Expandindo a Consciência (Sons e Pensamentos)

O quanto cabe em nossa consciência? Expandimos a atenção de modo a repousarmos no que já acontece ao nosso redor e dentro de nós. Que todos os Seres sejam felizes, que todos os Seres despertem a sua natureza inata, ampla, expansiva e eternamente livre.

Transcript

Olá,

Seja bem-vindo a esta prática Desenvolvendo Mindfulness a partir dos sons e pensamentos.

Meu nome é Eduardo Gomes e irei acompanhá-lo durante esta prática.

E que bom que você tirou este tempo para você.

Aproveite então para se certificar de que está em um espaço agradável e que dispõe destes próximos minutos para estar em silêncio sem ser incomodado.

Para esta prática,

Sugiro que você tire os fones de ouvido para melhor captar todos os sons a seu redor.

Começamos permitindo o corpo encontrar por si próprio a melhor postura de modo que fique estável e confortável.

As mãos repousando de uma maneira serena e os olhos fechando gentilmente.

Acolhendo a simplicidade de somente estar sentado agora e ajustando o corpo para que relaxe ainda mais.

Habitando o corpo,

Explorando o espaço que o corpo ocupa,

Sentindo seu peso e repousando no estado de ser,

O corpo presente aqui e agora,

Respirando,

Um leve sentimento eu sou,

Que não precisa de palavras ou conceitos.

Aceitando o momento presente,

Sem pressa para que alguma coisa ocorra,

Nem expectativa e realmente está tudo bem se a mente está agitada ou calma,

Apenas aceitando o estado de agora e notando como a respiração responde a este estado e ao repousar no momento,

Talvez você perceba os sentidos se expandirem e a respiração acontecendo como um toque sutil que não precisa de esforço ou controle.

Agora veja se é possível se abrir aos sons à sua volta,

A audição se abrindo aos sons que surgem,

Acolhendo conforme vêm e vão.

Note quantos sons se manifestam agora,

Sem excluir ou rejeitar nenhum som,

Permita que absolutamente todos aconteçam,

Repousando nos sons,

Percebendo como ouvir não requer esforço e percebendo qualquer tendência mental em classificar os sons e permanecer com aqueles considerados bons,

Rejeitando os considerados desagradáveis e como uma paisagem sonora,

Você sendo o amplificador de todos os sons,

Permita que os sons,

Frequências e vibrações o atravessem agora,

Sintonizando com os volumes e direções,

Explorando as peculiaridades,

Os ritmos,

As texturas,

Se abrindo.

Neste momento,

Veja se é possível perceber os sons que estão mais perto de você,

Notando também os sons que estão mais distantes,

Repousando e permanecendo no começo,

Meio e fim de cada som.

Veja agora se você consegue ouvir os sons que estão na sua frente,

Talvez também seja possível verificar os sons que vêm por trás de você agora,

E distinguindo os que vêm da sua esquerda e da sua direita,

E acima,

Existe algum som acima de você,

Existe algum som abaixo de você,

Explore permitindo que os sons o atravessem,

Se abrindo e acolhendo todos os sons,

E percebendo também o silêncio entre um som e outro,

Ou talvez percebendo o silêncio por trás de todo som,

Contemplando esta capacidade da consciência de poder notar tantas coisas ao mesmo tempo.

Sons sempre têm um início,

Meio e fim.

Absolutamente todo som tem sempre um início,

Um meio e um fim.

Assim também é com o som dos pensamentos.

Veja se é possível perceber a atenção se expandindo aos sons dos pensamentos.

Quais pensamentos se fazem presentes agora?

Os pensamentos estão no passado,

No presente ou futuro.

Teriam os pensamentos também sons ou vozes?

É possível notar alguma emoção ou sensação associada com o próximo pensamento?

E se sentir algum sentimento intenso,

Veja se consegue explorar em qual local este se manifesta,

Permitindo que os pensamentos venham como nuvens no céu e vão embora como nuvens no céu.

Você permanece dando o espaço do céu para que tudo aconteça,

E se em algum momento a prática ficar confusa,

Simplesmente volte à âncora da respiração.

Ao se aproximar com curiosidade e abertura dos pensamentos,

O que acontece com você agora?

Notando agora o exato momento em que o pensamento surge e que vai embora,

E se a mente for capturada por um pensamento e não esteja mais observando ele,

Reconheça e se parabenize por ter desperto deste,

Vendo se é possível retornar ao processo de permanecer como simples observador,

Notando que não é necessário esforço,

Nada a ser feito,

Certificando-se também de que não há espera para que algo aconteça,

Os pensamentos naturalmente vêm e vão,

E a própria percepção dos pensamentos acontece agora,

Sem esforço,

Notando como a consciência pode ter acesso a diferentes níveis de percepção,

Percebendo também o corpo,

Repousando na inquietude do aqui e do agora,

Estável,

Presente e seguro,

Permitindo que todo fenômeno se manifeste,

Testemunhando o milagre da vida,

A vida acontecendo momento a momento,

E agradecendo a este presente que é silenciar um momento para contemplar a si mesmo,

Tome agora alguns momentos para este agradecimento,

E se você se sentir bem com isso,

Escolhendo compartilhar essa sensação com todos os outros seres.

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Muito bom ! Gratidão ☺️

🙏