Din medfølende figur.
Sæt dig godt til ratte og læg mærke til fornemmelsen af at være til stede.
Læg mærke til kroppens kontakt til omgivelserne.
Denne øvelse handler om at få kontakt til en medfølgende figur.
En medfølgende figur der kan kontaktes og aktiverer dit beroligende center.
Det er ikke sikkert du mærker effekterøvelsen første gang og det kan være det er svært at skabe figuren men prøv alligevel at blive ved.
Øvelsen handler om at skabe og opbygge om at opdage og udvikle ja,
Om at lege med at lave din helt egen medfølgende figur.
Din medfølgende figur kan være et menneske eller et dyr men det kan også være havet eller et træ eller helt andet.
Det er dig der vælger din unikke udgave.
Noget der passer præcis til dig med de kvaliteter du har brug for og har hjælp af.
Ret nu opmærksomheden mod dit åndedræt.
Mærk fornemmelserne af indåndingerne og udåndingerne.
Du skal ikke ændre på dit åndedræt men mærk det præcis som det er.
Tag nu kontakt til følelsen af medfølelse og undersøg hvilke bedender der viser sig hvilke farver forbinder du med medfølelse hvilke løde eller nuancer.
Det kan måske hjælpe dig at forestille dig en person du holder rigtig meget af.
Brug lidt tid på at kontakte medfølelsen.
Der er nogle kvaliteter din medfølgende figur skal indeholde og det er hjertevarme og kærlighed.
Lad din medfølgende figur udstråle disse følelser.
Lad også figuren have evnen til ømhed og omsorg.
Lad den være støttende og opmunderende og udvise venlighed.
Din medfølgende figur har et livsklogt sind med en visdom der forstår hvad det vil sige at være menneske at måtte kæmpe og lide føle raceri,
Afmagt angst glæde og taknemmelighed.
Din medfølgende figur forstår alle de komplekse følelser og tanker og alle de strategier der hører med til at være menneske og som nogle gange kan være indbjørnets modstridende.
Det forstår at vi som menneske er dumpet ned her og bare et produkt af evolutionen.
Din medfølgende figur har også styrke og mod til at kunne udholde og rumme og styrken til når det er nødvendigt at forsvare og beskytte.
Din medfølgende figur er fordomsfri og ikke dømmende.
Den dømmer ikke er ikke kritisk men er daimod tilgivende.
Den største ønske er at du må opleve trivsel og livsglæde.
Mærk efter et par øjeblikke hvilke andre egenskaber ønsker du at din medfølgende figur skal have.
Brug nu lidt tid på hvordan din medfølgende figur ser ud hvor gammel eventuelt hvilket køn hårfarve eller noget bestemt tøj Hvis din medfølgende figur har ansigt hvilket ansigtsudtryk ønsker du så at din medfølgende figur skal have f.
Eks.
Smilende Læg også mærke til udtrykket i øjnene hvordan skal stemmen være dyb eller løs og med hvilken klang Måske kommunikere figuren med bestemte lyde eller en bestemt duft omkring din medfølgende figur hvilken kropsholdning har din medfølgende figur hvad vil den eventuelt sige eller gøre Lad nu føle sig af hjertevarme og medfølelse taknemlighed ømhed og vennighed strømme fra din medfølgende figur til dig Nu giv dig selv lov til at tage imod ved at åbne dit hjerte for det Det kan hertil være svært at tage imod men bare bliv ved med at prøve Lad følelser af vennighed hjertevarme og ømhed strømme imod dig Lad sidde et øjeblik i stillhed med kontakt til de følelser indtil klokken lyder der fortæller at øvelsen er slut
