Mindfulness Check Up

O objetivo desta prática é conectar com a forma como nos sentimos no momento presente, no nível do corpo e da mente. Começamos direcionando a atenção para a respiração, percebendo como está agora, depois para o corpo e as sensações, em seguida para a mente e para os pensamentos e, finalmente, para emoções e/ou sentimentos. Investigando, observando com curiosidade e sem interferir, sem reagir.

Transcript

O propósito desta prática é o de conectar com este momento notando como se sente ao nível da mente e ao nível do corpo.

Começamos por direcionar a atenção para a respiração,

Começando por notar em que zona do corpo é possível sentir com mais intensidade,

Talvez na zona abdominal,

Talvez na zona do peito,

Na zona em torno das narinas e investigando com curiosidade se a respiração é longa,

Curta,

Rápida,

Lenta,

Superficial ou profunda e em seguida movemos a atenção para o corpo,

Para as sensações e investigando,

Notando como nos sentimos ao nível do corpo,

Se encontra tenso ou descontraído,

Leve ou pesado ou se é possível encontrar outra sensação específica em alguma parte do corpo e apenas observando,

Sem alterar,

Sem reagir,

Movendo a atenção para a mente,

Para os pensamentos e notando como a mente se encontra neste momento com muitos pensamentos,

Poucos pensamentos,

Pensamentos aleatórios ou pensamentos sobre um tema específico relacionados com o passado,

Com o presente ou com o futuro e apenas observando,

Sem nos deixarmos envolver com o conteúdo dos pensamentos,

Direcionando a atenção para as emoções e investigando como nos sentimos neste momento,

Talvez nos sintamos felizes,

Tristes,

Calmos e se não for possível identificar um sentimento específico,

Podemos simplesmente dizer sentimento agradável,

Sentimento desagradável ou sentimento neutro.

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A centering moment!! I am ready to start my day.