Méditation guidée pour faire un rêve lucide technique SSILD
by Rêve Lucide
Méditation guidée pour faire un rêve lucide technique SSILD
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Cet exercice va vous permettre d'expérimenter une technique nommée SILD pour faire des rêves lucides.
SILD signifie Senses Induced Lucid Dreaming ou en français l'induction de rêves lucides par les sens.
Cette technique est très simple et abordable pour les débutants.
La technique SILD consiste à vous concentrer uniquement sur vos sensations physiques jusqu'à l'endormissement et l'entrée dans la phase des rêves.
Il est préférable de faire cette technique après 4 ou 5 heures de sommeil car cette méthode cible la partie du sommeil qui contient les rêves les plus riches et les plus longs,
Le sommeil paradoxal.
C'est pendant cette phase du sommeil que les rêves lucides arrivent le plus fréquemment.
Pour réaliser pleinement cette technique et en tirer tous les bénéfices,
Il est donc judicieux de mettre votre réveil 5 heures après vous être couché.
Lorsque votre réveil sonnera,
Levez-vous hors de votre lit pendant seulement 2 minutes puis retournez dans votre lit et écoutez cette méditation guidée.
Maintenant,
Préparez-vous pour la pratique du rêve lucide.
Allongez-vous dans votre lit et couvrez-vous.
Fermez les yeux et allongez-vous sur le dos.
Les paumes vers le haut,
Les pieds un peu écartés.
Si vous voulez faire des mouvements,
Faites-les maintenant.
Ensuite,
Vous ne devrez pas vous permettre de bouger physiquement pendant toute cette séance.
Gardez les yeux et la bouche fermés.
Arrêtez tout mouvement physique.
Restez complètement immobile.
Allongez passivement.
Le corps est calme mais sous votre contrôle.
Vous êtes toujours conscient même si votre corps ne bouge plus.
Pas de mouvement physique.
Aucun mouvement des orteils,
Des doigts,
De la tête ou des jambes.
Maintenant,
Amenez votre conscience à l'intérieur et commencez à prendre conscience de l'ensemble de votre corps physique.
Prenez lentement conscience de chaque articulation,
De chaque muscle.
Détendez chaque partie du corps une à une.
Commencez par les pieds puis remontez vers les mollets,
Les genoux,
Les cuisses,
Les hanches,
Les fesses,
Le bas du ventre,
Le bas du dos,
Le haut du ventre,
Le haut du dos,
La poitrine,
Les épaules,
Les bras,
Les coudes,
Les avant-bras,
Les paumes de main,
Le cou,
Le visage,
L'arrière de la tête,
Le haut de la tête.
Détendez tout le corps.
Maintenant,
Il ne devrait plus y avoir de mouvement physique.
Aucun mouvement physique ne devrait avoir lieu,
Quelles que soient les circonstances.
Peu importe ce qui se passe,
Vous ne devez pas déplacer le corps physique.
C'est la première et la plus importante condition pour la pratique de cette méditation guidée.
Permettez au corps de devenir tranquille pendant un certain temps et travaillez avec votre conscience.
Il est probable qu'après l'écoute de cette méditation guidée,
Vous rêviez que vous vous réveillez.
C'est ce que l'on appelle un faux réveil.
Vous rêvez que vous vous réveillez,
Mais en réalité,
Vous êtes parfaitement endormi.
Maintenant que vous le savez,
La prochaine fois que vous vous réveillerez,
Demandez-vous si vous n'êtes pas en train de rêver.
La prochaine fois que vous vous réveillerez,
Observez bien votre environnement.
Vérifiez si les mots changent,
Comptez vos doigts sur vos mains,
Peut-être en aurez-vous 6,
7,
3.
Ceci signifie que vous êtes dans un rêve et il vous appartient donc désormais d'en prendre le contrôle.
Prenez maintenant la résolution suivante.
Quand je rêve,
Je me rends compte que je rêve.
Répétez cette résolution mentalement 3 fois avec conscience et conviction.
Vous devez être sûr et certain que cela va se réaliser.
Maintenant,
Avant de prendre conscience que vous rêvez quand vous rêverez,
Vous allez simplement prendre conscience de votre souffle.
C'est en restant pleinement conscient du rythme de votre respiration que vous allez développer votre capacité à rester conscient dans tous les actes de la vie et même dans vos rêves.
Quand vous pratiquez régulièrement ce type d'exercice simple avant de vous endormir,
Vous emportez votre conscience dans vos rêves et devenez conscient que vous rêvez.
Assurez-vous que vous ne bougez pas votre corps physique.
Ne vous perdez pas dans vos pensées.
Restez conscient et conscient de ce que je dis.
Focalisez-vous uniquement sur ma voix.
Il n'y a que ma voix.
Suivez la voix consciemment et non mécaniquement.
La voix vous montre la voie pour devenir conscient dans vos rêves.
La voix a ce pouvoir de vous maintenir conscient pendant que vous dormez.
Prenez conscience de ce que je dis.
Maintenant,
Concentrez-vous sur votre souffle.
Assurez-vous d'avoir une respiration lente,
Régulière et profonde.
Inspirez lentement par le nez et expirez encore plus lentement par le nez.
Faites cela dix fois.
Inspirez doucement par le nez sans rien forcer et expirez lentement.
Inspirez consciemment.
Expirez consciemment.
Neuf,
Inspire.
Expire,
Huit.
Puis continuez à votre rythme.
Apportez tout votre être dans chaque inspiration et chaque expiration.
Chaque mouvement de votre respiration est unique.
Comme les vagues qui lèchent le sable sur la plage,
Il y a toujours des vagues qui vont et qui viennent mais aucune n'est parfaitement la même.
Chaque respiration est unique.
Chaque rêve est unique.
À votre prochaine expiration,
Dites-vous à l'intérieur de vous-même le mot « calme ».
Puis inspirez normalement.
À l'expiration,
Dites-vous « calme ».
À l'expiration,
Dites-vous encore une fois « calme ».
Allongez le mot « calme » le plus possible dans votre esprit.
Et pendant que vous dites le mot « calme »,
Permettez-vous de ressentir à l'intérieur de vous-même le plus grand calme possible.
Vous êtes parfaitement serein,
Passif.
Vous écoutez uniquement la voix.
Maintenant,
Déplacez votre conscience vers vos sens.
Prenez conscience des sensations que vous ressentez.
Déplacez votre conscience d'un sens à un autre.
Votre esprit doit sauter de sens en sens sans s'y attacher ou s'y concentrer trop intensément.
Sans ouvrir vos yeux,
Que voyez-vous maintenant derrière vos yeux fermés ?
Maintenant,
Qu'est-ce que vous entendez ?
Restez simplement à l'écoute,
Attentif.
Maintenant,
Qu'est-ce que vous sentez ?
Sentez le contact du lit sur votre peau.
Restez passif,
Ne faites aucun effort,
Ne vous concentrez pas.
Laissez-vous simplement guider par la voix.
À nouveau,
Redirigez votre attention vers vos yeux.
Que voyez-vous maintenant devant vos yeux ?
Soyez maintenant à l'écoute des sons extérieurs.
Si vous n'entendez rien,
Cela n'a pas d'importance.
Dirigez votre attention vers votre peau.
Quelle partie du corps est la plus profondément ancrée dans le lit ?
Si une pensée survient,
Regardez-la simplement et réécoutez la voix,
Sans vous critiquer.
Prenez conscience de l'espace devant vos yeux fermés.
N'essayez pas de voir quelque chose.
Faites sauter votre conscience vers les sons à l'intérieur de votre tête.
Écoutez l'espace dans votre tête.
Prenez conscience de vos muscles.
Sont-ils fatigués ?
Soyez conscient de comment vous vous sentez physiquement.
N'essayez pas de créer quelques sensations inexistantes pour meubler le temps.
Restez simplement attentif.
Voyez maintenant passivement les couleurs et les formes qui se forment entre vos sourcils.
Écoutez les sons qui se créent dans votre corps.
Écoutez simplement,
Sans analyser.
Prenez conscience du contact de l'arrière de votre corps et du drap en dessous de vous.
Écoutez simplement la voix.
Conscience passive.
Retournez à l'espace entre vos sourcils.
Prenez conscience des formes et des couleurs qui s'y créent,
Sans votre volonté.
Entendez le sifflement aigu dans vos oreilles.
Prenez conscience des pattements subtils de votre cœur dans votre poitrine.
Revenez à l'espace infini entre vos sourcils.
Quelles formes s'y dessinent ?
Quelles couleurs ont-elles ?
Prenez conscience des sons intérieurs.
Prenez conscience des sons de votre respiration.
Les sons de l'inspiration sont-ils différents des sons de l'expiration ?
Sentez les mouvements de votre poitrine qui montent et qui descend au rythme de votre respiration.
Restez totalement passif.
Aucun effort.
Aucun contrôle.
Visualisez la surface d'un lac,
Sans fin,
Parfaitement lisse,
À l'infini.
Écoutez les sons de votre corps.
Écoutez le silence et l'espace dans votre corps.
Sentez les mouvements de votre estomac qui montent et qui descend au rythme de votre respiration.
Comme une vague qui monte et qui descend à l'infini.
Le corps est lourd,
Parfaitement calme.
Seule la conscience reste en mouvement.
Visualisez l'espace derrière votre front.
Voyez les images,
Les formes qui se forment et se déforment.
Quelles couleurs ont-elles ?
Déplacez votre attention dans vos oreilles.
Qu'est-ce que vous entendez ?
Placez toute votre attention dans vos oreilles.
Sentez le contact de votre corps dans le nid.
Sentez l'espace de votre corps dans le nid.
Corps et espace.
Visualisez la surface d'un lac,
Sans fin,
Parfaitement lisse,
À l'infini,
À l'infini.
Écoutez les sons de votre corps.
Écoutez le silence et l'espace dans votre corps.
Sentez les mouvements de votre estomac qui montent et qui descend au rythme de votre respiration.
Comme une vague qui monte et qui descend à l'infini.
Ramenez votre conscience à l'espace infini devant vos yeux fermés.
Amenez votre conscience vers l'espace sombre que vous voyez devant vos yeux fermés.
Retournez à vos oreilles.
Prêtez attention au silence entre mes mots.
Écoutez simplement,
N'essayez pas d'analyser.
Sentez le poids de votre corps lourd qui s'enfonce de plus en plus au fond de votre lit.
Sentez votre corps s'enfoncer dans votre lit.
Votre tête plonge profondément dans l'oreiller.
Endormez-vous passivement.
Rappelez-vous votre résolution et répétez-la trois fois mentalement avec la ferme conviction qu'elle se réalisera.
Quand je rêve,
Je me rends compte que je rêve.
Je rêve et je fais ce que je veux dans ce rêve.
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