Respirando Amor Propio (Meditación)

Te invito a seguir esta práctica de meditación guiada para desarrollar el arte de amarte a ti mismo/a, conocerte mejor, aumentar tu confianza y establecer limites saludables en tu vida. Utiliza esta meditación como un espacio de instrospección en tu día para descubrir la naturaleza de tu verdadero ser; aceptándote y amándote tal como eres.

*Atribuciones (Música de Fondo): Relaxing-Music-Free-No-Copyright-Music-by-Liborio-Conti-13-Forgotton Place

Transcript

Hola,

Te doy la bienvenida a esta meditación guiada.

En esta práctica te invito a trabajar el arte de amarte a ti mismo o a ti misma.

El objetivo principal de esta meditación es cultivar un estado en el que te sientas bien contigo mismo,

Contigo misma,

En todos los sentidos,

Desarrollando autoconocimiento,

Autoaceptación y autorrespeto.

Algunos beneficios que recibirás al llevar a cabo conscientemente esta práctica son desarrollar tu autoconfianza,

Ayudarte a establecer límites saludables,

Mejorar el autocontrol,

Incentivarte a participar en nuevas actividades,

Fortalecer tus virtudes y aceptar tus imperfecciones como parte de ti.

Antes de comenzar permíteme entregarte las siguientes indicaciones y sugerencias.

En ningún caso debes escuchar esta grabación mientras conduces.

El mejor lugar para escuchar esta grabación es recostado o sentado en una silla con la columna alargada,

O en tu postura de meditación de preferencia y en un lugar libre de interrupciones.

Te recomiendo utilizar audífonos para que puedas beneficiarte al 100% de esta sesión.

Para comenzar te pido que cierres suavemente los ojos.

Tus brazos descansan cómodamente a los lados de tu cuerpo.

Si puedes,

Deja que las palmas de las manos apunten hacia arriba.

Si no,

Deja que tus brazos y manos descansen donde se sientan mejor.

Otorga permiso a tu cuerpo para permanecer en calma,

Pero tu mente debe estar despierta y presente mientras escuchas esta meditación.

Muy bien,

Ahora estás listo o lista para comenzar.

Ahora voy a pedirte que comiences a respirar profundamente,

Con la intención de expandir tu abdomen al inhalar,

Y cuando exhalas simplemente vas liberando el aire suavemente y con naturalidad,

Expandiendo y contrayendo.

Siente como te vas estableciendo en un patrón de respiración muy profundo y agradable.

Si notas que tu postura se hace más encorvada,

Vuelves a alargar tu columna,

Permaneciendo erguido y con orgullo.

Inhala de nuevo,

Respirando lenta y profundamente,

Y exhala profundizando aún más tu relajación.

Muy bien,

Así es perfecto.

Toma conciencia del hecho que has reservado un tiempo de tu día para pasar este momento contigo mismo contigo misma.

Extiende gratitud hacia ti por esta oportunidad.

Inhalando,

Repites en silencio,

Estoy agradecido.

Exhalando,

Repites,

Por este momento.

Vuelve a hacer este mantra durante 5 respiraciones más.

Inhalando,

Estoy agradecido.

Exhalando,

Por este momento.

Permite que la respiración continúe relajándote.

Inhalando,

Estoy agradecido.

Exhalando,

Por este momento.

Respirando suave,

Profundo y largo.

Inhalando,

Estoy agradecido.

Exhalando,

Por este momento.

Te vas sintiendo sostenido o sostenida por la respiración.

Inhalando,

Estoy agradecido.

Exhalando,

Por este momento.

Respirar plenamente es un acto de amor propio.

Inhalando,

Estoy agradecido.

Exhalando,

Por este momento.

Muy bien.

Permite ahora que tu respiración fluya naturalmente y se consiente de cómo te sientes.

Siéntete en silencio por unos momentos,

Disfrutando del oxígeno fresco que estás ingresando en tu cuerpo.

Ahora toma conciencia de tus pensamientos.

Observa lo que estás pensando y ve tus pensamientos pasar como si estuvieras sentado en un tren,

Mirando por la ventana mientras viajas.

Imagina que viajas en un vagón de tren,

Sentado en un lujoso asiento junto a la ventana,

Mirando hacia afuera.

Puedes ver pasar tus pensamientos por la ventana y comenzar a practicar el arte de no juzgar.

Esto simplemente significa tener una actitud abierta,

Curiosa y neutral.

Si se presenta una historia negativa,

No te identifiques demasiado con ella,

Solo mírala pasar por la ventana como una escena que está afuera del tren.

Relájate aún más,

Visualizando este relajante viaje en tren claramente en tu mente.

Regresa el enfoque a tu postura,

Asegurándote de estar sentado,

Erguido o erguida y con honor.

Inhalas y exhalas.

Permites que la respiración te llene de confianza.

Inhala la sensación de confianza y exhala,

Sintiendo una sensación de propósito.

Nunca olvides que nadie te conoce mejor que tú mismo,

Entonces trae a tu mente las cualidades que te hacen ser tú.

Piensa en todos los atributos,

Lo bueno,

Lo malo e incluso lo peculiar.

Observa estas cualidades muy personales tuyas pasar mientras continúas tu recorrido y sonríeles a todas cuando se presenten.

Inhalas suave,

Profundo y largo.

Exhalas suave,

Profundo y largo.

Muy bien,

Ahora sumérgete más en esas cualidades tuyas que has identificado como negativas.

Comienza a cuestionar el origen de estas etiquetas.

Tal vez crees que algunas cosas son negativas solo porque alguien más te lo dijo.

Comprendes que las opiniones de otras personas acerca de ti son subjetivas y muchas veces indican algo que no les gusta a ellas de sí mismas.

Piensa ahora en cualquier cosa con la que alguien más te haya identificado o etiquetado.

Respira profundamente para acceder a la verdad dentro de ti y exhala viendo claramente cómo te sientes acerca de esta etiqueta.

Te das cuenta de que eso en verdad no es lo que eres y lo dejas ir por completo.

Trae a tu mente aquellas cualidades sobre ti que valoras y aprecias.

Observa estos aspectos propios muy claramente.

Visualízate en acción ahora mismo,

Viviendo estos atributos en tu vida diaria.

Respira una idea fresca y nueva de ti mismo.

Exhala con una sensación de confianza de que esto es lo que eres por dentro y por fuera.

Creas tu propia realidad simplemente concentrándote en ella y visualizándola.

Imagínate ahora exactamente cómo quieres ser,

Tal vez como si ya lo hubieras logrado.

Nota tantos detalles como puedas.

¿Dónde estás?

Observa cada vez más detalles.

¿Qué tipo de ropa llevas puesta en esa situación?

Nota si puedes visualizarte sintiendo las sensaciones táctiles de esa ropa y de ese lugar.

Continúa visualizándote exactamente como alguien que se ama a sí mismo o a sí misma por completo.

Muy bien,

Así es perfecto.

Revisa que mantienes una buena postura una vez más,

Sosteniéndote a ti mismo o a ti misma con dignidad.

Toma otra respiración profunda y agradable para representar el logro y déjalo ir,

Sintiéndote lleno o llena de amor propio.

Cuando estés listo o lista,

Regresa tu conciencia al momento presente,

Preparado o preparada para asumir el día lleno o llena de amor.

A tu tiempo,

A tu ritmo,

Puedes ir abriendo suavemente los ojos.

Muy bien,

Lo has hecho fantástico.

Tu práctica de meditación ha finalizado con éxito.