Mindfulness: Un Momento Per Esserci

Questa pratica di mindfulness invita a portare attenzione a un gesto semplice della vita di tutti i giorni, trasformandolo in un momento di presenza e contatto con sé. Non richiede tempo extra né condizioni particolari: può essere svolta mentre si cammina, si beve una bevanda calda, ci si lava le mani o si svolge qualsiasi attività abituale.

L’invito è a rallentare leggermente e a notare, con curiosità e gentilezza, le sensazioni del corpo, il respiro, i movimenti e i piccoli dettagli dell’esperienza. Quando la mente si allontana, ci si accorge della distrazione senza giudizio e si ritorna, con calma, a ciò che si sta facendo.

Praticata con continuità, questa forma di attenzione consapevole aiuta a creare spazi di maggiore chiarezza e stabilità nel corso della giornata, favorendo un rapporto più presente e meno automatico con le proprie azioni, pensieri ed emozioni. È un modo semplice per ricordarsi di essere qui, ora, nella vita che sta accadendo.

Transcript

Benvenuto,

Benvenuta a questa sessione di Mindfulness,

Oggi pratichiamo la presenza consapevole nel corpo e nel respiro,

La capacità di tornare al presente lasciando andare pensieri,

Preoccupazioni,

Emozioni negative e stress.

La prima cosa è trovare una posizione comoda,

La schiena è dritta ma elastica,

Puoi sederti su un cuscino con le gambe incrociate oppure su una sedia,

Se sei su una sedia evita di appoggiarti allo schienale così rimane più presente e vigile,

Quando sei comoda,

Comodo lascia che gli occhi si chiudano lentamente,

Le braccia si rilassano sulle ginocchia o sulle gambe con i palmi rivolti verso l'alto o verso il basso,

Come preferisci,

Facciamo un paio di respiri profondi,

Lascia uscire l'aria della bocca insieme al peso,

Alla tensione,

Allo stress accumulato durante la giornata,

Rilassa il viso,

Le spalle,

La mascella,

Permettiti di entrare piano piano in questo spazio silenzioso,

All'inizio stare con gli occhi chiusi può sembrare strano o imbarazzante,

Potresti sentire la tentazione di aprirli,

Impegnati invece a mantenerli chiusi per tutta la durata della pratica,

In questo modo puoi lasciare andare le distrazioni esterne ed entrare nel tuo mondo interiore,

Immagina di trovarti già in un luogo tranquillo,

Preparato apposta per te,

Non ci sono disturbi né preoccupazioni,

Non c'è nulla da fare se non rilassarti e tornare in contatto con te stessa,

Con te stesso,

La prima cosa che incontriamo quando chiudiamo gli occhi sono i suoni,

I suoni dell'ambiente vicini o lontani,

Immagina che la tua testa e il tuo corpo siano come un grande acquario,

Una bolla d'acqua limpida in cui i suoni entrano e scorrono a tutti senza toccarti,

Passano,

Attraversano,

Escono,

Tu rimani immobile,

Tranquillo,

In ascolto,

Ora che i suoni sono parte dello sfondo potresti notare la presenza dei pensieri o delle emozioni,

A volte sono tanti,

A volte sono pochi,

Alcuni piacevoli,

Altri spiacevoli,

Capita che la mente si riempia di pensieri fino quasi a scoppiare o che le emozioni diventino così forti da travolgerci,

Oggi impariamo a diventare spettatore,

Immagina di essere in una stazione,

Ti siedi su una panchina e osservi i treni che passano,

I treni sono i tuoi pensieri,

Le tue emozioni,

Alcuni sono veloci altri lenti ma tu rimani lì seduto semplicemente a guardare,

Non devi prendere nessun treno,

Lascia che vadano e vengano,

Questo crea spazio,

Libertà,

Distanza tra te e ciò che senti,

Ora porta l'attenzione al corpo,

Senti il contatto con la sedia,

Il pavimento,

I vestiti sulla pelle,

Percepisci la temperatura dell'aria,

Il batito del cuore,

Il ritmo naturale del respiro,

Il corpo è sempre presente qui e ora,

Anche quando la mente vaga nel passato o nel futuro,

Riconosci questa presenza silenziosa,

Stabile,

Viva,

Controlla la postura,

La schiena ancora dritta ma morbida,

Le spalle rilassate,

Ora porta l'attenzione al respiro,

Osserva il respiro che entra ed esce momento dopo momento,

È sempre con te dal primo all'ultimo istante della vita,

Anche nel sonno non ti abbandona mai,

Siamo in uno spazio tra il sonno e la veglia,

Rilassati ma pienamente presenti,

Come quando siamo immersi in qualcosa che amiamo,

Senti l'aria che entra dal naso,

Leggermente più fresca e che esce un po' più calda,

Il respiro è il tuo migliore amico,

La tua ancora,

Come l'ancora di una nave,

Ti mantiene stabile nelle correnti dell'oceano dei pensieri e delle emozioni,

Ti aiuta a restare centrato,

Rilassato,

Presente,

Ogni tanto può arrivare un pensiero o una distrazione,

Va bene così,

Quando te ne accorgi semplicemente riconosci che ti sei allontanato e con gentilezza torna al respiro,

Il respiro è sempre lì ad accoglierti,

Ora senti il respiro che si espande nel corpo,

Dal naso sale alla fronte,

La testa respira come un palloncino che si gonfia e si sgonfia,

Porta poi l'attenzione alla pancia,

Puoi abbeggiare una mano sopra e percepire il suo movimento,

Si gonfia e si sgonfia dolcemente,

Ti rilassi sempre di più,

Restando concentrato e attento,

Il respiro scende verso le gambe,

Il bacino,

I glutei fino ai piedi,

Poi risale riempiendo lo stomaco,

La schiena,

Il petto,

Senti il cuore che respira,

I polmoni che si espandono,

Le scapole,

Le braccia e le mani,

Estensioni del cuore,

Dal cuore il respiro sale fino alla nuca e ritorna alla testa,

Ora senti il corpo intero che respira,

Corpo,

Mente,

Cuore,

Emozioni,

Tutto è unito in un solo respiro come un grande polmone vivente,

Senti il respiro nella pancia,

Nei polmoni,

Nel naso e in modo più sottile anche nelle braccia,

Nelle gambe,

Nella testa,

Tutto il corpo si espande e si rilassa,

Assapora il piacere di questo spazio di consapevolezza e quiete,

I pensieri si sono allontanati,

Le emozioni si sono calmate,

Ti senti più stabile,

Più sereno,

Più centrato rispetto all'inizio,

Piano piano percepisci di nuovo lo spazio intorno a te,

Annusa la qualità dell'aria,

Ascolta i suoni,

Percepisci la luce,

Comincia dolcemente a muovere le mani,

I piedi,

Le spalle,

Sgranchisciti con calma e quando sei pronto,

Quando sei pronta,

Apri lentamente gli occhi,

Porta con te questa consapevolezza,

Questa qualità di presenza rilassata,

Lasciala accompagnarti nel resto della giornata,

Anche a occhi aperti,

Ti ringrazio per avermi seguito in questa pratica,

Buona giornata.