Voltando Para o Presente

Esta é uma prática de meditação para você que precisa de poucos minutos para se regular emocionalmente. Para aqueles que estão com dificuldade em meditar muitos minutos, podem começar por aqui. Desfrute!

Transcript

Te convido a estar presente neste momento.

Use a sua respiração para você voltar a sua consciência para este momento.

Inspire o ar devagar,

Solta o ar bem devagar.

No momento que você escolher inspirar,

Eu te convido a tentar expandir a sua barriga,

Expandindo o ar pela sua barriga e os pulmões.

E na hora que você soltar o ar,

Solte os seus ombros,

Solte a sua nuca,

Solte a sua mandíbula,

Solte os seus músculos.

Inspire o ar,

Solta lentificando cada vez mais os ciclos da respiração.

Vai tentando alongar cada vez mais uma respiração da outra.

Vai voltando sua atenção para onde você está neste momento.

Observe o seu corpo,

Observe os movimentos que o seu corpo faz quando você respira lentamente e profundamente.

E se porventura você se pegar envolvido com algum pensamento,

Alguma emoção,

Algum incômodo,

Gentilmente escolha voltar para cá.

Inspire o ar mais uma vez,

Solta o ar,

Deixa lá fora o que está lá fora.

Nada vai mudar por causa desses breves minutos em que você se recupera.

Vai trazendo a consciência para a sua posição física.

Se você preferir,

Pode ficar de olhos abertos.

Inspire o ar mais uma vez e solte o ar lentamente e você está pronto para continuar o seu dia.

Reviews

Ótimo

Obrigada, Rê!
Começar o dia te ouvindo é um presente!

🙏🏻

Incrível, são poucos minutos, mas já ajuda muito. 🫶🏻

Ótima!!

Adorei! Meditação rapidinha e muito eficaz pra começar o dia focada

Muito bom! Obrigada 🙏🏼

Iniciando meditação. Ótimo começo

Excelente meditacao para ficar no momento presente.

Só posso dizer uma coisa: muito obrigado

Ótimo pra quem tá começando e não consegue “se desconectar”. 👏🏼👏🏼✨🍃🙏🏼 obrigada

Muito curtinha, mas amei 💚

Primeiro experiência meditando. Gostei, quero experimentar mais vezes.

Muito relaxante!

Excelente experiência 👏🏻👏🏻🙏🏼✨🧘🏼‍♀️✌🏼❤️

Ótima prática para organizar os pensamentos e emoções.

Muito boa, excelente para que esta iniciando e tem dificuldades de se concentrar por longos períodos

Rapidinha e leve para começar a nossa rotina diária

Muito bom! Gratidão!

Para quem está começando e otimo