Contemplando a Respiração

Desenvolvendo Mindfulness através da respiração. Que todos os Seres sejam felizes, que todos os seres sejam livres de apegos e aversões, que todos os seres despertem para a sua primordial natureza - expansiva, serena e eternamente livre.

Transcript

Olá!

Seja bem-vindo a esta meditação Mindfulness,

Contemplando a respiração.

Meu nome é Eduardo,

Do Projeto Respirar,

E irei te guiar pelos próximos minutos.

Este é apenas um tempo para estar com você mesmo.

Então,

Opte por uma posição alerta e confortável e,

Se possível,

Com a coluna ereta.

As mãos repousando e os músculos da face relaxando nesse momento.

E se você se sentir bem,

Fechando os olhos.

Se certificando de que está tudo bem simplesmente estar com você nesses próximos minutos.

Talvez esse seja o primeiro momento do seu dia em que você esteja pausando.

Nesse caso,

Talvez ajude tomar uma ou duas respirações mais profundas.

Neste começo,

Te convido a simplesmente contar as suas respirações de 0 a 10,

De modo a trazer uma atenção focada por alguns instantes.

Inspirando,

E na expiração você conta 1.

Inspirando,

E na próxima expiração,

2.

E assim por diante,

Procurando não controlar a respiração,

Deixando que ela encontre o seu próprio ritmo.

É natural,

Neste começo,

Que a mente se distraia e você não consiga completar até o número 10.

Se isso acontecer,

Gentilmente note onde sua mente estava e prefira repousar na respiração.

Lembrando que você pode voltar a contagem sempre que for preciso.

Sendo gentil e amoroso consigo mesmo.

Percebendo também o corpo,

Os pensamentos e talvez alguma tensão.

Notando todas as sensações presentes no ato de respirar.

Então,

Relaxando no momento e deixando que a respiração aconteça naturalmente agora.

A atenção repousando no corpo,

Respirando,

E expandindo na próxima inspiração.

Notando como ela tem o seu próprio ritmo,

Confiando e aceitando.

Não é necessário mudar a respiração ou controlar,

Mas permitindo que aconteça em sua forma natural.

A sua respiração pode estar rápida,

Lenta,

Profunda,

Rasa,

Macia,

Fria ou quente.

Tudo bem estar assim,

Repousando e recebendo a respiração como ela é agora.

Nada precisa ser diferente.

Uma tensão leve e sem esforço.

Como uma sutil percepção da expansão e da contração.

Notando que não há nada de abstrato em relação à respiração.

O sentir do corpo respirando é uma sensação física que acontece sem esforço.

Portanto,

Deixando de lado qualquer preocupação em estar fazendo certo ou errado.

E deixando de lado qualquer espera para chegar a algum estado.

Apenas relaxando no momento presente,

Tal como ele é agora.

E realmente não importa se a sua mente está quieta ou ocupada.

Não é preciso censurar os pensamentos e nem segui-los.

Permitindo o momento presente ser exatamente como já é.

E se a mente se distrair,

Apenas note o que aconteceu e com gentileza prefira repousar na próxima inspiração.

E se em algum momento você se sentir perdido,

Tenso ou confuso,

Lembre-se que a respiração está sempre aqui pronta para suavizar a sua atenção.

Não é um pensamento,

Não é nada abstrato ou difícil de perceber.

Você respira naturalmente,

Momento a momento.

Inspirando e expirando.

Corpo respirando por si próprio.

Isso não é uma ação a ser alcançada,

Mas um repouso no que já acontece.

E agora,

Refinando um pouco mais o campo da atenção.

Explorando diferentes locais do corpo onde é possível sentir a respiração acontecendo.

Pode ser o primeiro contato do ar nas narinas ou o movimento do abdômen ou do peito ou qualquer outro local.

Veja se é possível explorar o corpo respirando enquanto você permite o ir e vir do ar em seu próprio ritmo.

Meditação é um processo de auto-descoberta.

Não um exercício centrado em uma meta a ser atingida ou algum estado a ser alcançado.

Meditação é um processo de auto-descoberta.

Estamos literalmente,

Nesse momento,

Relaxando na respiração e sentindo o que acontece.

Como está a respiração agora?

Quando eu repouso nela,

O que acontece no corpo e no sistema nervoso?

O que acontece enquanto eu simplesmente me atento à respiração?

Seria possível se entregar ainda mais ao que já acontece?

E assim,

Por mais alguns minutos,

Recebendo e aceitando o momento.

Você já está no aqui e agora.

Nada a ser feito,

Nada a ser alcançado,

Deixando de lado qualquer tensão e permitindo que a respiração simplesmente seja contemplando a alegria da vida,

Entrando pela narina na próxima inspiração,

Contemplando a paz saindo na próxima expiração e acolhendo a alegria e a paz.

E nestes últimos momentos,

Agradecendo ao corpo e a si mesmo por ter-se dado este tempo de auto-amor e autocuidado e fazendo também qualquer movimento que o corpo peça e abrindo os olhos com calma,

Acolhendo o momento e permanecendo presente no restante do seu dia.

Reviews

Muito bom! Um mergulho no presente. Gratidão. _/\_ ^.^

Que Paz. Muita gratidão!