Mindfulness Check Up

O objetivo desta prática é conectar com a forma como nos sentimos no momento presente, no nível do corpo e da mente. Começamos direcionando a atenção para a respiração, percebendo como está agora, depois para o corpo e as sensações, em seguida para a mente e para os pensamentos e, finalmente, para emoções e/ou sentimentos. Investigando, observando com curiosidade e sem interferir, sem reagir.

Transcript

O propósito desta prática é o de conectar com este momento notando como se sente ao nível da mente e ao nível do corpo. Começamos por direcionar a atenção para a respiração, Começando por notar em que zona do corpo é possível sentir com mais intensidade, Talvez na zona abdominal, Talvez na zona do peito, Na zona em torno das narinas e investigando com curiosidade se a respiração é longa, Curta, Rápida, Lenta, Superficial ou profunda e em seguida movemos a atenção para o corpo, Para as sensações e investigando, Notando como nos sentimos ao nível do corpo, Se encontra tenso ou descontraído, Leve ou pesado ou se é possível encontrar outra sensação específica em alguma parte do corpo e apenas observando, Sem alterar, Sem reagir, Movendo a atenção para a mente, Para os pensamentos e notando como a mente se encontra neste momento com muitos pensamentos, Poucos pensamentos, Pensamentos aleatórios ou pensamentos sobre um tema específico relacionados com o passado, Com o presente ou com o futuro e apenas observando, Sem nos deixarmos envolver com o conteúdo dos pensamentos, Direcionando a atenção para as emoções e investigando como nos sentimos neste momento, Talvez nos sintamos felizes, Tristes, Calmos e se não for possível identificar um sentimento específico, Podemos simplesmente dizer sentimento agradável, Sentimento desagradável ou sentimento neutro.

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A centering moment!! I am ready to start my day.