Metta pour soi, ami·e, neutre et difficile

En dirigeant Metta, l'amour bienveillant, vers différentes catégories de personnes, on travaille les subtilités de cette attitude intérieure. L'ami·e nous connecte à la joie, au plaisir de vouloir du bien. La personne neutre nous invite à développer la qualité inconditionnelle de Metta - qui n'est pas lié à une relation, n'a aucune attente. La personne difficile ("l'ennemi·e") nous fait nous connecter profondément, voir au delà de la personnalité. Le tout repose sur la bienveillance envers soi-même

Transcript

En laissant l'esprit arriver là où vous êtes et dans ce corps assis ici en laissant votre corps se reposer sur son support sentant les pieds sur le sol peut-être le poids du corps sur la chaise ou le coussin et en laissant l'esprit reposer dans le corps comme le corps repose sur son support vous laissant sentir les sensations qui sont présentes en cet instant,

Quelles qu'elles soient nos jambes,

Nos bassins,

Nos ventres en laissant la respiration s'y approfondir relâcher,

Adoucir les muscles du ventre en laissant traverser la poitrine et sentant cette respiration être dans la zone du coeur s'y approfondir en laissant le coeur se détendre et accueillant les sensations qui sont présentes,

Quelles qu'elles soient peut-être des sensations agréables peut-être des sensations désagréables,

De tension les accueillir sans chercher à les repousser mais avec une attention qui laisse les choses s'attendrir tandis que vous respirez dans cet espace du coeur et sentant la vie l'énergie qui habite ce corps et ses sensations je vais vous inviter à diriger cette attention l'attention qui accueille vers vous-même considérant dans les yeux de l'esprit toutes les parties de vous-même habituellement visibles ou non et répétant intérieurement ces phrases ou tout autre qui ouvrent le plus facilement le coeur puissais-je être en sécurité en vous laissant sentir le désir de chacune de ces parties de vous être en sécurité peut-être certaines agréables,

Fières peut-être certaines plus difficiles sans discriminer,

Puissais-je être en sécurité toute entière puissais-je m'aimer tel que je suis puissais-je être pleinement épanoui vraiment heureux,

Heureuse puissais-je déborder d'amour bienveillant en vous laissant ressentir cette intention de bienveillance envers vous-même et le plaisir qu'il peut y avoir à se souhaiter d'être bien vous pouvez si vous souhaitez ajuster votre posture pour soutenir encore plus cette intention vers vous-même certaines personnes mettent leurs mains sur le ventre ou les deux mains sur la poitrine ou le coeur simplement prendre une main avec l'autre mais sans le ressentir,

Laissant cet amour bienveillant baigner votre propre corps et esprit tandis que vous vous souhaitez d'être bien et tout en restant ancré dans ce coeur ces sensations vous pouvez à présent laisser venir à l'esprit l'image d'une figure d'un personnage aimé apprécié peut-être un ami,

Membre de la famille qui que ce soit pour qui vous ressentez un élan du coeur pour qui il est facile de ressentir de la bienveillance vous laissant sentir la présence de cette personne donnant à l'esprit son image ou sa présence tandis que vous répétez ces phrases de la manière qui ouvre le mieux,

Le plus facilement le coeur puisse-tu être en bonne santé vous pouvez ajouter son nom si vous le souhaitez puisse-tu être en bonne santé puisse-tu t'aimer tel que tu es puisse-tu t'épanouir pleinement être vraiment heureux,

Heureuse puisse-tu déborder d'amour bienveillant nous revenons ou répétons à votre rythme ces phrases nous les laissons en arrière-plan pour vous connecter directement à cette intention ou ressenti de bienveillance sentant comme il est plaisant de souhaiter à cette personne d'aller bien laissant la rivière d'amour bienveillant grandir en vous sentant comment elle s'exprime dans votre corps sentant la joie de cette personne peut-être son visage s'alléger tandis qu'elle reçoit ses voeux de bienveillance et toujours ancré dans ce coeur qui s'adoucit,

Cette rivière qui s'approfondit nous laissant venir à l'esprit l'image d'une personne plutôt neutre que vous connaissez peu mais que vous pouvez si possible évoquer à l'esprit avec clarté,

Sentant sa présence peut-être un voisin,

Une voisine que vous voyez de temps en temps un commerçant que vous ne connaissez pas vraiment qui que ce soit que vous connaissez peu comme vous,

Cette personne veut être en sécurité chaque partie d'elle veut être en sécurité veut être pleinement épanouie,

Pleinement heureuse et bien quand elle ressent de l'amour nous souhaitons ainsi en votre fort intérieur puisses-tu être en sécurité puisses-tu t'aimer tel que tu es vous laissant ressentir le caractère indiscriminant inconditionnel de méta la bienveillance,

L'acceptation qui ne dépend pas de conditions,

D'une relation particulière la bienveillance simple à cette personne que vous connaissez peu puisses-tu être en sécurité t'aimer tel que tu es puisses-tu être pleinement épanouie heureuse puisses-tu déborder d'amour bienveillant nous laissant vous connecter à cette intention de bienveillance directement ou supportée par les phrases que ce ressenti soit clair ou non n'a pas tant d'importance que ça vous êtes simplement en train de planter les graines de bienveillance avec gentillesse accueillant quel que soit ce qui apparaît mais avec un salut intérieur laissant la figure de la personne neutre ou peu connue amenant à l'esprit à présent la figure image,

Présence d'une personne difficile pour vous,

Peut-être quelqu'un qui vous irrite ou il y a une interaction qui est désagréable choisissant pour commencer cependant parmi les personnes difficiles,

Quelqu'un de plutôt accessible peut-être vous savez que la personne a probablement d'autres qualités et amenant à l'esprit cette personne en regardant avec les yeux de l'esprit vous laissant regarder derrière les constructions derrière l'histoire personnelle les actions irritantes la personnalité ou les maladresses derrière tout ça se trouve un être conscience qui elle aussi veut être en sécurité qui elle aussi se sent bien quand elle ressent de l'amour tout en étant vous-même en sécurité dans ton propre soutien avec beaucoup de délicatesse cueillant quel que soit ce qui remonte avec tendresse puis-tu être en sécurité toute autre phrase qui a du sens pour vous je te souhaite être en sécurité puis-tu t'aimer tel que tu es regarder pleinement à l'intérieur de toi puis-tu être vraiment heureux heureuse exprimer l'harmonie puis-tu déborder d'amour bienveillant accueillant avec beaucoup de délicatesse tout ce qui apparaît pour aider à voir derrière au-delà des actions certaines personnes trouvent utile de d'imaginer personne en question en étant plus jeune peut-être même encore enfant quand elle se construisait répétant intérieurement puis-tu être en sécurité puis-tu déborder d'amour bienveillant sans rien forcer dans votre ressenti invitant seulement la possibilité de la joie,

Du plaisir,

D'un coeur ouvert et enfin abattant les barrières entre les catégories considérant tous ensemble sans discrimination et sans discrimination sans discrimination de vous-même ami personne neutre difficile puissent tous ces êtres moi-même ami personne neutre difficile puissent tous ces êtres être en sécurité puissent tous ces êtres eux et moi s'aimer pleinement tels qu'ils sont puissent tous ces êtres être pleinement épanouis vraiment heureux heureuses puissent tous ces êtres sans discrimination chacun chacune déborder d'amour bienveillant vous laissant vous reposer dans ce ressenti cette attention qui accueille cet espace du coeur qui accueille quel que soit ce qui s'y présente qui veut du bien

Reviews

Encore une bien belle méditation metta 😊 merci !