dir einfach einmal einen tiefen Atemzug,

Um anzukommen hier in dem Raum,

In dem du sitzt.

Und einen weiteren tiefen Atemzug,

Um anzukommen an dem Platz,

Wo du sitzt und mit deinem nächsten Atemzug ganz anzukommen in deinem Körper und in dir selbst.

Und wenn wir unsere Augen schließen,

Dann ist es ja so,

Dass wir mit den anderen Sinnen mehr wahrnehmen,

Besser wahrnehmen.

Seien es Geräusche,

Auch die Empfindungen.

In unserem Körper fühlen wir mehr.

Und so schenkt dir jetzt wahrzunehmen,

Was du in deinem Körper wahrnimmst,

Hinein zu spüren in deinen Körper.

Und schau,

Ob du unnötige Spannungen findest.

Wir alle tragen diese unnötigen Spannungen in unserem Körper.

Häufig in unseren Schultern,

In unseren Händen,

In den Armen,

Manchmal auch im Unterleib,

Im Abdomen,

Im Beckenbereich.

Und oft ist es auch so,

Dass wir diese Spannungen im Gesicht mit uns tragen,

In den Kiefern und um die Augen herum.

Und wo immer du unnötige Spannungen jetzt findest in deinem Körper,

Schenke ihnen etwas Aufmerksamkeit und dann löse sie.

Lass sie sich entspannen,

Denn im Moment brauchst du dir diese Mühe nicht zu machen.

Spannungen sind Anstrengungen und wir wollen heute mühelos sein.

Also nimm dir ein wenig Zeit,

Scanne deinen Körper,

Nimm wahr,

Was da ist an Spannungen und lass los.

Und während du das tust,

Achte dabei darauf,

Dass du tief einatmest und mit dem Ausatmen die Spannungen löst.

Und nun lass deine Aufmerksamkeit weiter gleiten,

Mehr hin zu deinen mentalen Spannungen.

Schau in deinen Geist,

In deine Gedanken.

Ist da vielleicht ein Gefühl von Erwartung oder wartest du auf etwas?

Auch das sind Spannungen.

Wenn du also ein Gefühl des Wartens verspürst oder so etwas wie Erwartung,

Lass auch sie einfach los.

Wir müssen auf nichts warten und du brauchst doch gerade jetzt in diesem Moment keinerlei Erwartungen.

Also lass sie einfach los und lass uns noch weiter gehen.

Schau jetzt noch tiefer,

Ob da ein Empfinden da ist,

Die Züge in der Hand zu halten,

Die Kontrolle zu haben.

Auch das ist anstrengend.

Auch das ist ein Bemühen.

Wenn du also ein kleines,

Subtiles Gefühl hast,

Diesen Moment unter Kontrolle zu haben,

Schau,

Ob du auch das loslassen kannst.

Lass diese Anstrengung einfach los.

Lass sie sich entspannen.

Lass die Bemühung los,

Die Kontrolle zu haben.

Erlaube dir,

So mühelos wie möglich zu sein und jetzt lass uns noch tiefer in den Geist schauen und sieh,

Was du sonst noch findest.

Ob du irgendwelche Überzeugungen über diesen Moment hast oder ob dieser Moment irgendwie in einer bestimmten Art und Weise sein sollte oder ob du ihm wie innerlich sogar bereits schon ein Etikett gegeben hast,

Ihn schon benannt hast.

Lass auch das alles los.

Auch das sind Bemühungen.

Sei völlig mühelos.

Nichts verstehen,

Nichts kontrollieren,

Auf nichts warten,

Nichts erwarten.

Einfach mühelos sein.

Und wenn irgendwelche Wellen der Ablenkung vorkommen oder Gedankenwellen aufkommen,

Ist das völlig in Ordnung.

Verschwende keinerlei Energie darauf,

Diese Energien zu unterdrücken oder zu beurteilen oder auch einfach zu beurteilen,

Was gerade passiert.

Verwende keine Energie oder Mühe darauf.

Sieh einfach,

Dass selbst das Denken eine Anstrengung ist und so lass auch diese Anstrengung los.

Und selbst der Versuch nicht zu denken ist eine Anstrengung.

Also lass auch das los und kehre dazu zurück,

Völlig mühelos zu sein.

Und jetzt schau dir an,

Was übrig bleibt.

Wenn du nichts mit deinem Körper machst und wenn du auf nichts wartest,

Wenn du nichts erwartest,

Nichts kontrollierst und wenn du sogar nichts verstehst,

Wenn du einfach bist,

Schau was bleibt.

Und du siehst,

Nimm wahr,

Dass du ohne jegliche Anstrengung dir des gegenwärtigen Moments immer noch vollkommen bewusst bist.

Du erlebst diesen Moment immer noch und du siehst also,

Es ist nicht etwas,

Das du tust,

Um dir der Realität des gegenwärtigen Moments bewusst zu sein.

Es ist mühelos.

Es ist etwas,

Das du bist.

Mühelos bist du dir des gegenwärtigen Moments bewusst.

Was auch immer diese gegenwärtige Erfahrung für dich gerade ist,

Es spielt keine Rolle.

Du bist mühelos bewusst.

Und nun möchte ich dich bitten,

Dass du deine Aufmerksamkeit auf dieses feine Gefühl lenkst,

Dass du bewusst bist.

Bleibe einfach mit deiner Aufmerksamkeit dort.

Sei dir ganz einfach bewusst.

Bewusst zu sein.

Sei dir bewusst,

Dass du bewusst bist.

Und sieh und erkenne,

Dass es keinerlei Anstrengung braucht.

Dass keinerlei Anstrengung da ist.

Mühelos.

Und nun schau noch einmal hin und sieh,

Dass bewusst zu sein keine Anstrengung ist.

Dass es keine Mühe ist,

Dir der Realität dieses Moments bewusst zu sein.

Dir dieses Moments bewusst zu sein ist nichts,

Was du tust.

Es ist mühelos.

Und ob du dich anstrengst oder ob du damit aufhörst,

Dich anzustrengen,

Du bist immer noch einfach bewusst.

Und so bringe einfach immer wieder deine Aufmerksamkeit zurück zu dem Gefühl,

Bewusst zu sein.

Und selbst während du mit deiner Aufmerksamkeit dieses Bewusstsein hältst,

Kannst du immer noch meine Stimme hören,

Wie sie dich leitet.

Deine Sinne funktionieren,

Deine Wahrnehmungen funktionieren.

Deine Gedanken kommen und gehen und auch deine Emotionen sind da.

Und doch,

Gleichwohl lass deine Aufmerksamkeit ganz bei dem Empfinden bewusst zu sein.

Und so nimm wahr und erkenne,

Dass du mühelos in Meditation bist.

Sich mühelos des gegenwärtigen Moments der Realität bewusst zu sein,

Jenseits von Benennen,

Jenseits von Urteilen und irgendwelchen Verstehen.

Das ist wahre Meditation.

Und an diesem Platz kannst du dir auch schon mal die Frage stellen,

Stimmt es denn eigentlich,

Dass der Frieden,

Die Stille und die Ruhe,

Nach denen ich suche,

Hier und jetzt noch nicht vorhanden sind?

Nimm wahr,

Es braucht keine Anstrengung.

Mühelos bist du in Meditation,

In Frieden,

Stille und Ruhe.

Und es ist dein natürlichster,

Ursprünglichster und mühelosester Zustand.

Lass dir niemals etwas anderes von deinem Verstand einreden.

Dies ist Zuhause und verweile dort,

Solange du möchtest.

Danke für dein Zuhören,

Danke für dein Hiersein und ich wünsche dir einen mühelosen Tag.

Reviews

Eine wirklich wundervolle Meditation, die ganz mühelos in den Moment und in bewusstes Sein führt.