Lijden als Poort

In deze meditatie - die bestaat uit een uitgebreide en zorgvuldige bodyscan - gaan we oefenen in onze aandacht te richten op ons lijden als de poort tot ons herstel en bevrijding.

Samen onderzoeken we de simpele vraag: Als we ons lijden blijven vermijden, hoe kunnen we dan leren om ons lijden te verzorgen? Hoe verzorgen we onze pijn als we onze pijn blijven vermijden?

Het antwoord ligt in de volgende boodschap die we voortdurend voor onszelf kunnen blijven herhalen:

“Ik ben hier bij je. Dit is een moment van lijden en ik ben bij je. Ik bied jou de zorg die je op dit moment nodig hebt. Ik accepteer je, zonder worsteling en zonder op te geven. Ik ben hier bij je."

Transcript

Recovery dharma,

Meditatie op het lijden als poort.

Ga op een manier zitten die voor jou prettig voelt,

Maar die ook een houding van waardigheid wenspiegelt.

Dat wil zeggen neem een houding aan die liefdevolle en respectvolle aanwezigheid uitstraalt voor jezelf en voor de wereld om je heen.

Voel je hoofd gebalanceerd op je schouders en sta je gezicht toe om te ontspannen.

Ontspan je wangen en sta je lippen toe om een hele lichte glimlach te vormen.

Rust je armen en je handen op een comfortabele plek,

Op je benen of op je schoot.

Probeer je rug recht te houden en je kin iets terug te trekken.

Als je dat nog niet hebt gedaan,

Sluit je je ogen of houd deze geloken,

Licht geopend en gericht op een vast punt voor je.

Wees opmerkzaam op wat er gebeurt binnen jouw bewustzijn,

Hier en nu,

Zonder oordeel.

Terwijl je hier zit,

Begin je met het opmerken van de sensaties van de ademhaling.

Volg de ademhaling zoals die op natuurlijke wijze stroomt.

Breng je aandacht naar de plek die je voelt bewegen bij elke in- en elke uitademing.

Misschien is dat waar de lucht door je neusgaten stroomt.

Misschien voel je een lichte beweging van je borst en van je schouders.

Misschien ervaar je de ademhaling vooral in de buik hoe die opzwelt bij iedere in- en weer zacht wordt bij iedere uitademing.

Wees opmerkzaam wat er gebeurt binnen jouw bewustzijn,

Hier en nu,

Zonder oordeel.

Je zult merken dat je geest van tijd tot tijd wegdrijft,

Afgeleid raakt.

En als je opmerkt dat je geest afdwaalt,

Probeer het dan tegemoet te komen met dankbaarheid.

Jouw afleiding oefent jouw opmerkzaamheid.

Dit is jouw moment van mindfulness.

Bedank de afleiding en keer dan gewoon terug naar de ademhaling als anker en thuis.

Als je inademt,

Wees je bewust van de inademing.

Als je uitademt,

Wees je bewust van de uitademing.

In deze meditatie gaan we oefenen en onze aandacht richten op onze lijden als de poort tot ons herstel en tot onze bevrijding.

Dat lijkt misschien een tegengestelde beweging.

Lijden is toch juist iets dat we willen vermijden of juist willen oplossen?

Misschien heb je zelfs zin om deze meditatie nu uit te zetten,

Want je kwam immers hier mediteren om bevrijding te vinden van het lijden.

In deze meditatie gaan we samen kijken naar deze simpele vraag.

Als wij ons lijden blijven vermijden,

Hoe kunnen we dan leren om ons lijden te verzorgen?

Hoe verzorgen we onze pijn als we onze pijn blijven vermijden?

En waar begint onze pijn eigenlijk?

Laten we beginnen door onze aandacht te richten bij onze voeten.

Hoe voelen onze voeten zich?

Doen ze pijn?

Hebben ze de hele dag gelopen?

Of voelen ze nog fris,

Net geproefd van de douche en van de morgenstond?

Beweeg je tenen eens licht.

Voel je je tenen bewegen tegen de lucht of tegen de stof van je sokken?

Hoe voelen je voeten zich?

Hoe voelen je tenen zich?

Als er pijnlijke of bijzondere sensaties zijn in je voeten en in je tenen die om je aandacht vragen,

Probeer dan te antwoorden door te zeggen,

Ik ben hier bij je.

Dit is een moment van lijden en ik ben bij je.

Ik ben bij je.

Ik bied jou de zorg die je op dit moment nodig hebt.

Ik accepteer je,

Zonder worsteling en zonder op te geven.

Ik ben hier bij je.

Maar misschien ervaar je ook niets.

Er is dan simpelweg de ademhaling,

De voeten en de tenen.

Dat is prima.

Er is gewoon de sensatie van de adem en verder niks.

Niks om op te lossen.

Niks om te doen.

Enkel ademen.

Laat nu je aandacht voor je voeten los en richt je opmerkzaamheid op je benen.

Van je enkels naar je kuiten,

Naar je knieën en naar je deien.

Hoe voelen je benen zich?

Als er bijzondere of pijnlijke sensaties zijn in je benen die om aandacht vragen,

Probeer dan te antwoorden door in gedachten naar de plek te gaan van de sensatie en te zeggen,

Ik ben hier bij je.

Dit is een moment van lijden en ik ben bij je.

Ik bied jou de zorg die je op dit moment nodig hebt.

Ik accepteer je,

Zonder worsteling en zonder op te geven.

Ik ben hier bij je.

Adem naar je benen.

Van je neus naar je longen.

Naar je hart en naar je buik.

Naar je benen.

En van je benen weer terug naar je buik,

Naar je hart,

Naar je longen en uit door de neus.

Welke sensaties ervaar je in je benen?

En misschien ervaar je ook niets.

Dan is er simpelweg de ademhaling in de benen.

Dat is prima.

Er is gewoon de sensatie van de adem naar je benen en weer terug en verder.

Niks.

Niks om op te lossen.

Niets te doen.

Enkel te ademen.

Laat nu de aandacht voor je benen los en richt je opmerkzaamheid op je heupen,

Bekken en onderrug.

Hoe voelen zij zich?

Adem van je longen,

Door je hart en door je buik naar de heupen,

Bekken en onderrug.

Als er bijzondere of pijnlijke sensaties zijn in de heupen,

Bekken of de onderrug die om je aandacht vragen,

Probeer dan te antwoorden door in gedachten naar de plek te gaan van de sensatie en te zeggen Ik ben hier bij je.

Dit is een moment van lijden en ik ben hier bij je.

Ik bied jou de zorg die je op dit moment nodig hebt.

Ik accepteer je,

Zonder worstelen en zonder op te geven.

Ik ben hier bij je.

Adem naar je bekken,

Je heupen en je onderrug.

Vanuit je neus naar je longen,

Naar je hart,

Naar je buik,

Naar je bekken,

Je heupen en onderrug.

En van daaruit weer terug.

Welke sensaties voel je?

En misschien ervaar je ook niets.

Dan is er simpelweg de ademhaling en de bekken,

De heupen en de onderrug.

Dat is prima.

Er is gewoon de sensatie van de adem.

En die van je bekken,

Je heupen en je onderrug.

En verder is er niks.

Niks om op te lossen.

Niets te doen.

Enkel te ademen.

Laat nu de aandacht voor je heupen,

Je bekken en je onderrug weer los.

En richt je opmerkzaamheid nu op je buik.

Hoe voelt je buik zich?

Onze buik is vaak een gebied waar de emoties rondkoken,

Waar de spanning zich centreert,

Ligt de misselijkheid,

Een harde buik,

Een gezolle buik,

Een zachte buik.

Als je wilt kun je een hand op je buik leggen en de sensatie ervaren van die hand die zacht op je buik rust.

Als er bijzondere of pijnlijke sensaties zijn in je buik die om je aandacht vragen,

Probeer dan te antwoorden.

Door in gedachte en met je hand naar die plek te gaan in je buik van die sensatie en te zeggen,

Ik ben hier bij je.

Dit is een moment van lijden en ik ben bij je.

Ik bied jou de zorg die jij op dit moment nodig hebt.

Ik accepteer je,

Zonder worsteling en ook zonder op te geven.

Ik ben hier bij je.

Adem naar je buik.

Welke sensaties voel je?

En misschien ervaar je ook helemaal niets.

Er is simpelweg de ademhaling in de buik en misschien de hand op je buik.

Dat is prima.

Dit is gewoon de sensatie van de adem.

De adem naar je buik en weer terug en verder niks.

Niks om op te lossen.

Niets te doen.

Enkel te ademen.

Laat nu de aandacht voor je buik los en richt je opmerkzaamheid op je rug.

Hoe voelt je rug zich?

Ervaart er spannen?

Kan je rug moeiteloos rechtop blijven?

Of zit er toch spanning in de ruggegraad vanuit het midden of boven of onder?

Waar zit de spanning precies?

Tussen de schouderbladen?

Spreidt het zich uit vanuit het midden?

Als er bijzondere of pijnlijke sensaties zijn in je rug die om jouw aandacht vragen,

Probeer daar dan aan te antwoorden.

Door in gedachte naar die plek te gaan van de sensatie en te zeggen Ik ben hier bij je.

Dit is een moment van lijden en ik ben bij je.

Ik bied jou de zorg die je op dit moment nodig hebt.

Ik accepteer je.

Zonder worsteling en zonder op te geven.

Ik ben hier bij je.

Adem naar je rug.

Welke sensaties voel je?

En misschien ervaar je ook helemaal niets.

Is er simpelweg de ademhaling en de rug?

Dat is prima.

Er is gewoon de sensatie van de ademhaling naar je rug en van je rug terug naar de ademhaling.

Verder niks.

Niks om op te lossen.

Niets te doen.

Enkel ademen.

Laat nu de aandacht voor je rug weer los en richt je opmerkbaarheid op je borst en op je hart.

Hoe voelt je hart zich?

Als je wil kun je een hand op je hart leggen en de sensatie ervaren van je hart dat zijn eigen tempo en zijn eigen ritme kent.

Hoe voelt dat ritme?

Gaat het snel of gaat het langzaam?

Beweegt het mee bij de ademhaling?

Beweegt je hand mee met de borst bij iedere in- en bij iedere uitademen?

Welke sensaties ervaar je?

Als er bijzondere of pijnlijke sensaties zijn die in je hart of op je borst je om je aandacht vragen probeer dan te antwoorden.

Door in gedachten en met je hart naar die plek te gaan van de sensatie en te zeggen Ik ben hier bij je.

Dit is een moment van lijden en ik ben bij je.

Ik bied jou de zorg die je op dit moment nodig hebt.

Ik accepteer je.

Zonder worsteling en ook zonder op te geven.

Ik ben hier bij je.

Adem naar je hart.

Welke sensaties voel je?

En misschien ervaar je ook niets.

Is er simpelweg de ademhaling en het hart en de borst.

Dat is prima.

Er is gewoon een sensatie van de adem.

Naar je hart en naar je borst en weer terug.

En verder niks.

Niks om op te lossen.

Niets te doen.

Enkel ademen.

Laat nu de aandacht voor je hart weer los en richt je opmerktaamheid op je handen en op je vingers.

Hoe voelen je handen en je vingers zich?

Zijn je vingers warm of juist koud?

Zijn je handpalmen droog of juist zweeterig?

Voelen de bezen in je handen gespannen of trillerig?

Welke sensaties ervaar je?

Als er bijzondere of pijnlijke tentaties zijn in je handen of in je vingers die om je aandacht vragen,

Probeer dan te antwoorden door in gedachten naar je handen en je vingers te gaan en te zeggen Ik ben hier bij je.

Dit is een moment van lijden en ik ben bij je.

Ik bied jou de zorg die jij op dit moment nodig hebt.

Ik accepteer je,

Zonder worsteling en zonder op te geven.

Ik ben hier bij je.

Adem naar je handen en naar je vingers.

Welke sensaties voel je?

En misschien ervaar je ook niets.

Er is simpelweg de ademhaling in de handen en de vingers.

Dat is prima.

Er is gewoon de sensatie van adem en van je handen en van je vingers.

En verder niks.

Niks om op te lossen.

Niets te doen.

Enkel te ademen.

Laat nu de aandacht voor je handen en je vingers los en richt je opmerkzaamheid op de armen.

Hoe voelen je armen zich?

Misschien ervaar je verschil tussen de linker- en de rechterarm.

Adem van je neus naar je longen en naar je hart en naar je buik en vandaar naar je armen.

Misschien voel je hoe je armen zich ontspannen.

Als je dat ervaart,

Laat het dan gebeuren,

Zonder oordeel.

Als er bijzondere of pijnlijke sensaties zijn in je armen die om je aandacht vragen,

Probeer dan te antwoorden.

Door in gedachte naar die plek te gaan van de sensatie en te zeggen Ik ben hier bij je.

Dit is een moment van lijden en ik ben bij je.

Ik biede jou de zorg die je op dit moment nodig hebt.

Ik accepteer je,

Zonder worsteling en ook zonder op te geven.

Ik ben hier bij je.

Adem naar je armen.

Welke sensaties voel je?

En misschien ervaar je ook niets.

Dat is prima.

Er is dan simpelweg de ademhaling en de armen.

Enkel de sensatie van de adem naar je armen en weer terug en verder niks.

Niks om op te lossen.

Niets te doen.

Enkel ademen.

Laat nu de aandacht voor je armen weer los en richt je opmerkzaamheid op de schouders,

Nek en keel.

Ook je nek,

Schouders en keel zijn vaak gebieden die spanning kunnen ervaren.

Wat voor spanning is het?

Voelt het vastgeklemd?

Dichtgeknepen?

Is de sensatie stralend of juist kloppend?

Is het een verkrampte spanning?

Of ligt er juist druk op je nek,

Schouders of keel?

En komt de druk van binnen uit?

Of duwt ze juist naar buiten?

Welke sensaties ervaar je?

Als er bijzondere of pijnlijke sensaties zijn in je keel,

Nek of schouders die om je aandacht vragen,

Probeer dan te antwoorden door in gedachte naar die plek te gaan van de sensatie en te zeggen Ik ben hier bij je.

Dit is een moment van lijden en ik ben bij je.

Ik bied jou de zorg die je op dit moment nodig hebt.

Ik accepteer je,

Zonder worsteling en zonder op te geven.

Ik ben hier bij je.

En misschien ervaar je ook niets.

Er is simpelweg de ademhaling in de schouders,

De nek en de keel.

En dat is prima.

Er is niks om op te lossen.

Niets te doen.

Enkel te ademen.

Laat nu de aandacht voor je keel,

Je nek en je schouders weer los en richt je opmerkzaamheid op je gezicht en op je hoofdhuid.

Hoe voelt je gezicht zich?

Voelt het spanning,

De warmte of kou?

Is het gezwollen,

Geïrriteerd?

Voelt de hoofdhuid ontspannen of prikkeltijden?

Is er jeuk,

Zijn er trillingen?

Brandt de huid?

Hoe voelen je ogen zich?

Prikkelen de traanbuizen?

Ervaar je druk achter of rond je ogen?

En hoe voelen je jeukbenen zich?

En je lippen?

Als er bijzondere of pijnlijke sensaties zijn in je gezicht die om je aandacht vragen,

Probeer dan te antwoorden door in gedachte naar die plek te gaan van de sensatie en te zeggen Ik ben hier bij je.

Dit is een moment van lijden en ik ben bij je.

Ik bied jou de zorg die je op dit moment nodig hebt.

Ik accepteer je,

Zonder worsteling en zonder op te geven.

Ik ben hier bij je.

Adem naar je gezicht en naar je hoofd uit.

Welke sensaties voel je?

En misschien ervaar je ook helemaal niets.

Is er enkel simpelweg de ademhaling en het hoofd?

Dat is prima.

Er is gewoon de sensatie van de adem naar je gezicht en van je gezicht weer terug naar de adem.

En verder is er niks.

Niks om op te lossen,

Niets te doen,

Enkel te ademen.

Laat nu de aandacht voor je gezicht en de hoofd uit los en richt je opmerkzaamheid op je hoofd.

Hoe voelt je hoofd zich?

Is het gespannen?

Zit het vol met gedachten?

Oordelen?

Verhalen?

Zijn er plannen?

Of herinneringen?

Flashbacks van voorvallen die zich voortdurend herhalen?

Ze zijn geen probleem.

Het is nu eenmaal hoe onze geest werkt.

Als er bijzondere of pijnlijke gedachten zijn in je hoofd,

Als je emoties voelt die om je aandacht vragen,

Of als er verhalen zijn die steeds weer terugkomen,

Probeer dan te antwoorden.

Door in gedachten naar je verhaal te kijken en te zeggen Ik ben hier bij je.

Dit is een moment van lijden en ik ben hier bij je.

Ik bied jou de zorg die je nodig hebt op dit moment en ik accepteer je.

Ik zie je en ik ben bij je.

Zonder worstelen en zonder op te geven.

Ik ben hier bij je.

Adem door de verhalen heen.

Adem en zie de gedachten voorbij drijven.

Adem en voel het ritme van de emotie.

Zoals het opkomt,

Aanzwelt,

Je prachtige verhalen vertelt en dan,

Hoe lang het ook duurt,

Langzaam weer minder wordt,

Vervaagt,

Uitdooft.

Dit is het ritme van jouw emoties.

Dit is het ritme van jouw adem.

Niks om op te lossen.

Niets te doen.

Enkel te ademen.

Niks om op te lossen.

Niks te doen.

Enkel te ademen.

En als dan de sensatie opkomt,

In lichaam of in geest,

Van verlangen,

Van lijden,

Van pijn of verdriet,

Van boosheid,

Van eenzaamheid,

Of onmacht,

Luister naar de sensatie.

Ga ernaartoe.

Jouw lijden is de poort naar jouw herstel en verzorging,

Als je zegt,

Ik ben hier bij je.

Dit is een moment van lijden,

En ik ben bij je.

Ik bied jou de zorg die je op dit moment nodig hebt.

Ik accepteer je,

Zonder worsteling en zonder op te geven.

Ik ben hier,

Bij jou.

Als wij ons lijden blijven vermijden,

Hoe kunnen we dan leren om ons lijden te verzorgen?

Dit is een moment van lijden,

En ik ben bij je.

Laat nu alle aandacht voor sensaties en voor het verzorgen van jouw lijden in dit moment weer los,

Een keer terug naar de focus op de adem,

Op de geest,

Op je lichaam en op je hart.

Erken jouw intentie om je aandacht te richten op jouw ervaringen in dit moment.

Hiermee ontwikkel je de kwaliteit om je zintuigen te openen voor de vitaliteit,

De verandering en de helderheid van dit huidige moment.

Dan,

Wanneer je er klaar voor bent,

Kun je je ogen weer openen en de aandacht richten op de ruimte waar je bevindt.