Caminar con Conciencia Plena

Meditación guiada que permite hacer una pausa en el día para enfocar la atención en las sensaciones del movimiento de los pies al caminar. Esta meditación permite disminuir la velocidad con la que hacemos las cosas de manera automática.

Transcript

Vamos a colocarnos en una postura erguida con nuestra espalda derecha y los hombros relajados,

Los pies bien firmes en el piso y vamos a realizar tres respiraciones profundas.

Inhala en uno y exhala.

Inhalo dos y suavizo.

Una última vez,

Inhalo profundamente,

Sostengo y me libero por completo al exhalar.

Ahora vamos a centrar nuestra atención en el momento presente,

En este lugar y en este espacio.

Vamos a dejar de lado todas las preocupaciones,

Los pendientes para enfocarnos en el aquí y el ahora.

Vamos a empezar a caminar con nuestra atención colocada en cada paso y momento a momento.

Coloquen su atención en la sensación de cada pie al caminar,

La sensación del tobillo,

La planta y los dedos del pie en contacto con el piso y continuamos caminando de esta manera,

Despacio,

Lentamente.

Si en algún momento la mente comienza a divagar,

Simplemente tráiganla de regreso a la sensación de las piernas y de los pies al caminar.

No se enganchen con los pensamientos,

Las preocupaciones y continúen caminando de esta manera,

Paso a paso y momento a momento.

Vamos a anclarnos más en la experiencia de caminar,

Repitiendo derecha cuando mueva el pie derecho y izquierda cuando mueva el pie izquierdo.

Derecho,

Izquierdo.

Continúen caminando de esta manera.

El maestro Teach Nat nos dice que debemos caminar como si quisiéramos besar el piso con los pies.

Toda nuestra atención colocada en la sensación al caminar,

El contacto con la superficie,

Con el piso,

El suelo,

El pasto,

Donde estemos caminando.

Recuerden que aquí no hay prisa,

No hay urgencia.

Podemos seguir caminando de esta manera,

Con atención y con conciencia plena.

Reviews

Excelente para comenzar