Durma e Acorde com Bem-Estar

Meditação guiada, para uma noite de sono restaurador, contribui para um total relaxamento guiado e um crescente bem estar fisico e mental. Prepare- se para dormir profundamente e acordar rejuvenescido.

Transcript

Ponha-se de maneira confortável,

Ao seu ritmo e ao seu tempo,

Suavemente,

Deixe que seus olhos se fechem,

Que descansem confortavelmente fechados.

Poderá ouvir os sons a sua volta ou os sons do exterior,

Como os carros a passarem,

Um cãozinho a ladrar,

Saiba que estes sons não são importantes e não irá perturbar,

Talvez até vão ajudá-lo a ficar mais e mais relaxado,

Profundamente descontraído.

Gostaria que pensasse numa coisa agradável,

Talvez uma situação tranquila,

Pacífica,

Talvez um lugar que goste,

Uma memória alegre.

Muito bem,

E agora deixe que todos os músculos do seu corpo comecem a relaxar e a descontrair.

Inspire e expire três vezes profundamente.

Inspire e expire e inspire e observe o ar entrando pela sua narina e ao entrar ele é mais fresco e ao sair é mais quente.

Inspire e expire.

Agora,

Prolongue a sua inspiração,

Mas acima de tudo,

Prolongue mais a expiração do ar.

Imagine que com a expiração você elimina qualquer tensão presente no seu corpo.

Inspire e expire.

Inspire e expire.

Inspire e expire.

Permita que os dedos dos seus pés descontraiam e relaxem,

Passando esse relaxamento para os seus pés.

Para os seus tornozelos e agora os músculos da barriga das pernas.

Deixe que descontraiam profundamente.

O músculo das coxas descontrai e relaxa.

Repare como as suas pernas estão completamente relaxadas.

Essa boa sensação expande-se e vai começar a sentir-se mais e mais descontraído e relaxado.

Talvez um pouco sonolento.

Numa paz profunda,

A sua mente se acalma.

Observando essa sensação tão agradável de relaxamento a subir até o seu estômago.

Aos músculos do seu peito,

Das costas,

Os seus ombros e os seus braços,

As suas mãos.

Observe e sinta esse relaxamento a fluir,

A expandir-se.

E agora,

O seu pescoço vai relaxando cada vez mais.

Os músculos da sua face se descontraem e relaxam.

Deixe relaxar a sua mandíbula.

Deixe relaxar a sua língua.

Sinta os músculos da sua testa a relaxarem.

Os músculos entre as sobrancelhas a relaxarem.

Os seus olhos estão confortavelmente relaxados.

Sinta o seu couro cabeludo a relaxar.

Sinta essa sensação tão agradável de relaxamento.

Essa sensação de profunda paz e bem-estar a sua mente calma e serena.

Permita-se sentir e observe as boas vibrações de calma,

Serenidade,

Bem-estar e paz interior.

Estas boas vibrações irão permanecer enquanto dorme.

E quando pela manhã acordar,

Irá permanecer com um grande e crescente bem-estar.

Podendo,

Sempre que quiser,

Reativá-lo,

Relembrá-lo,

Sempre que inspirar e expirar profundamente.

Enquanto dormir,

Irá regenerar todas as células do seu corpo.

Terá,

A cada dia,

Mais e mais saúde,

Mais e mais bem-estar.