Alles even helemaal loslaten

Kom uit je hoofd en in je lijf. Dat doen we met een bijzondere adem oefening. Leer hoe je eigen energie kan managen, je energie kan leren sturen en voel hoe bijzonder dat is. Kom daardoor tot een diepe ontspanning.

Transcript

Alles eventjes helemaal loslaten,

Welkom,

Dit is een geleide oefening om tot diepe ontspanning te komen.

Mijn naam is Rita Dokter en ik neem je zometeen mee in een diepe meditatie met behulp van een ademcirculatie.

Maak het jezelf comfortabel en word je bewust van je houding.

Van je ademhaling en geef jezelf de ruimte om echte landen en met de aarde te verbinden.

Maak contact met alle plekken van je lichaam die de grond,

Je matje,

Je bed of je stoel raken.

En vraag dan intern aan jezelf of je nog wat meer gewicht kan geven aan de vloer of waar je dan ook maar zit of ligt.

Je mag jezelf toestemming geven om nog zwaarder te worden en nog meer gewicht aan je lijf te geven.

Maak jezelf maar zwaarder naar iedere uitademing.

Misschien kan je ook voelen dat je gewicht geeft op een ander level.

Misschien je mind of je emoties zachter en zwaarder.

En het is niet alleen je been en je lijf die je zwaarder mag maken,

Maar ook het gewicht van je handen en je schouders,

Je buik en je spieren en je gezicht.

Je lijf maakt de beweging naar beneden.

Zink maar steeds dieper en laat los.

En sta toe dat er iedere keer een klein beetje meer gewicht richting de grond gaat.

Zeg maar tegen jezelf,

Ik hoef niets te dragen en ik laat los.

Ontspan ook je bek aan mij helemaal en maak het zwaar.

Er is ook nog een opgaande energie die je misschien kan voelen.

Deze loopt van je staartbeen naar je kruin.

Sta toe dat je bewustzijn gericht is op je stuitje.

En op de energie die van daaruit naar je kruin stroomt.

Als visualisatie voor jou werkt,

Stel je dan voor hoe bomen en bloemen hun water en hun voedingsstoffen uit de aarde halen.

En volg nu met je aandacht die opgaande beweging vanaf het begin van de wervelkolom omhoog.

En kijk eens of dit misschien heel subtiel iets verandert aan je houding.

Start langzaam vanaf het begin van je wervelkolom.

Voel hoe de energie zich daar verzameld heeft.

En laat die energie dan langzaam naar je lage buik stromen.

Ga dan door naar het middenriff en dan door naar het hart.

Poseer daar maar even.

En als het lukt,

Laat je de energie doorstromen verder omhoog.

Is je inademing al op,

Dan begin je gewoon overnieuw bij de wervelkolom.

Dus start langzaam vanaf het begin van je wervelkolom.

Voel hoe de energie zich daar verzameld heeft.

Laat langzaam naar de lage buik stromen.

Ga door naar het middenriff.

En poseer bij het hart.

En als dat lukt,

Laat je de energie verder omhoog doorstromen.

En vanaf je hart stroomt de energie richting je keel,

Je derde oog en door naar boven naar je kruin.

Je ademhaling blijft zachtjes en langzaam door je neus.

En de terugweg is hetzelfde.

Ga met je aandacht naar je derde oog.

Adem langzaam door je neus.

Zak af naar je keel.

Adem in en uit door je mond.

En van daaruit gaan we helemaal in een keer naar beneden naar het gebied rond de navel.

Start op een inademhaling langzaam vanaf het begin van je wervelkolom.

Voel hoe de energie zich verzameld heeft.

Laat het langzaam naar je lage buik stromen.

Door naar het middenriff.

Poseer bij het hart.

Stuur de energie door naar je keel,

Je derde oog en door naar boven naar je kruin.

Terug.

Ga je vanaf je kruin naar je derde oog.

Je zakt langzaam uit naar je keel.

En je gaat in een keer helemaal naar beneden naar het gebied rond de navel.

Ga maar eens door in je eigen tempo.

Adem nu in door je mond,

Vanaf je navel naar het hart en adem heel langzaam via je neus uit door je hart.

Dus in,

Via je mond,

Vanaf je navel naar je hart.

Via je neus uit door je hart.

In,

Mond,

Navel,

Uit,

Door je neus,

Door het hart.

Dan komen we bij de bovenbuik.

Je ademt in door je neus en je ademt uit door je mond.

Kom dan naar de bodem van je staartbeen en adem in en uit door je neus.

Als dit een fijne plek is om je aandacht te houden,

Blijf dan daar.

Of ga naar je hart en blijf daar met je aandacht.

Of zoek een andere fijne plek om met je aandacht te blijven.

Adem heel zacht en ga terug naar je eigen ademhaling.

Richt je aandacht volledig op je adem of op de plek die je hebt gekozen.

Of misschien wel tegelijk.

Blijf nu bij je adem of bij de plek die je hebt gekozen.

Optie is om zachtheid in je adem toe te staan.

Misschien een gevoel van loslaten of wegzinken.

Rusten in je eigen ademhaling is de meest natuurlijke staat van zijn.

Als er gedachten of emoties voorbij komen,

Kijk er dan even naar en laat ze gaan.

Je kan dan teruggaan naar je focus,

Je adem of naar de plek die je hebt gekozen.

Misschien je hartgebied,

Misschien je buikgebied of ergens anders.

Alles wat je tegenkomt,

Kan je gebruiken als een middel om weer in het nu te komen.

Er zullen altijd emoties of sensaties zijn die je aandacht proberen te vangen.

Wees gewoon aanwezig.

Zo creëer je een beetje afstand.

Je kan emoties en gedachten herkennen.

En als je ze opmerkt,

Weet dan dat je meer bent dan alleen maar gedachten en emoties.

Je bent in staat om ze stop te zetten.

Naar ze te kijken en er niets meer te doen.

En te rusten in deze stille ervaring.

Als je afgeleid bent,

Breng je aandacht terug naar je adem.

Misschien was je je interne aan het afvragen wat dat dan is.

Wat bewust is.

Wat is dat in jou dat bewust is van al deze bewegingen in jou?

Misschien voel je dat je je hand op je hart wil leggen.

En misschien wil je je lichaam even bewegen.

Doe dat maar.

Misschien voel je je dankbaar.

Dan mag je dat gevoel toestaan.

Is er een reactie van je lichaam of zijn er gevoelens of emoties die opkomen?

Benoem je gevoelens of gedachten voor jezelf.

Bedank jezelf dat je de tijd hebt genomen om te gaan zitten of liggen.

En naar binnen te keren.

En als je voelt dat deze oefening aan een einde is gekomen.

Dan mag je langzaam wat dieper ademen.

En met je aandacht terugkeren in de ruimte waar je bent.

Dank je wel.

Ik hoop dat de oefening je helpt in het dagelijks leven.

En je steeds weer even de tijd neemt om te gaan zitten en je geest rust te gunnen.

Ondertitels ingediend door de Amara.

Org gemeenschap