Yoga Nidra 7 Mundos
Yoga Nidra es una herramienta perfecta para, a través de relajar las todas dimensiones, experimentar la dulzura del Ser. Esta sesión es una práctica espiritual para purificar los siete planos de existencia y conectar con tu ser superior. Regálate un tiempo para relajarte y fluir. Swami Atma de Rishikesh es quien me mostró esta práctica. Con su bendición para poder complartirla contigo en español te la ofrezco. Hari Om
Transcripción
Hare Om.
¿Qué tal estáis?
Vamos a practicar Yoga Nidra.
Tómate el tiempo que necesites para acomodarte,
Para seleccionar un lugar tranquilo,
Sin distracciones,
Durante la próxima hora,
Aproximadamente,
Que durará esta práctica.
Si tienes que darle a la pausa del audio,
Puedes pausarlo mientras que te preparas y vas seleccionando todo aquello que necesitas.
Se realiza tumbados en la postura de Shavasana,
Que todos y todas conocéis,
Y que puedes coger algo para cubrirte si hace frío,
Una manta,
Ya que es muy probable que la temperatura corporal descienda.
Puedes tumbarte en el suelo,
Sobre tu mat,
Preferiblemente en el suelo sobre tu mat.
Si lo prefieres,
Puedes hacerlo en la cama.
Usa una almohada o cojín,
Que no sea muy alto,
Y apoya la cabeza.
Puedes usar los soportes que necesites para permanecer en completa quietud y cómodamente durante toda la práctica de Yoga Nidra.
Haremos una práctica de Yoga Nidra puramente espiritual,
Para equilibrar nuestro ser multidimensional a través de los siete mundos o siete planos relacionados con nuestros centros energéticos,
Y así poder instalarnos en nuestro centro de poder gracias a la calma y a este estado de armonía que se logra con esta práctica.
Adopta cómodamente la postura de Shavasana.
Si ya estás preparada,
Túmbate y entrega tu cuerpo a la postura.
Recuerda que vas a practicar Yoga Nidra.
Suéltate,
Entrégate,
Tómate tu tiempo hasta que sientas que la postura está equilibrada,
Simétrica,
Cómoda.
Observa la postura,
Tus necesidades.
Comenzaremos con un ejercicio de relajación muscular para soltar tensiones acumuladas a nivel físico y sus correspondientes interacciones mentales a través del sistema nervioso.
Este ejercicio lo haremos de la siguiente manera.
Aún no hagas nada,
Solo escucha.
Iremos contrayendo los músculos o los grupos musculares de forma consciente.
No tenses en exceso,
No es necesario tensar,
Solo tienes que sentirlos al tiempo que los contraes.
Ser muy conscientes de cada uno de ellos,
No fuerces.
Mantendremos la contracción unos segundos y luego soltaremos repentinamente al mismo tiempo que soltaremos el aire por la boca.
Es importante soltar súbitamente sin retener,
¿sí?
Comienza soltando todo el cuerpo.
Toma consciencia de todo tu cuerpo,
Manos,
Brazos,
Piernas,
Pies,
Cabeza,
Rostro,
Todo el cuerpo.
Toma consciencia de la postura de Shavasana.
Observa tu cuerpo entregado sobre la superficie,
Sobre la que has elegido para la práctica de Yoga Nidra.
Y a continuación,
Sigue consciente de mi voz.
Toma aire,
Lento y conscientemente.
Llénate al máximo,
Sigue inhalando.
Cuando llegues al máximo de tu capacidad,
Reten el aire y contrae los puños,
Los antebrazos,
Los brazos,
Sin tensar.
Toma consciencia de tus músculos contraídos,
Sigue reteniendo,
Contrae,
Sigue contrayendo.
Abre la boca y suelta el aire por la boca y la contracción muscular de una vez.
Una vez más,
Ahora que ya hemos tomado el pulso a este ejercicio,
Comienza a inhalar,
Lento y conscientemente,
Sigue inhalando,
Llénate al máximo.
Cuando llegues al máximo,
Reten el aire y contrae nuevamente los puños,
Los antebrazos,
Los brazos,
Sin tensar en exceso.
Toma consciencia de tus músculos contraídos,
Abre la boca y suelta el aire y la contracción muscular súbitamente.
Deja que los brazos se entreguen sobre la superficie donde descansas,
Obsérvalos,
Observa la descontracción muscular.
Ahora haremos lo mismo con las piernas.
Toma aire,
Lento y consciente,
Llénate al máximo,
Sigue inhalando un poco más que puedes.
Cuando llegues al máximo,
Reten el aire y contrae las piernas,
Los pies,
Arruga los dedos de los pies,
Glúteos contraídos,
Eleva la pelvis,
Activándola,
Sigue contrayendo y suelta.
Recuerda relajar la contracción al mismo tiempo que sueltas el aire por la boca.
Una vez más,
Inhala lento y consciente,
Observa como el aire entra por las fosas nasales,
La caja torácica se expande en todas direcciones,
Sigue inhalando.
Cuando llegues al máximo,
Reten el aire y contrae las piernas nuevamente,
Los pies,
Arruga los dedos de los pies,
Siente los glúteos contraídos,
Eleva la pelvis,
Activarla y suelta todo el aire por la boca al mismo tiempo que relajas la contracción.
Deja que la parte inferior de tu cuerpo se entregue a la tierra,
Observa los cambios que el ejercicio va generando en ti.
Ahora con la cabeza y el rostro comenzaremos,
Así que comienza a inhalar lento y profundo,
Sigue inhalando.
Cuando llegues al máximo de tu capacidad,
Reten el aire dentro y arruga cada músculo del rostro,
La boca,
Arruga el morro,
La nariz,
Las cejas y la frente,
Siente el cuero cabelludo también y suelta exhalando todo el aire por la boca,
Relaja el rostro.
Una vez más,
Inhala lento y profundo,
Llenándote completamente de oxígeno,
Cuando llegues al máximo reten el aire y arruga cada músculo del rostro,
La boca,
El morro,
La nariz,
Las cejas,
La frente,
Siente incluso el cuero cabelludo que se arruga,
Reten esa contracción y abre la boca y suelta.
Ahora lo haremos contrayendo todo a la vez.
Prepárate,
Comienza a tomar aire por la nariz,
Muy lento,
Consciente de cómo la caja torácica se expande de abajo hacia arriba,
Sigue inhalando,
Un poco más que puedes,
Cuando llegues al máximo reten el aire dentro y comienza a contraer las manos,
Los brazos,
Las piernas,
Los pies,
Glúteos,
Eleva la pelvis,
No olvides el rostro,
Todo el rostro y suelta repentinamente cada uno de los músculos,
Exhalando todo el aire por la boca,
Dejando que se vaya toda tensión,
Muy bien,
Deja que todo tu cuerpo se entregue sobre la superficie,
Sobre la que descansa tu cuerpo relajado y vuelve a revisar la postura de esa basa.
Haz todo ajuste que sea necesario para volver a instalarte en una postura cómoda,
Simétrica,
Amplia,
Separa bien las piernas y deja que los pies caigan relajados hacia el exterior,
Junta los homóplatos y deja que el pecho se abra,
Los brazos a lo largo y separados ampliamente del cuerpo,
No te limites en la postura,
Amplia,
Las palmas de las manos hacia arriba,
Suelta los dedos,
Ajusta la pelvis que no guarde ninguna tensión,
Durante toda la práctica de yoga nidra mantente consciente y sigue mis instrucciones de la mejor manera posible,
No te preocupes si algo no entiendes o te perdiste durante la práctica,
Continúa por donde vaya y a partir de ahora permite que mis palabras se conviertan en tus propias palabras,
Permite que mi voz te guíe a través de cada uno de los estados de la conciencia,
Vuelve a tomar conciencia de todo tu cuerpo,
Distendido,
Suelto,
Observa tus brazos,
Ambos brazos,
Las manos,
¿qué expresan tus manos en este momento?
Siente las piernas,
Los pies,
Los dedos,
Las uñas de los pies,
Siente la pelvis,
El torso,
Toda la espalda,
Observa el cuello,
Suelto y relajado,
La garganta amplia,
Lleva ahora toda la atención al rostro,
Suelta cualquier expresión,
Relaja la mandíbula,
Suelta los maxilares,
Los dientes separados,
Los labios sueltos,
Entreabiertos quizás,
Si puedes la lengua reposada,
La punta de la lengua en el paladar o tras los incisivos superiores,
Suelta la mirada,
Relaja los ojos,
Observa cualquier sensación en la órbita de tus ojos,
¿hay movimiento en tus ojos?
Relaja la mirada interna,
Suelta las sienes,
La frente abierta,
Plana,
Todo tu cuerpo relajado,
Preparado para dar y recibir la experiencia de yoga nidra y observa cómo se abre un plano interno que recibe,
Que acoge,
Que da lugar,
No tienes que hacer nada,
Solo soltar,
Soltar y escuchar mi voz,
Percibes la fuerza de la vida que te sostiene desde un plano interior,
A partir de ahora ya no te mueves durante toda la práctica,
Evita hacer cualquier movimiento,
Si sientes cualquier sensación de disconfort,
Observa y sostén cualquier impulso de moverte,
Observa el ritmo natural de tu respiración,
Observa la respiración rítmica,
No la dirijas,
Solo obsérvala desde dentro,
Desde ese plano interior que se ha abierto,
Date cuenta cómo al observar desapegadamente la respiración te va separando de la actividad,
Tu ego yo se va separando,
Permitiendo ser la propia experiencia a través de la observación,
La respiración natural,
Rítmica,
Sientes un estado de tranquilidad,
De relajación,
Te permite estar por ti aquí y ahora,
Sientes el aire,
El ritmo de la respiración natural,
Cada respiración te relaja más y más,
Agradeces cada respiración,
Disfrutas del placer de cada respiración,
Sientes el milagro de la vida que sucede con cada respiración,
Contemplando el proceso vas adquiriendo un ritmo respiratorio cómodo,
Natural,
Colocas la mirada en un punto fijo en el entrecejo,
Observa si tu rostro sigue relajado,
Afloja la nariz nuevamente,
La mandíbula,
Todo el rostro relajado,
Siente la piel del rostro distendida,
Sin expresión,
Tu rostro refleja tu ser interior relajado,
Estás en paz,
A salvo,
Lleva la atención al centro del pecho,
Te consiente de los latidos de tu corazón,
Si puedes percibirlos,
Puedes sentir tu corazón latir,
Vivo,
Vigoroso,
En paz,
Dentro de la cavidad torácica,
Un espacio amplio,
Sin limitaciones,
Y desde ese lugar,
Desde el centro del pecho,
Desde el coraz��n,
Es momento de recurrir a tu Sankalpa,
Tu resolución personal,
Es una afirmación positiva que te haces con la intención de desarrollar tu potencial o tu anhelo,
Tu proyecto de vida,
Desde ese espacio amplio y generoso,
Te invito a que si no tienes tu Sankalpa,
Puedas visualizarte en algún momento,
En alguna situación que quieras conseguir dentro de ese propósito de vida,
Cómo te ves,
Cómo te observas,
Date la oportunidad de conectar con ese Sankalpa,
Con esa visión,
Con ese sentimiento,
Con lo que te produce ver tu resolución ya cumplida,
Cualquier cosa que crees desde el centro y sinceramente desde el corazón,
Ya es una realidad,
Puedes visualizarte con todo detalle,
Con todo sentimiento,
El Sankalpa también lo generamos con una frase corta en afirmativo,
En presente,
Para poder decretarlo,
Así que puedes identificar tu resolución personal,
Crear esa frase corta,
Precisa,
En presente y afirmativo,
Para repetirla tres veces,
Ahora sigue visualizando tu resolución,
Tu propósito,
Sigue sintiéndolo al tiempo que lo repites mentalmente tres veces,
Deja de repetir tu Sankalpa y vuelve a llevar la conciencia a todo tu cuerpo tumbado en Sabas,
Observa la quietud,
La calma,
A continuación te invito a recorrer tu cuerpo observando desde la piel,
Desde dentro de tu ser,
Las distintas sensaciones que surgen a través de cada una de las partes que iré nombrando,
Utilizaré un ritmo ligero,
Sígueme,
No te detengas si hay alguna parte de tu cuerpo que no consigas sentir o visualizar o iluminar,
No te preocupes y continúa por donde vaya,
Sígueme,
Lleva la luz de la atención al pulgar de tu mano derecha,
Dedo índice,
Dedo medio,
Dedo anular,
Dedo meñique,
Palma dorso de la mano derecha,
Muñeca,
Antebrazo,
Codo,
Brazo,
Hombro,
Axila,
Todo el costado derecho,
Cadera derecha,
Muslo derecho,
Rodilla,
Pantorrilla,
Tobillo,
Empeine,
Dedo gordo del pie,
Dedo segundo,
Dedo tercero,
Dedo cuarto y dedo pequeño,
Siente las uñas de los pies,
Observa todo tu lado derecho completamente relajado,
Siente todo tu lado derecho completamente relajado,
A continuación observa tu lado izquierdo y las diferencias de este con el lado derecho,
Lleva la luz de la atención al pulgar de tu mano izquierda,
Siente el pulgar de tu mano izquierda,
Dedo índice,
Dedo medio,
Dedo anular,
Dedo meñique,
Palma dorso de la mano izquierda,
Muñeca,
Antebrazo,
Codo,
Brazo,
Hombro,
Axila,
Todo el costado izquierdo,
Cadera izquierda,
Muslo,
Rodilla,
Pantorrilla,
Tobillo,
Empeine,
Dedo gordo del pie izquierdo,
Dedo segundo,
Dedo tercero,
Dedo cuarto y dedo pequeño,
Las uñas del pie izquierdo,
Todo tu lado izquierdo completamente relajado,
Siente ahora los glúteos,
Espalda,
Toda la columna vertebral,
Homóplatos,
Cuello,
Nuca,
Parte posterior de la cabeza,
Cabeza,
Frente,
Sienes,
Ojos,
Nariz,
Mejillas,
Mandíbula,
Boca,
Garganta,
Pecho,
Abdomen,
Bajo vientre,
Ingle derecha,
Ingle izquierda,
Genitales,
Todo tu cuerpo a la vez,
Siente todo tu cuerpo completamente relajado,
Siente todo tu cuerpo completamente relajado en unidad,
Observa todo tu cuerpo,
Todo tu cuerpo relajado,
Observa la respiración nuevamente,
Observa el aire como entra por las fosas nasales,
El abdomen se eleva ligeramente y el aire es exhalado por las fosas nasales,
El abdomen se relaja,
Observa,
Sigue observando la respiración,
Puedes observar como un canal que va desde el ombligo a la garganta por el que circula el aire,
Date cuenta de todos los detalles,
La temperatura del aire al entrar y la temperatura que tiene el aire al salir,
Cuando el aire es exhalado la temperatura es más cálida,
Incluso puedes darte cuenta del espacio que existe entre cada inhalación y cada exhalación,
Sigue consciente,
No te duermas.
A continuación contaremos las respiraciones desde el 21 hasta el 1,
Inhalas en 21,
Exhalas 21,
Inhalas en 20,
Exhalas en 20,
Inhalas 19,
Exhalas 19,
Sigue a tu ritmo,
Si llegas a 1 vuelves a empezar y si te distraes vuelves a comenzar desde el 21,
Sigue tu ritmo,
No te duermas,
Recuerda que si te distraes vuelves a comenzar,
No le des importancia cuántas veces tengas que volver a comenzar y si llegas a 1 vuelves a comenzar por el 21.
Deja ahora de contar las respiraciones,
Da igual por donde vayas,
Observa nuevamente tu cuerpo,
Observa tu cuerpo completamente relajado,
Cada una de las sensaciones que tienen lugar internamente,
Sientes todas aquellas partes de tu cuerpo en contacto sobre la superficie,
Toma conciencia de todas las partes de tu cuerpo en contacto sobre la superficie,
Ve dándote cuenta cómo esas partes se van convirtiendo en uno con la superficie sobre la que tu cuerpo descansa,
Se van fundiendo,
Se van entregando,
Vas sintiendo tu cuerpo pesado,
Pesado como la tierra,
Estás evocando el elemento tierra en ti,
El elemento que te da estabilidad,
Sientes todo tu cuerpo pesado,
Tan pesado que incluso aunque quisieras mover un brazo no podrías en este momento.
Lleva ahora la atención a todas esas partes de tu cuerpo donde el elemento espacio está más presente,
Vas sintiendo tu cuerpo liviano,
Ligero,
Vas sintiendo el espacio entre cada poro de la piel,
El espacio entre cada átomo de tu piel,
Tu cuerpo se vuelve ligero como una pluma,
Casi sientes que se levanta del suelo,
Evoca la sensación de ligereza,
El elemento espacio,
Vuelve ahora a conectar con la sensación de peso al mismo tiempo que sientes el elemento espacio,
Ambas sensaciones al mismo tiempo,
Sensación de peso y sensación de ligereza al mismo tiempo,
Sensación de peso y de ligereza al mismo tiempo.
Sientes todo tu cuerpo relajado,
En paz,
Vuelves a sentir tu cuerpo relajado,
Ensabazana,
Nota cómo en este momento de la práctica eres capaz de observar todo tu cuerpo relajado,
Tu cuerpo es una expresión de la conciencia al mismo tiempo que tienes presencia en tu mundo interior y aún así no eres nada de todo eso que puedes experimentar,
Te identificas como la propia experiencia,
Sin ser una cosa o la otra,
Desde ese lugar puedes llevar la mirada interna a través de la frente,
El tercer ojo hacia el entrecejo,
Desde ahí se abre un plano interno que se abre hacia el infinito,
Es el proceso interior que se empieza a manifestar,
Se empieza a proyectar como si las imágenes pudieras verlas en una pantalla,
Una pantalla que se abre unos centímetros fuera de la frente,
Con los ojos cerrados,
Desde ahí puedes observar cualquier imagen,
Cualquier visión,
Cualquier experiencia,
Recuerdo,
De forma desapegada,
Conciencia testigo,
Observa desde la distancia,
Cada una de esas imágenes o ninguna se proyectan en el espacio de chidakasa,
Ese espacio de la conciencia,
Que se abre infinito y que nos muestran la visión de nuestro contenido interior,
A continuación visualízate tumbado en sabásana,
En la habitación en la que estás completamente relajada,
Puedes visualizarte tumbada en sabásana,
Puedes proyectar esa imagen en esa pantalla mental,
En ese espacio de chidakasa,
Visualizas tu cuerpo tumbado y alrededor de él dibuja siete círculos dorados,
Dibuja siete círculos dorados alrededor de tu cuerpo,
Estás totalmente protegida dentro de estos siete círculos dorados,
Te sientes en casa,
A salvo dentro de estos anillos que te protegen,
Imagina una cápsula que te envuelve,
Estás dentro de una cápsula totalmente transparente,
Con siete aros dorados alrededor,
Como el planeta Saturno o como una nave espacial,
Sigues tumbada dentro de la cápsula,
Esta cápsula te permite ver 360 grados alrededor,
La cápsula comienza a elevarse lentamente,
Se eleva desde el lugar en el que estás,
Comienza a elevarse hacia las nubes,
Puedes ver tu ciudad,
Sigue elevándose la cápsula completamente,
Te sientes cómoda,
Puedes visualizar el continente americano,
La selva del amazonas,
Comienzas a ver la circunferencia de la tierra,
Los picos de los himalayas que sobresalen,
Las pirámides de Egipto,
La mancha del desierto del Sahara,
Lentamente la cápsula sigue su trayecto ascendente hacia el cielo,
Puedes ver diferentes formas y siluetas en las nubes,
La figura de una madre y su bebé,
La cabeza de una tortuga,
La forma de un elefante,
El tejado de una casa,
La cola de una ballena,
Puedes ver diferentes formas en las nubes,
La cápsula sigue ascendiendo más y más alto alcanzando el cielo,
Puedes ver diferentes formas angelicales,
Seres de luz,
Sientes una agradable sensación de paz,
Observas a los ángeles que están bailando y cantando,
Tocando varios instrumentos,
Escuchas las melodías armoniosas,
La cápsula sigue ascendiendo y contemplas la extensión de todo el universo,
La totalidad del universo,
Puedes ver miles de estrellas,
Puedes ver los planetas,
Toda la vía láctea,
Sigues ascendiendo más y más,
Tan alto que el propio universo queda debajo de ti,
Presencias el nacimiento de una estrella,
La cápsula sigue subiendo,
Traspasando cada uno de estos mundos,
Ascendiendo,
Contemplas en el infinito la presencia de una gran fuente de energía,
Una poderosa luz,
La presencia del gran maestro se revela ante ti,
Está sentado en posición de meditación,
El maestro está cantando un mantra.
OM LOKA SAMASTA SUKINO VAVANTU OM LOKA SAMASTA SUKINO VAVANTU OM LOKA SAMASTA SUKINO VAVANTU La cápsula sigue ascendiendo,
Puedes sentirte totalmente liberada de cualquier peso,
De todo apego emocional,
De todo apego negativo y tóxico,
Puedes sentir que eres libre de cualquier apego,
Eres libre en este momento,
Sientes el éxtasis de la libertad interior,
No hay sufrimiento ni dolor,
Solo gozo y felicidad interior,
Eres felicidad absoluta,
Te sientes completa,
Completo,
Eres la propia experiencia de la felicidad,
Te desentiendes completamente y te conviertes en la propia experiencia en sí mismo,
Eres gozo,
Dicha,
Sientes la energía fluir desde el chakra raíz a la cabeza,
La parte superior de la cabeza,
Esa energía de luz recorre tu cuerpo desde la raíz a la parte superior de la cabeza,
Sientes como esta energía revitaliza todo tu cuerpo,
Todo tu cuerpo energizado,
Vitalizado,
Sientes cada uno de los músculos de tu cuerpo,
Cada articulación completamente revitalizada,
Cada una de las células de tu cuerpo vibran en armonía,
Una energía que ilumina todo tu ser,
Cada uno de los órganos,
Testinos,
Estómago,
Hígado,
Riñones,
Pulmones,
Corazón,
Cerebro,
Cada uno de los órganos brilla en armonía,
El sistema nervioso,
Siente ese flujo energético recorrer todo tu cuerpo en su totalidad,
Siente todo tu cuerpo completamente armonizado,
Cada uno de tus planos completamente estable,
Armónicos,
En un completo estado de ecuanimidad.
OM BU OM BUHAH OM SUBHAH OM MAHAH OM YANAH OM TAPAH OM SATYAM OM BU OM BUHAH OM SUBHAH OM MAHAH OM YANAH OM TAPAH OM SATYAM Sientes todo tu cuerpo completamente en paz,
Permites que las vibraciones de los mantras armonicen y equilibren cada uno de tus planos,
No tienes que hacer nada,
Solo instalarte en la propia experiencia.
La cápsula comienza a descender,
Traspasando nuevamente cada uno de los mundos por los que ha ascendido,
Vuelves a ver y a sentir la presencia poderosa del gran maestro que se revela ante ti,
El maestro sigue sentado cantando el mantra que puedes sentir cada vibración dentro de ti.
OM LUKHA SAMASTA SUKHINO VAVANTU OM LUKHA SAMASTA SUKHINO VAVANTU OM LUKHA SAMASTA SUKHINO VAVANTU La cápsula sigue descendiendo,
Presencias la visión del universo,
La totalidad de la vía láctea,
Los planetas,
Las miles de estrellas,
Sigue descendiendo,
Llegas al plano donde los ángeles están bailando y tocando instrumentos,
Vuelves a escuchar las armoniosas melodías,
Traspasa el cielo descendiendo la cápsula,
Puedes ver diferentes nubes,
Las formas de diferentes nubes,
La cabeza de una tortuga,
Una ballena,
La figura de una madre y su bebé,
La cápsula sigue descendiendo,
Vuelves a observar la circunferencia de la tierra,
Puedes ver la mancha del desierto del Sáhara,
Las pirámides de Egipto,
Los picos de los Himalaya,
Sigue descendiendo,
Visualizas la extensión de la selva del Amazonas,
Visualizas el subcontinente americano,
Su forma,
Comienzas a visualizar tu ciudad,
Tu lugar,
Desciende hacia la habitación en la que te encuentras,
La cápsula se posa en tu habitación,
En el lugar que estás tumbada,
Vuelves a observar tu cuerpo sobre la tierra,
Completamente estable,
Armonizado,
Seguro,
Un profundo sentimiento de gratitud,
De bondad,
Eres la propia experiencia del goce interno que estás experimentando,
La cápsula desaparece y elimina uno a uno cada uno de los anillos dorados,
Elimina uno a uno cada uno de los anillos que te cubren,
7,
6,
5,
4,
3,
2,
1,
Vuelves a sentir todo tu cuerpo tumbado en sabásana,
Siente todo tu cuerpo nuevamente tumbado en sabásana,
Completamente relajado,
Vuelve a llevar nuevamente la atención al espacio amplio del corazón,
Vuelve a llevar la atención al espacio amplio del corazón y desde ahí,
Desde este estado de máxima creación,
Vuelve a visualizar tu sancalpa,
Vuelve a sentirlo,
Vuelve a atraer tu visión de tu propósito de vida,
De tu afirmación y observa como al crearla en tu sentimiento,
Ya forma parte de tu realidad,
Ya la puedes sentir,
La visualizas con claridad,
Sientes gratitud por verla realizada,
Te sientes completa de poder observar tu resolución personal ya realizada.
Con esa frase corta que decreta tu sancalpa que has creado en positivo,
En afirmativo,
Repítela tres veces mientras sigues sintiendo,
Evocando,
Visualizando tu resolución,
Repítela mentalmente tres veces ahora,
Deja de repetir tu sancalpa y vuelve a observar todo tu cuerpo tumbado en sabásana,
Cómo te sientes,
Hazte consciente de tu respiración,
De cómo respiras en este momento,
Sientes el aire nuevamente entrar por las fosas nasales,
El abdomen se mueve,
Permites que la propia respiración te vaya conectando con el mundo exterior,
Para eso hazte consciente de los sonidos que hay alrededor de la temperatura,
Quizás los distintos olores,
El sabor de tu boca,
Mueve la lengua.
Visualiza la habitación donde estás,
Ubícate en esta habitación,
Las paredes,
El techo,
La puerta,
Trata de recordar y localizar algún objeto,
Cada uno de los objetos que están en esta habitación.
Estás a salvo,
Estás en paz,
Yoga nidra ha terminado,
Toma una inhalación profunda,
Consciente,
Sigue inhalando un poco más,
Abre la boca y exhala todo el aire por la boca,
Una vez más inhala consciente,
Dibuja una sonrisa en el rostro,
Abre la boca y exhala por la boca,
Al mismo tiempo que sonríes,
Una vez más inhala y con la inhalación ve llevando movimiento a los dedos de las manos,
Abre la boca sonriendo y exhala,
Mueve los pies y poco a poco va dando movimiento a tu ritmo a cada parte de tu cuerpo según lo sientas,
Mueve las muñecas,
Los antebrazos,
Los codos,
Yoga nidra ha terminado,
Mueve las piernas,
Estírate,
Despérezate a tu ritmo,
Puedes estirarte,
Mover el cuello hacia un lado o hacia el otro,
No olvides sonreír cada vez que exhales,
Cada vez que inhales,
Flexiona las rodillas y déjate caer sobre el lado izquierdo para poder levantarte y terminar con la práctica.
Agradecerte por este tiempo compartido,
Por lo vivenciado,
Por permitirte un tiempo para ti,
Para la relajación,
Para la meditación,
Para concederte ese espacio donde permitirte ver la dulzura del ser que habita en ti.
Hari Om,
Muchas gracias por permitirme acompañarte en este proceso,
En esta meditación,
En gratitud hacia la luz de la conciencia universal que nos guía en el uso de las energías,
Las fuerzas y el conocimiento.
Hari Om,
Muchas gracias.
Conoce a tu maestro
4.8 (129)
Reseñas Recientes
Marcelo
February 21, 2024
Maravilloso viaje! Gracias maestro
Javier
February 15, 2024
Gracias. Gracias. Gracias.
Josky
May 29, 2023
💕🙏🏽🐾💕
Araceli
March 18, 2023
Gracias gracias gracias como siempre por tu maravillosas meditaciones. 🫶🫶🫶🙏🏻🙏🏻🙏🏻
user___Yt0mdM9mSONdqTKOt7Hsl1x1TVl2
March 9, 2023
Maravillosa meditación! Por favor no dejes de subir más meditaciones, las disfruto mucho, sobre todo las mas largas😀 Hari Om Tat Sat🙏
Lina
March 6, 2023
Muchas gracias por este yoga nidra. Muchas gracias por compartir. Muchas gracias por hacerme sonreír. Namasté 🙏🏼💮
Ninona
December 5, 2022
Mil mil Gracias x este yoga nidra!!! Me ha ayudado muchísimo Sonreir es espectacular Gracias 😊
Claudia
June 27, 2022
Muy agradable
Amorti
February 4, 2022
Excelente
Marina
December 8, 2021
Maravilloso. Inmensamente gracias 🙏🤍
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