DIT MEDFØLENDE SELV Når du skal træne at være i dit medfølende selv,
Skal du i første omgang påtage dig rollen som en livsklog og medfølende person.
Du skal prøve at forestille dig selv i den bedst tænkelige medfølende udgave af dig selv.
Prøv at leve dig selv helt ind i rollen og forvent det tager tid og kræver øvelse.
Dit medfølende selv er en side af dig selv,
Som du kan kontakte når du har brug for det.
Sæt dig nu i en god stilling og ret din opmærksomhed mod at være til stede netop i dette øjeblik.
Det kan du gøre ved at rette opmærksomheden mod kroppens kontakt til omgivelserne,
Føddernes kontakt til gulvet,
Resten af kroppens kontakt til stolen,
Poden eller madrassen.
Flyt nu opmærksomheden mod åndedrettet og find din egen naturlige rytme.
Mærk indåndingen og udåndingen og sid en stund med din opmærksomhed hvilende på åndedrettet.
Eksperimenter med at lægge ansigtet i venlige folder.
Prøv at smile et lille smil og forestil dig nu at du er et medfølende,
Varmt og kærligt menneske.
Start med at forestille dig dit ansigtsudtryk,
Som er mildt og venligt.
Forestil dig din kropsholdning,
Som den vil være i dit medfølende selv.
Måske har du noget bestemt tøj på i din forestilling,
Eller måske dufter du på en bestemt måde.
Forestil dig din stemme som varm og venlig.
Og forestil dig også din krop,
Som den vil føles når du er i dit medfølende selv,
Hvor du er en varm,
Venlig og kærlig person.
Forestil dig så at dit medfølende selv har masser af varme og kærlighed.
Prøv at lade det udstråle de følelser.
Prøv at lade det have ømhed.
Lad det være støttende,
Opmundrende og vise venlighed.
Prøv at så forestille dig at dit medfølende selv er fuld af visdom,
Når det forstår hvad det vil sige at være en menneske.
At være en menneske som ind imellem må kæmpe af at tillidre,
Føler raseri,
Afmagt og angst.
Og forestil dig også at dit medfølende selv er fuld af styrke og mod,
Sådan at det kan udholde og rumme.
Og samtidig har styrken til at forsvare og beskytte,
Hvis det er nødvendigt.
Sådan at dit medfølende selv er stærkt og fuld af mod.
Forestil dig også at dit medfølende selv aldrig er kritisk og fordømmende,
Men at det tilgiver og ikke bærer nag.
Og at den del af dig har et dybfølt ønske om at det må leve med fred,
Til frished og med livsglæde.
Tænk også på om der er andre egenskaber som dit medfølende selv skal indeholde.
Måske kan du tænke på de egenskaber ved medfølelse som du virkelig værdsætter.
Og så forestil dig at du har dem.
Mind dig selv om at det ikke gør nogen forskel om du har de egenskaber eller ej.
Du skal blot forestille dig det og mærke hvordan det vil være at have de egenskaber.
Mærk dit dybfølte ønske om at udvikle varme og medfølelse,
Udvikle styrke og mod og være vis og ikke dømmende.
Prøv at give dig selv lov at være denne medfølende person.
Den person der forstår hvordan vi som mennesker bare er født i livets drøm.
Forestil dig hvad dit medfølende selv vil sige til dig,
Hvis du havde brug for medfølelse og accept.
Og forestil dig også hvad dit medfølende selv vil gøre,
Hvis du havde brug for medfølelse,
Tryst eller omsorg.
Og prøv så at træne at være denne varme og kærlige person,
Med både alvor og lethed på samme tid.
Du kan vælge at forankre dit medfølende selv i kroppen,
Ved at lægge din ene hånd over hjertet og tage kontakt til den del af dig,
Som indeholder varme,
Vendelighed,
Accept og medfølelse.
Og som på en gang er vis og modig og hverken fordømmende eller kritisk.
Sid nu i stillhed med din hånd over hjertet og lad dig fylde af vendelighed og af varme og af medfølelse og af kærlighed.
Og sid sådan til klokken i lyder,
Der fortæller at øvelsen er slut.
