Sarah Peyton,
Benliğinizin Yoldaşlığı Kitabı,
Rehberli Meditasyon,
14.
1 Neşeyi Desteklemek İçin Meditasyon Sizden başka kimse rahat değilse,
Sosyal bağlantıyı yaşamak çok zordur.
Yaptıklarımızı ve başarılarımızı kendi başımıza kutlamamız da zordur.
Bu meditasyon,
Yalnız olabileceğimiz kutlama anları için refakati destekler.
Başlamadan önce son dönemde gerçekleşen ve kimseyle paylaşamadığınız,
Yaptığınız ya da deneyimlediğiniz ve gurur duyduğunuz bir şeyi,
Küçük bir tatmin halini,
Keyif ya da huşu anını seçin.
Nefesle başlayın.
Nefesinizi bedeninizde hissettikçe,
Ciğerlerinizde ne kadar derine ulaştığını fark edin.
Birkaç dakikanızı nefesinizi gittiği yere kadar takip etmeye ve sonra ciğerlerinizden ve burnunuzdan çıkışını izlemeye ayırın.
Dikkatinizi nefesinizi izlemeye verin.
Dikkatiniz her zaman olduğu gibi başka yerlere kayabilir.
Dikkatinizi nefesinizin hareketine,
Nazikçe ve sıcaklıkla geri getirin.
Şimdi hassas dikkatinizi çalışmak için seçtiğiniz o tatmin edici ana getirin.
Bu kutlamanın bedensel duyumları tam olarak nerede?
Gözlerinizin etrafında bir kıpırdama mı var?
Biraz daha derin mi nefes alıyorsunuz?
Kaburgalarınız mı genişliyor?
Göğsünüzde küçük bir acı ya da sıkışma mı var?
Kutlamalar kendilerine başkaları eşlik etmediğinde bedenlerimizde küçük bir krant gibi yerleşebilir ve rahatlamamızı ve genişlememizi engelleyebilirler.
Dikkatinizi kalbinize getirin.
Kalbiniz sizinle gurur duyuyor mu?
Bu başarıyı yakalamış olmanızdan dolayı biraz ya da hayli mutlu mu?
Katkınızı hatırlamak bir keyif mi?
Kalbinizin deneyimini gördükçe göğsünüzden her yöne yayılan bir mutluluk ışıdlamasına dair fiziksel bir duyum hissediyor musunuz?
Şimdi midenizde ne olduğuna bakın.
Karın kaslarınız sıkı mı?
Bu başarınızı kendi başınıza kutlarken sizi desteklemeye mi çalışıyorlar?
Birkaç keyif dakikası yaşamanın en güvenli olduğundan tam olarak emin değil mi?
Eğer öyleyse,
Karın kaslarınıza kendi başınıza bir şeyleri kutlamanın biraz tuhaf hissettirebileceği konusunda kabulünüzü sunun.
Acaba karın kaslarınız gizli bir tatmin mi yaşamak istiyor?
Karnınızdan göğsünüze yükselen şampanya baloncukları gibi Bu kasları ve sizi nasıl özenle tuttuklarını gördüğünüz ve kabul ettiğinizde biraz rahatlıyorlar mı?
Ve eğer isterseniz daha yoğun şeyleri de araştırabilirsiniz.
Belki gövdenizde,
Boynunuzda ya da başınızda bir şimşek gibi çakan keskin ve ani bir neşe nöbeti ya da belki tüm yüzünüzü kaplayan ve aydınlatan bir gülümseme.
Ağzınız ve boğazınız neşe dolu bir heyecan çığlığı mı patlatmak istiyor?
Ayaklarınız kıpırdanıyor mu?
Hücreleriniz zıplamak ve bir mutluluk dansı mı yapmak istiyor?
Yaptığınız şeyden büyülendiniz mi?
Kendinizi final hattında bulmak şaşırtıcı mı?
Rahatlama içinde gevşemek ile sevinçle hareketlenmenin bir karışımını mı yaşıyorsunuz?
Şimdi nefesinize geri dönün.
Bu olumlu kabulle görme yolculuğunu gerçekleştirmiş olarak şu an daha farklı hissediyor musunuz?
Dikkatinizin nefesinizi ciğerlerinize kadar takip etmesine izin verin.
Ne kadar aşağı gidebiliyorsunuz?
Nefesinizin en alt noktasında ne oluyor?
Onu dışarı doğru da izleyin ve dikkatinizi dış dünyaya geri getirin.
