Yoga Nidra 4 - l'Étoile

Un beau voyage vous attend avec cette 4e séance de Yoga Nidra dont le thème est l'Étoile.

Le Yoga Nidra est une technique de relaxation profonde et consciente qui régénère l’esprit, le cerveau, le système nerveux, les sens et le corps.

Il est estimé que 30 minutes de Yoga Nidra équivaut à 2 heures de sommeil (sans toutefois le remplacer).

Transcript

Bonjour,

Namasté.

Bienvenue à cette méditation guidée,

La quatrième de Yoga Nidra que je vous offre ici.

J'ai saisi l'occasion pour vous dire un beau grand merci d'être là,

Un beau grand merci d'avoir choisi cette méditation-ci.

Je m'appelle Nathalie.

Ma voix vous fera voyager dans l'univers d'une profonde détente qu'est celle du Yoga Nidra.

Si vous êtes assez nouveau avec le Yoga Nidra,

Un rappel,

Une information pour vous dire que Nidra est un terme sanscrite qui veut dire sommeil.

Le Yoga Nidra est souvent appelé le yoga du sommeil conscient ou encore le yoga du sommeil éveillé.

Il s'agit d'une technique de relaxation profonde qui régénère autant l'esprit,

Le cerveau,

Le système nerveux,

Les sens et le corps.

Cette technique améliore la qualité du sommeil et favorise aussi une meilleure gestion du stress et de l'anxiété.

Avant de commencer,

Assurez-vous d'être dans une pièce tranquille,

Loin des distractions extérieures où vous ne serez pas dérangé pour les 30 prochaines minutes.

Fermez le téléphone,

Retirez bijoux,

Montres,

Accessoires encombrants,

Portez des vêtements confortables.

Vous pouvez aussi allumer une chandelle,

Brûler de l'enceint,

Faire en sorte que la pièce dans laquelle vous êtes a une ambiance favorable à la détente.

Prenez aussi une légère couverture avec vous et quand vous êtes prêt,

Allongez-vous sur le sol sur le dos en vous couvrant de la couverture.

Une fois allongé,

Vérifiez que vos jambes soient légèrement écartées,

Que les bras sont éloignés du corps et les pommes sont tournées vers le plafond.

Veillez à être confortable puisque dans la pratique du yoga nidra,

Le corps doit rester tant que possible immobile.

Cette absence de mouvement permettra au mental de s'apaiser.

Et maintenant,

Fermez les yeux et gardez les fermés jusqu'à la fin de la séance.

Laissez aller complètement le corps sur le sol.

Relaxez le corps consciemment tout en restant immobile.

Ressentez que les yeux et les paupières se détendent,

Que le coeur s'allège,

Que le ventre se relâche et que les muscles se dénouent.

Prenez de profondes respirations par le nez.

Au moment d'inspirer,

Ressentez le calme aux enveloppées.

Au moment d'expirer,

Visualisez les tensions accumulées en train de se dissiper.

Continuez en inspirant de ressentir le calme se répartir dans votre corps et en expirant de visualiser les tensions accumulées quitter votre corps.

Je vais chanter trois fois le mantra OM.

Ce mantra sacré symbolise la conscience pure et suprême qui réside à l'intérieur de nous,

Celle qui nous relie à l'univers en entier.

À chaque OM,

Vous allez le répéter mentalement avec moi en portant votre attention sur l'espace entre vos deux sourcils.

Inspirez par le nez et mentalement répétez OM.

À nouveau,

Inspirez et une dernière fois,

Inspirez.

La séance de yoga nidra débute maintenant.

À présent,

Répétez mentalement,

Je vais rentrer dans un état de yoga nidra.

Je vais demeurer complètement éveillé durant toute la séance.

C'est maintenant le moment de formuler votre sankalpa.

Ce mot sanscrite se traduit par intention.

C'est ce vœu qui vous tient à cœur.

De définir et de répéter mentalement un sankalpa est une étape très importante du yoga nidra.

Il s'agit d'une puissante méthode pour déterminer la direction que vous voulez donner à votre vie.

Le sankalpa est un cours énoncé formulé au présent qui s'imprègne dans le subconscient.

Il est toujours défini pour nous et non pour les autres.

Le sankalpa est répété trois fois au début et aussi à la fin d'une séance de yoga nidra.

C'est comme de semer une graine au début,

Puis de l'arroser à la fin.

À noter qu'une fois le sankalpa formulé,

Le même doit être répété à chaque séance de yoga nidra jusqu'à ce qu'il se réalise.

Avant de formuler votre sankalpa,

Imaginez-vous devant un ciel étoilé et que devant ce ciel étoilé,

Vous attrapez du regard une étoile filante.

À la vue de cette étoile filante,

Invoquez votre sankalpa.

Formulez votre intention trois fois avec la certitude que cette étoile filante verra à manifester votre souhait.

Et à présent,

Devenez conscient des bruits qui vous entourent.

Portez votre attention sur les bruits les plus lointains que vous pouvez entendre,

De son en son.

Continuez de les écouter,

De les observer,

Sans toutefois les nommer ou les identifier dans votre tête.

Et maintenant,

Visualisez la pièce dans laquelle vous êtes allongé.

Visualisez la couleur des murs,

Le mobilier,

Les décorations et visualisez aussi votre corps immobile allongé dans cette pièce.

Visualisez-vous dans un état de relaxation.

Et à présent,

Observez votre respiration.

Portez votre attention sur l'air qui entre et qui sort de vos narines.

À votre prochaine inspiration,

Répétez le mantra SO.

Au moment d'expirer,

Répétez le mantra HAM.

Toute votre attention est maintenant centrée sur votre respiration.

Votre respiration s'harmonise tout naturellement avec le mantra SO HAM.

Continuez d'inspirer en répétant mentalement SO et d'expirer en répétant mentalement HAM.

Votre attention devient un peu plus précise et graduellement,

Votre respiration devient un peu plus lente et un peu plus profonde.

Nous allons maintenant faire une rotation de la conscience.

Je vais nommer assez rapidement différentes parties du corps.

Pour chaque partie du corps que je vais nommer,

Ressentez-la et relaxez-la consciemment.

Nous allons commencer avec le côté droit du corps avec la main droite.

Portez votre attention sur le pouce de la main droite,

L'index,

Le majeur,

L'annulaire,

L'auriculaire.

Portez votre attention sur tous les doigts de la main droite,

L'intérieur de la main,

Le dessus de la main,

Le poignet,

Toujours du côté droit,

L'avant-bras,

Le coude,

Le haut du bras,

L'épaule,

Devant le corps,

Le côté droit du tronc,

De la taille,

La hanche droite,

La cuisse,

Le genou,

Le tibia,

La cheville,

Le dessus du pied,

Le gros orteil du pied droit,

Le deuxième orteil,

Le troisième orteil,

Le quatrième orteil,

Le cinquième orteil,

Tous les orteils ensemble.

Soyez conscient de tout le côté droit,

Les parties du corps qui ont été nommées.

Relaxez tout le côté droit de votre corps.

Maintenant portez votre attention sur le côté gauche de votre corps,

Sur la main gauche,

Sur le pouce,

L'index,

Le majeur,

L'annulaire,

L'auriculaire.

Portez votre attention sur tous les doigts de la main gauche,

L'intérieur de la main,

Le dessus de la main,

Le poignet,

Toujours du côté gauche,

L'avant-bras,

Le coude,

Le haut du bras,

L'épaule,

Devant le corps,

Le côté gauche du tronc,

De la taille,

La hanche gauche,

La cuisse,

Le genou,

Le tibia,

La cheville,

Le dessus du pied,

Le gros orteil du pied gauche,

Le deuxième orteil,

Le troisième orteil,

Le quatrième orteil,

Le cinquième orteil,

Tous les orteils du pied gauche ensemble.

Soyez conscient de tout le côté gauche et des parties qui ont été nommées.

Relaxez tout le côté gauche de votre corps.

Portez maintenant votre attention sur l'arrière du corps,

Du côté droit.

Soyez conscient du dessous du pied droit,

Du mollet,

L'arrière du genou,

L'arrière de la cuisse,

La fesse droite.

Du côté gauche,

Portez votre attention sur le dessous du pied gauche,

Le mollet,

Derrière le genou,

L'arrière de la cuisse,

La fesse gauche,

Le bas du dos,

Le milieu du dos,

Le haut du dos avec l'homoplate droite,

L'homoplate gauche,

Tout le long de la colonne vertébrale,

Du coccyx jusqu'au cou.

Soyez conscient de tout le dos.

Soyez conscient de toute la colonne vertébrale.

Relâchez et détendez tout le dos et la colonne vertébrale.

Déplacez maintenant votre attention sur le devant du corps en commençant par la tête,

Le dessus de la tête,

Le front,

Les paupières,

La paupière droite et la paupière gauche,

Le nez,

Les joues,

La joue droite,

La joue gauche,

Les oreilles,

L'oreille droite,

L'oreille gauche,

La bouche,

Les lèvres,

La lèvre supérieure,

La lèvre inférieure,

Les dents,

Les mâchoires,

La langue,

Le menton,

La gorge,

La poitrine,

Du côté droit et du côté gauche,

Le haut du ventre,

Le nombril,

Le bas du ventre.

Soyez conscient de tout le visage et tout le tronc.

Relâchez,

Détendez tout le visage et tout le tronc.

Un nouveau.

Soyez conscient de tout le bras droit,

Tout le bras gauche,

Toute la jambe droite,

Toute la jambe gauche.

Soyez conscient de tout le devant du corps,

De la tête,

Au tronc,

Au bras,

Aux jambes,

Tout l'arrière du corps,

Le dos,

La colonne,

Les fesses,

L'arrière des jambes et ressentez maintenant que tout le corps au complet est entièrement,

Parfaitement détendu.

Vous demeurez éveillé et pleinement conscient de ce moment présent.

Nous allons maintenant faire une courte visualisation.

Le but est de laisser venir ce qui remonte spontanément devant vos yeux fermés.

Concentrez-vous sur votre espace intérieur.

Il s'agit de l'espace que vous voyez devant vos yeux fermés.

C'est l'espace de votre conscience,

Votre conscience intérieure.

Et à présent,

Retournez devant le ciel étoilé où vous aviez confié votre sang de kalpa.

Vous aviez confié votre intention à l'étoile filante au début de la séance.

Voyez-vous confortablement allongé à l'extérieur sur une couverture chaude et douillette à contempler ce ciel étoilé.

Le silence règne et à travers ce silence,

Quelques bruits familiers de la nature résonnent au loin.

Vous entendez le chant des grenouilles,

Vous reconnaissez le bruit des criquets.

Ces bruits vous bercent,

Ces bruits vous font oublier la journée et vous font vivre pleinement ce moment présent.

Puis plus près de vous,

Vous entendez le bruit du bois qui crépite dans le feu,

Dans le feu qui vous éclaire et qui vous réchauffe.

Vous êtes dans un environnement réconfortant qui vous apaise,

Qui vous calme.

Vous êtes dans un environnement qui vous fait sentir tellement bien.

Vous vous sentez en sécurité.

Un sourire illumine votre visage et réchauffe votre cœur.

Vous fixez à nouveau le ciel et vous apercevez un mince croissant de lune qui accompagne ce magnifique tableau nocturne.

Ce grand espace noir qui relie le ciel et la terre,

Ce grand espace fascinant,

Rempli de magie et de mystère,

Vous fait rêver.

Ce grand espace infini,

Parsemé d'étoiles,

Vous émerveille comme un enfant.

Puis par magie,

À travers vos yeux d'enfant,

Vous remarquez une étoile qui semble descendre tout doucement du ciel pour s'approcher de vous.

Vous voyez ce corps céleste s'approcher de vous et vous voyez maintenant cette étoile qui ressemble à une fine particule dorée.

Elle flotte présentement à côté de vous.

Sa présence vous apporte un immense réconfort.

Sa présence vous apporte un immense soulagement.

Cette étoile vous remplit d'amour,

De confiance et de paix.

Ressentez maintenant sa douce présence dans votre cœur et dans tout votre corps.

L'étoile se déplace près de votre oreille droite.

Elle vous murmure quelque chose.

Qu'est-ce que vous entendez?

Quel message cette étoile a-t-elle pour vous en ce moment?

Et si vous n'entendez pas le message de l'étoile,

Soyez sans crainte.

Ayez plutôt la foi que votre subconscient a entendu le message qu'elle avait pour vous aujourd'hui.

L'étoile vient toucher votre front en guise de bénédiction,

Puis elle s'en va tout doucement vers le ciel pour regagner sa place.

Cette étoile dorée est venue vous apporter protection et espoir.

Cette étoile dorée symbolise le repère.

Elle est là pour guider le voyageur que vous êtes sur ce chemin de la vie.

Vous remarquez que l'étoile vous a laissé une craie blanche composée de poussière d'étoile.

Vous prenez la craie et avec cette craie,

Écrivez dans le ciel votre sang de kalpa.

Écrivez votre intention de façon claire et précise,

De la même façon que vous l'aviez fait au début de la séance.

Une fois que votre intention est écrite,

Lisez-la trois fois et laissez votre conviction faire germer en vous sa réalisation prochaine.

À présent,

Devenez conscient de votre respiration et observez le mouvement de votre ventre.

Ressentez votre ventre qui se gonfle à l'inspiration et qui se dégonfle à l'expiration.

Sans changer votre respiration,

Observez tout simplement le mouvement naturel de votre ventre qui monte et qui descend au fil de vos respirations.

Et à nouveau,

Devenez conscient de l'espace où vous êtes allongé.

Revoyez votre corps allongé dans la pièce.

Portez maintenant votre attention sur les sons de cette prière que je vais chanter pour terminer la séance.

Demarrez dans la même posture,

Les yeux fermés.

OM MASATO MASAT GAMAYA THAMASO MAJYOTIR GAMAYA MRITYOR MA AMRITAM GAMAYA OM MASATO MASAT GAMAYA THAMASO MAJYOTIR GAMAYA MRITYOR MA AMRITAM GAMAYA OM MASATO MASAT GAMAYA THAMASO MAJYOTIR GAMAYA MRITYOR MA AMRITAM GAMAYA OM SHANTI SHANTI SHANTI HARI OM La séance de Yoga Nidra est maintenant terminée.

Gardez vos yeux fermés encore un instant et toujours allongé sur le sol.

Commencez par bouger doucement et graduellement votre corps,

En commençant par les orteils,

En bougeant les pieds,

Les jambes,

En bougeant légèrement les bras,

Les doigts,

Bouger la tête de droite à gauche.

Sortir tout en douceur de la méditation et de rouler votre corps sur le côté droit,

Plier le bras droit,

De le mettre sur la tête comme un appui,

En gardant les yeux fermés et toujours en douceur,

De prendre appui,

De revenir vous asseoir,

Les yeux fermés toujours.

Nous allons venir porter les pommes de nos mains en sangle pour frotter les pommes.

Lorsque vous ressentez la chaleur dans vos pommes,

Portez les mains sur votre visage,

Sur les yeux encore fermés,

Ressentez cette chaleur et pourquoi pas de revoir l'image de cette belle étoile dans vos pommes,

Dans vos mains.

Revoyez l'étoile qui est venue vous visiter,

Vous livrer un message aujourd'hui.

Et à nouveau,

Nous allons frotter les pommes ensemble.

Cette fois-ci,

Nous allons venir les porter sur le dessus de la tête et ensuite tout autour de notre corps en visualisant que cette chaleur,

Que cette belle énergie que nous avons créée vient sceller le contour de notre corps,

Un peu comme un cocon,

Un cocon d'une belle énergie positive.

Une énergie de calme,

De paix.

Et lorsque vous avez terminé de faire le contour de votre corps,

Ramenez les mains en prière et dédiez les bienfaits de cette séance à une personne qui vous est chère,

Une personne qui remonte à votre esprit en ce moment,

Peut être une personne en besoin,

Un groupe de personnes.

Et je souhaite sincèrement que cette séance procure paix,

Sérénité et bien-être.

Je vous souhaite une excellente fin de journée et à nouveau,

Merci pour votre présence.