Méditation pour s'endormir

As-tu parfois de la difficulté à t’endormir? Est-ce que tes pensées inquiétantes t’empêchent de te calmer? Je te propose dans cet épisode un exercice de méditation et de relaxation pour t’aider à calmer ta tête et ton corps, et pour te permettre de « changer le poste » de tes pensées. À partir de six ans.

Transcript

Bonjour,

Je m'appelle Laurie Chaikin et tu écoutes Respire avec moi.

Dans cet épisode,

Nous allons faire un exercice pour t'aider à t'endormir ou pour t'aider à calmer tes pensées qui t'inquiètent.

Avant de commencer,

Je t'invite à t'installer très confortablement,

Couché ou assis.

Je vais commencer par te parler de ces pensées qui t'empêchent de dormir,

Pour ensuite te guider dans un exercice qui va t'aider à calmer ta tête.

Souvent,

Le soir,

Nos pensées nous empêchent de nous calmer en nous racontant toutes sortes d'histoires.

Ces histoires peuvent être excitantes,

Inquiétantes,

Elles peuvent même nous faire peur.

Quand j'étais toute petite,

J'avais moi aussi des pensées qui me faisaient peur quand je voulais dormir.

Alors je comprends ce que tu vis.

Heureusement,

Tu peux apprendre à changer tes pensées qui t'inquiètent.

Je vais te montrer comment.

Ton cerveau pense sans arrêt.

Il réfléchit,

Il calcule,

Il imagine,

Il prévoit.

Il te raconte des histoires toute la journée.

Il continue même à penser quand tu dors,

Sous forme de rêve.

Souvent,

Tes pensées deviennent plus dérangeantes quand tu te couches pour dormir.

C'est parce que c'est sans doute le seul moment de la journée où t'es seul avec tes pensées.

Il n'y a plus de distractions,

D'activités pour occuper ta tête.

Alors tes pensées prennent toute la place.

Ce qui est le plus important à retenir,

C'est que tes pensées ne sont que des histoires que ton cerveau te raconte.

Elles ne sont pas nécessairement vraies,

Utiles ou importantes.

Je sais qu'elles te donnent l'impression d'être très importantes,

Mais ce n'est pas le cas.

Ce sont simplement des histoires.

Tu n'es pas obligé de les croire ou de leur donner de l'attention.

Tu peux apprendre à choisir où tu mets ton attention.

Alors imagine que ton cerveau est une télévision.

Tu ne peux regarder qu'un seul poste à la fois.

Si ton cerveau te montre un poste qui te fait peur,

C'est-à-dire s'il te raconte des histoires inquiétantes,

Tu peux changer de pensée comme on change le poste de la télévision.

Quand tu as des pensées qui t'empêchent de te calmer,

Tu peux choisir de penser à quelque chose qui te fait du bien ou même quelque chose qui est un petit peu ennuyant.

Tu peux penser à ce que tu vas apprendre demain.

Tu peux penser aux cadeaux que tu aimerais recevoir à ton prochain anniversaire.

Tu peux te concentrer sur les sensations dans ton corps en ce moment.

Et si la pensée inquiétante revient,

Tu changes de poste.

Tu dis à ta pensée,

Pas maintenant,

Je regarde autre chose.

Et tu reviens à ta pensée qui te calme.

On va maintenant faire un exercice pour t'aider à penser à quelque chose de calme.

Si ce n'est pas déjà fait,

Installe-toi bien confortablement,

Assis ou couché sur le dos.

Si tu fais cet exercice pour t'endormir,

Assure-toi que tu n'auras pas besoin de te lever après l'exercice.

Alors arrête l'enregistrement,

Va à la toilette,

Prends un verre d'eau,

Installe ta couverture et tes toutous.

Dans cet exercice,

Tu vas apprendre à porter attention à ce qui se passe dans ton corps.

C'est impossible de bien se concentrer sur deux choses à la fois.

Alors si tu te concentres sur ton corps,

Tu ne penseras pas à ces pensées qui t'empêchent de dormir.

Alors tu dois travailler à garder ton attention sur ton corps en écoutant les consignes.

Et si tu deviens distrait,

Si ta tête recommence à te raconter des histoires,

Tu changes de poste.

Tu ramènes ta concentration vers ton corps et vers ma voix.

Mais c'est normal de devenir distrait,

Alors je t'encourage à être très doux envers toi-même.

Plus tu pratiques,

Plus ça va être facile pour toi de choisir tes pensées.

Je t'invite à fermer tes yeux et à poser tes deux mains sur ton ventre.

Tu vas sentir ton ventre bouger.

Tu vas sentir qu'il se gonfle et se dégonfle à chaque respiration.

Concentre-toi sur cette sensation-là pendant quelques instants.

Si tu veux,

Imagine qu'il y a un ballon qui se gonfle et qui se dégonfle dans ton ventre.

Est-ce que tu vois ton ballon?

Garde tes mains sur ton ventre et pense à ton ballon qui se gonfle et se dégonfle.

Il est quelle couleur,

Ton ballon?

Continue à bien le voir et à bien sentir ton ventre.

N'oublie pas,

Si les pensées qui te dérangent reviennent,

Tu changes de poste.

Tu ramènes ton attention vers ton ventre,

Vers tes mains et vers ton ballon.

Continue à bien te concentrer sur ta respiration.

Est-ce que tu respires rapidement ou lentement?

Tu n'as pas besoin de changer quoi que ce soit.

Observe simplement ce qui se passe.

Tu peux même déplacer tes mains et les poser de chaque côté de ton ventre ou sur ta poitrine.

Concentre-toi sur les sensations dans ton ventre,

Dans tes mains,

Dans ta poitrine.

Tu peux aussi continuer à voir ton ballon dans ton ventre.

Peut-être que tu respires par le nez,

Peut-être que c'est par la bouche.

Est-ce que l'air que tu respires est chaud ou froid?

Ressens l'air qui entre et qui sort.

Si tu veux,

Tu peux imaginer que l'air qui entre et qui sort a une couleur.

Choisis une couleur que tu aimes beaucoup et imagine que tu inspires et expires de l'air coloré.

Continue à te concentrer sur ta respiration.

N'oublie pas de ramener ton attention vers ta respiration si tu es distrait en ce moment.

C'est normal si c'est un peu difficile.

L'important,

C'est de changer de poste.

C'est de revenir à la respiration quand tu t'aperçois que tu es distrait.

Maintenant,

Observe ce qui se passe dans ton dos.

Est-ce que tu sens ta respiration dans ton dos?

C'est un peu plus difficile à ressentir,

Alors il faut bien se concentrer et observer.

Qu'est-ce qui se passe dans ton dos en ce moment?

Ressens ton dos qui est bien appuyé,

Bien soutenu par ton lit ou par ta chaise.

Observe les sensations.

Est-ce que ton dos est chaud en ce moment?

Avec chaque respiration,

Tu peux imaginer ton dos,

Ton corps,

Qui devient de plus en plus lourd.

Ressens-le devenir bien lourd,

Bien pesant.

Si tu veux,

Tu peux même imaginer ton corps qui s'enfonce dans quelque chose de parfaitement confortable et calme.

Avec chaque respiration,

Tu t'enfonces un peu plus.

J'espère que tu as réussi à bien calmer ta tête.

Continue à bien ressentir ta respiration.

Tu peux continuer à utiliser les images qu'on a utilisées pour s'endormir.

Le ballon dans ton ventre,

L'air coloré que tu inspires et expires,

Ton corps qui s'enfonce et qui devient lourd.

Alors merci d'avoir passé ce temps avec moi.

Continue ta belle pratique et bonne nuit.

Reviews

Merci
Cette méditation a beaucoup apaisé ma fille
Merci infiniment

Merci pour cette douce, créative et reposante méditation pour nos petits

Splendide

Extra pour l endormissement de ma fille merci beaucoup 🙏

Mille mercis, mon fils adore cet enregistrement, il s'endort toujours avant la fin, il est calme et apaisé, génial 🙏🏻😊 merci pour votre production de grande qualité 👏🏻

Excellent, ma fille a trouvé le sommeil. Namasté

Mon fils de 9 ans s'est endormi à la fin de médiation. Demain, je vais lui poser la question si elle lui a plu. Comme pour moi- je suis ravie du résultat. Merci beaucoup!

Top merci Laurie moi c’est le genre de méditations qui m’aident et que j’aiment!❤️

Merci infiniment

Objectif atteint ! 🙈

Quelle chouette méditation... de super exercices à mettre en pratique pour calmer les «p'tits vélos» qui tournent lorsqu'on essaie de trouver le sommeil! Merci :-)

Super, mon fils hyperactif à réussi à se calmer un peut

On a de suite accroché ! Super !
Mon fils vous a adoptée merci de partager cela avec eux et nous les parents

J'ai aimer. Merçi beaucoup. pas trop long pas trop court c'est parfait.😃 namaste🙏

Merci pour cette belle méditation, que je viens de faire avec ma fille de 5 ans. Nous avons beaucoup aimé !

Laurie Chaiken et le meilleur avec sa belle voix relaxante. Merci Laurie.

Fait avec mon fils de 7 ans il a dit sentir le courant d air dans son dos. 🙂

Ses génial merci beaucoup

J’ai adoré! Merci!

Merci, maintenant je dors très très bien.