Yoga Nidra para Sono Profundo

Yoga Nidra, relaxamento guiado para induzir ao sono profundo e restaurado. Pode ser feito em qualquer posição. Durma bem com esta prática!

Transcript

Namastê.

Esta é uma prática de Yoga Nidra para relaxar todo o corpo e induzir ao sono profundo e restaurador.

Pode ser feita em qualquer posição que você estiver.

Pode ser sentado num carro,

Ônibus ou avião,

Ou deitado no conforto da sua cama.

Comece a se conectar com seu corpo e observar as sensações.

Mexa seu corpo por alguns momentos para deixar a sua posição um pouco mais confortável.

Essa prática vai relaxar o corpo e a mente para que você possa entrar no estado de sono.

Comece respirando fundo.

Faça uma inspiração bem profunda e,

Quando expirar,

Comece a relaxar o seu corpo.

Inspire novamente profundamente e,

Quando expirar,

Deixe ir as tensões.

Vá relaxando cada vez mais a cada expiração.

Cada vez que eu falar uma parte do seu corpo,

Você vai levar a atenção para essa parte.

Quando você leva a sua atenção,

Você leva a energia prana para essa parte do corpo.

Depois que você relaxar a parte do corpo que eu falei,

Você simplesmente vai esquecer dessa parte do corpo.

Vai deixá-la completamente imóvel.

Lembre-se que o relaxamento é o maior antídoto para as toxinas e,

Quando você permite que o seu corpo relaxe,

Você permite que o seu corpo naturalmente se cure.

Continue observando a sua respiração e relaxando a cada expiração.

Leve agora a sua atenção para o seu pé esquerdo.

Relaxe os dedos do pé esquerdo,

A sola,

O calcanhar,

O peito do pé e deixe agora que o pé esquerdo relaxe completamente.

Sinta o pé esquerdo afundando na região da terra,

Completamente relaxado,

Imóvel.

Relaxe agora o tornozelo esquerdo.

Relaxe a canela esquerda e a panturrilha esquerda.

Do joelho para baixo,

A perna esquerda completamente relaxada,

Entregue,

Sem sensações,

Completamente imóvel.

Relaxe agora o joelho esquerdo.

Leve a sua atenção para o seu joelho esquerdo.

Sinta o seu joelho esquerdo cheio de luz,

Enquanto ele relaxa cada vez mais.

Relaxe a parte posterior da perna esquerda,

A parte anterior da perna esquerda.

Relaxe o glúteo esquerdo e o quadril esquerdo.

Toda a perna esquerda,

Da cintura para baixo,

Completamente relaxada,

Derretendo em direção à terra,

Imóvel.

Leve agora a sua atenção para o seu pé direito.

Relaxe os dedos do pé direito,

A sola do pé direito,

O calcanhar e o peito do pé.

O pé direito está agora completamente relaxado,

Entregue,

Afundando em direção ao centro da terra.

Relaxe o tornozelo direito.

Relaxe a panturrilha e a canela direita.

Do joelho para baixo,

A perna direita completamente relaxada,

Pesada,

Entregue,

Imóvel.

Leve agora a sua atenção para o seu joelho direito.

Permita que o seu joelho direito se encha de luz e relaxe completamente.

Relaxe a parte anterior e posterior da perna direita.

Relaxe o glúteo direito e o quadril direito.

Da cintura para baixo,

A perna direita completamente relaxada,

Entregue,

Imóvel.

Sinta agora,

Da cintura para baixo,

O seu corpo completamente relaxado,

Imóvel.

Entregue,

Afundando em direção à Mãe Terra.

Leve sua atenção para a sua mão esquerda.

Relaxe os dedos,

A palma da mão esquerda,

O pulso esquerdo.

Sinta a pulsação da sua mão esquerda e do pulso esquerdo.

Relaxe o antebraço esquerdo e o cotovelo esquerdo.

Sinta o cotovelo esquerdo,

O antebraço esquerdo,

O pulso esquerdo e a mão esquerda completamente relaxados.

Leve agora sua atenção para o bíceps esquerdo,

O tríceps,

O ombro.

Relaxe completamente.

Sinta o bíceps,

O tríceps e o ombro relaxados.

Entregue,

Afundando em direção ao chão.

Seu braço esquerdo agora está completamente relaxado,

Imóvel,

Cheio de luz.

Leve sua atenção agora para a sua mão direita.

Relaxe os dedos,

A palma da mão direita e o pulso direito.

Sinta a energia,

Sinta a vibração da sua mão direita enquanto você permite que ela relaxe.

Relaxe o antebraço direito e o cotovelo direito.

Sinta o cotovelo direito,

O antebraço,

O pulso e a mão direita completamente relaxados.

Entregue-se,

Afundando em direção à Mãe Terra.

Leve sua atenção agora para o bíceps direito,

O tríceps direito e o ombro direito.

Permita que eles relaxem completamente.

Seu braço direito agora,

Pesado,

Imóvel,

Completamente relaxado.

Sinta agora,

Da cintura para baixo,

O corpo completamente relaxado.

Os dois braços imóveis,

Completamente relaxados.

Você usa suas pernas,

Seus pés,

Seus braços,

Suas mãos o dia todo.

Neste momento,

Simplesmente permita que eles relaxem.

Permita que a energia e a luz divina fluam através dessas partes do seu corpo.

Respire fundo e relaxe completamente a região abdominal.

Relaxe os órgãos internos que trabalham 24 horas para manter o seu corpo vivo e saudável.

Agradeça seus órgãos internos.

Leve amor para cada pedacinho,

Para cada órgão no centro do seu corpo.

Relaxe agora a região peitoral.

Relaxe o centro do peito.

Relaxe o coração.

Relaxe o lado direito do peito.

Sinta do pescoço para baixo,

A parte frontal do seu corpo completamente relaxada,

Entregue.

E mais uma vez,

Agradeça.

Agradeça o seu coração,

Que pulsa 24 horas por dia.

Expresse o seu amor e a sua gratidão pelo seu coração,

Pelos órgãos internos do seu corpo.

Leve agora a sua atenção para a parte baixa da sua coluna,

A coluna lombar.

Sinta a pulsação deste local do seu corpo.

Permita que a coluna lombar relaxe completamente.

Permita que a parte baixa das suas costas relaxe completamente.

Agora,

Observe a parte central das suas costas,

A coluna torácica.

Sinta a vibração,

A pulsação.

E permita que esta parte do seu corpo relaxe completamente.

Relaxe agora a parte superior das costas,

A região entre as escápulas,

A coluna cervical.

Sinta a energia fluindo neste local.

Permita o relaxamento para que a cura possa acontecer.

Sinta do pescoço para baixo,

A parte posterior do seu corpo completamente entregue e móvel.

Leve sua atenção agora para o seu pescoço.

Relaxe completamente a região do pescoço e da garganta.

Sinta a energia fluir neste local enquanto o relaxamento acontece.

Continue inspirando profundamente e,

Ao expirar,

Sinta do rosto para baixo o corpo completamente relaxado e móvel,

Cheio de luz.

Relaxe agora os músculos da face.

Relaxe o queixo.

Relaxe a região maxilar.

Relaxe a língua dentro da boca,

Os lábios completamente relaxados.

Sinta as bochechas relaxando.

Permita que o nariz relaxe.

Deixe a respiração fluir naturalmente.

Relaxe os olhos.

Relaxe as têmporas e as orelhas.

Enquanto você relaxa,

Sinta a energia fluir nestes locais.

Relaxe as sobrancelhas.

Relaxe o espaço entre as sobrancelhas.

Relaxe a testa e todo o couro cabeludo.

Sinta o seu corpo completamente relaxado.

Permita que o seu corpo fique completamente entregue,

Relaxado e imóvel.

Sinta o peso do seu corpo.

Sinta a força da gravidade que leva seu corpo na direção da Mãe Terra.

Sinta agora como se o seu corpo estivesse flutuando,

Bem leve,

Um corpo de luz que flutua na direção do céu.

Imagine agora com esse corpo de luz que flutua na superfície da Lua,

Sem a força da gravidade,

Completamente leve e relaxado.

Agora leve a sua atenção para o centro do peito,

Para o lado direito do seu coração.

Aí habita a centelha divina em você.

Sinta esta energia no centro do seu peito.

Imagine,

Visualize uma luz branca e iridescente no centro do seu peito.

Deixe que essa luz vá se expandindo ao redor do seu corpo,

Ao redor do local onde você está,

Da cidade onde você está,

Do país onde você está.

Sinta essa luz envolvendo todo o planeta Terra e ela continua se expandindo,

Se expandindo,

Até que essa luz envolve todo o universo e você se sente um com o todo.

Você é o divino,

O divino é você.

Permita que este relaxamento continue,

Permita que o sono profundo e restaurador aconteça.

Chante,

Chante,

Chante.

Se abra para o divino que habita dentro de você e seja você a mudança que quer ver no mundo.

Namastê

Reviews

Dormi antes de terminar a meditação. Missão concluída. Gratidão.

Gratidão enorme !

Minha preferida para o sono! Totalmente relaxante!

Ótimo 👏 💕 Namaste