Aceptando la Experiencia Emocional

Meditación para aceptar las experiencias emocionales utilizando recuerdos de experiencias que nos han producido alegría, bienestar y conexión y recuerdos de experiencias cargadas de emociones adversas como enojo, ira, frustración o tristeza. Esta meditación invita a aceptar la experiencia emocional en vez de distraer o reprimir las emociones desagradables.

Transcript

Vamos a empezar a dejar de lado todo lo que tuvimos que hacer para llegar a este momento,

A este lugar.

Vayan abandonando sus preocupaciones,

Sus pendientes y vamos aterrizando lentamente a este espacio,

Este ambiente en el que se encuentran en este momento.

Y ahora vamos a llevar nuestra atención al lugar del cuerpo,

Donde sientan con fuerza,

Con intensidad la entrada y la salida del aire.

Y ahí vamos a descansar nuestra atención con cada inhalación y cada exhalación.

Vamos a quietar nuestros pensamientos,

Tranquilizar la mente,

Continuamos inhalando y exhalando con suavidad y con mucha amabilidad.

Ahora vamos a traer a nuestra mente el recuerdo de una situación,

Algún evento que nos haya provocado una gran alegría.

Recuerden dónde fue,

Quiénes estaban.

Vayan recorriendo los detalles de este evento sin detenerse en ninguno.

Si era de día o era de noche,

Visualicen el lugar donde estaban y el evento que les provocó esta alegría.

Y ahora lleven su atención al cuerpo y traten de identificar dónde se siente esta alegría,

En qué parte del cuerpo,

El estómago,

El pecho,

La cabeza.

Traten de ubicar en qué parte del cuerpo siento esta emoción de alegría y cómo siento esta sensación,

Cómo se siente en mi cuerpo,

Como algo frío,

Algo cálido,

Como presión,

Como relajamiento,

Tensión.

¿Cómo se siente la alegría en mi cuerpo?

¿Lo sienten en todo el cuerpo o es en una pequeña parte,

En una zona del cuerpo?

Traten de mirar esta emoción,

Esta sensación y su expresión en el cuerpo con curiosidad,

Tratando de averiguar más cómo se siente la alegría en mi cuerpo.

Quizá haya palpitaciones,

Movimientos,

Como ganas de brincar o de hacer algo con el cuerpo para expresar esa emoción de alegría,

Algún impulso en especial.

Ahora vamos a soltar esa emoción en el cuerpo y vamos a respirar profundamente.

Inhalen y exhalen y ahora vamos a traer a nuestra mente el recuerdo de algún evento,

Alguna situación que provocó una emoción incómoda,

Adversa,

Difícil como el enojo,

El miedo,

Frustración,

Quizá sentirme rechazada,

No querida.

Recuerden dónde sucedió,

Quiénes estaban y hacemos lo mismo,

No se enganchen con los detalles,

Pero si recuerden dónde fue,

Qué estaban haciendo,

Quiénes estaban y cuál fue lo que detonó la emoción,

Esta emoción adversa en mí.

¿Fue algo que dijo alguien?

¿Fue algo que yo pensé?

Recuérdenlo y ahora vamos al cuerpo y vamos a tratar de identificar dónde sentimos esta emoción,

En qué parte del cuerpo sentimos esta emoción adversa,

Como el enojo,

La ira,

El miedo o la tristeza.

La siento en el pecho,

En el estómago,

Las manos,

La garganta.

Traten de averiguar más de la expresión de esta emoción en el cuerpo.

¿Qué tanto espacio ocupa en mi cuerpo esta emoción?

¿Se siente como un vacío,

Una tensión?

Traten de averiguar todo de esta emoción.

Si yo les preguntara que qué color tiene esta emoción en el cuerpo,

¿qué color le pondrían?

¿Qué tamaño?

¿Qué forma?

¿Y cuál es el impulso que tengo en este momento?

¿Tengo ganas de correr?

¿Tengo ganas de gritar?

¿Tengo ganas de llorar?

¿Cuál es ese impulso que siento?

Ahora vamos a soltar este recuerdo y vamos a nuestra casa,

Nuestro hogar,

Nuestro refugio,

La respiración.

Vayan ahí y coloquen toda su atención en cada inhalación y cada exhalación.

Inhalamos y exhalamos.

Si los recuerdos todavía llegan a la mente,

Los suelto,

Los dejo ir y regreso a la respiración,

A mi refugio.

Mi atención colocada en la respiración momento a momento.

Ahora vamos a concluir esta meditación con tres respiraciones profundas.

Inhalo uno y saco el aire lentamente por mi boca.

Inhalo dos y libero.

Y una última vez inhalen profundamente,

Sostengo,

Mantengo y me libero por completo al exhalar de manera que mi cuerpo quede completamente relajado.

Y cuando estén listas pueden abrir sus ojos.