Meditação Respiração Consciente para viver o agora

Nessa meditação usamos da respiração consciente e da percepção do corpo para aliviar ansiedade e focar no momento presente, acalmando os estados emocionais. Também é uma ótima meditação para iniciantes e quem nunca praticou.

Transcript

Olá,

Como que você está?

Espero que você esteja bem.

Seja muito bem-vindo a esse projeto que se chama Alimente a Alma.

Fico muito feliz de ter você aqui comigo.

Espero que você aproveite essa meditação.

E hoje,

Nessa meditação,

A gente vai trabalhar a respiração consciente e a percepção do nosso corpo.

Alguns pontos importantes que eu gostaria de trazer sobre a respiração consciente.

Que ela não tem a devida tensão que ela deveria ter.

A respiração é a chave para a gente gestar todas as nossas emoções.

Ela está ligada com o nosso sistema nervoso central autônomo,

Que é responsável pela nossa ação e reação.

Então,

Quanto mais consciência eu tenho da minha respiração e da minha frequência cardíaca,

Mais eu consigo administrar melhor a minha reação emocional diante as situações da vida.

Quando a gente para para reconhecer o verdadeiro poder da respiração,

A gente encontra uma âncora que vai nos ajudar a ter mais calma,

Leveza e clareza no nosso dia a dia.

Então,

Eu te dou uns segundinhos aí para você preparar o seu ambiente.

Você pode acender uma vela,

Você pode deixar a luz do quarto um pouco mais baixa.

Colocar elementos que vão criar um espaço seguro,

Tranquilo,

Acolhedor para você nesse momento.

Porque esse momento é só seu.

Então,

Você pode estar fechando os seus olhos e respirar normalmente.

Perceba se seu corpo está confortável assim.

Vai tomando consciência do tempo e do espaço que você está ocupando.

Percebendo quais são os sons que estão à sua volta,

Quais são os cheiros que você sente.

Vai percebendo o peso do seu corpo sobre o chão,

Sobre a cama onde você está sentado,

Deitado.

Sinta a sua pele,

Como está a temperatura da sua pele em contato com a temperatura do ambiente.

Eu quero que você vá sutilizando todos os seus sentidos,

Afinando a sua sintonia com o universo que corre à sua volta.

Tomando consciência de que você é uma consciência dentro desse corpo.

Se a sua cabeça vier com muitos pensamentos intrusivos,

O exercício aqui é colocar a atenção na sua respiração e no seu corpo.

Observando o ar que entra e o ar que sai.

Observando bem na saída das narinas o ar que faz,

O vento que faz quando você solta o ar,

Quando você inspira.

E agora,

Faça uma respiração profunda.

Onde você inspira,

Primeiro levando a atenção para a sua barriga,

Preenchendo a sua barriga de ar.

Depois,

O peito.

Solta.

Faz mais uma respiração profunda,

Devagar.

Solta devagar.

Faz mais uma respiração profunda,

Inspira.

Solta o ar.

Agora,

Leve a atenção para os seus pés.

Esse que te sustenta.

Esse que te faz caminhar junto à vida.

Leva a atenção para esse centro do seu corpo.

E agora,

Faça uma respiração profunda.

Levando a energia vital e relaxamento para os seus pés.

Agora,

Leve a atenção para o seu tornozelo,

Sua panturrilha,

Joelhos.

E faça uma respiração profunda,

Levando energia vital e relaxamento.

E nesse processo de observação do seu corpo,

Também vai observando se você não acha algum desconforto.

Agora,

Leve a atenção para as suas coxas,

Glúteos.

E faça mais uma respiração profunda,

Levando energia vital e consciência.

Agora,

Leve a atenção para o seu ventre,

Para a região da lumbar.

E faça mais uma respiração profunda.

A cada respiração que você faz,

Você vai trazendo mais consciência para o seu corpo.

E revitalizando ele com energia vital.

Agora,

Leve a atenção para todos os seus órgãos internos,

Para a sua barriga,

O seu intestino.

E faz uma respiração profunda e consciente,

Levando energia vital para essa parte do seu corpo.

Agora,

Leve a atenção para o seu pulmão,

Para o seu coração,

Para o seu peito.

E faça uma respiração profunda,

Intencionando a abertura do seu coração,

A expansão desse centro.

Leve a atenção para os seus ombros,

Cotovelos,

Mãos.

E faça uma respiração profunda,

Levando essa energia vital para esses pontos.

Agora,

Leve a atenção para a sua garganta,

Esse centro que rege toda a sua comunicação com o mundo.

E a respiração que você vai fazer nesse centro,

Você vai soltar o ar com a boca.

Então,

Você inspira.

Mais uma vez.

Mais uma vez.

Liberando,

Soltando,

Trazendo energia vital para esse ponto.

Agora,

Leve a atenção para o seu queixo,

Boca,

Bochecha,

Nariz,

Olhos.

E faça uma respiração profunda.

Agora,

Leve a atenção para o meio da sua testa.

E faça uma respiração profunda,

Como se o ar estivesse entrando e abrindo o seu terceiro olho.

Mais uma respiração profunda,

Visualizando o ar entrando pelo meio da sua testa.

Agora,

Leve a atenção para os seus cabelos,

Toda a sua cabeça e o topo da sua cabeça.

E faz uma respiração profunda.

E agora,

Você encontra esse ponto de paz,

De clareza,

De mais tranquilidade emocional dentro de você.

E aos poucos,

Você pode estar retornando,

Movimentando o seu corpo,

Mexendo a cabeça,

Os pés,

As mãos.

Quando você se sentir confortável,

Você pode estar abrindo os seus olhos.

Eu agradeço por ter você aqui comigo em mais uma meditação.

Compartilhe com aquela pessoa que está precisando ouvir esse episódio.

E até a próxima.

Namastê.