Qualidade do Sono

Leitura sobre a importância do sono com qualidade para adultos e crianças, extraído do texto que publiquei no meu primeiro livro lançado em 2014 pela ed Sinopsys, Pausa no Cotidiano.

Transcript

Todos sabemos como é importante termos uma boa noite de sono.

Por definição,

O sono é caracterizado por um estado fisiológico temporário que ocorre periodicamente e que permite um relaxamento muscular,

Suspensão das experiências conscientes e desaceleração do metabolismo.

Ele é reparador,

Necessário e traz enormes benefícios à saúde.

Ao pensarmos nas crianças,

O sono é um dos fatores de proteção para que possam crescer com saúde física e mental.

É normal os bebês acordarem e adormecerem várias vezes durante a noite.

Os seus ciclos de sono são mais curtos e mais frequentes do que os dos adultos.

Com o passar do tempo,

Espera-se que crianças aumentem o número de horas de sono e diminuam seus ciclos.

Existe um processo natural de maturação do sono pelo qual todas as crianças passam,

No qual algumas situações como acordar chorando à noite com fome,

Com a fralda molhada,

Com medo ou algum outro incômodo,

São consideradas normais até certa idade e exigem paciência por parte dos pais.

Mas temos uma realidade de que cerca de 35% das crianças com menos de 5 anos sofrem de insônia,

Custam a dormir ou acordam várias vezes ao longo da noite.

O que acontece com muita frequência é que existe uma aquisição deficiente do hábito de sono.

A criação de uma rotina com horários regulares ajuda muito no entendimento e no aprendizado das crianças.

E como fica a qualidade do sono dos pais em meio a tantos sonos fragmentados e aprendizados?

Afinal,

Também os pais precisam dormir para manter sua saúde física e emocional.

Uma boa noite de sono e,

Consequentemente,

Uma vigília adequada estão relacionadas com a nossa qualidade de vida.

Para isso,

Devemos pensar na nossa higiene do sono,

Que deve ser incorporada como estilo de vida.

Aqui estão algumas sugestões para os pais.

Crianças que passam a noite no seu próprio quarto dormem mais rápido e melhor,

Não têm o sono fragmentado e desenvolvem menos problemas que prejudicam o repouso noturno.

Mantenha um horário regular para deitar e acordar.

Aproveite para descansar enquanto eles dormem,

Na fase em que são bebês.

Evite a televisão e jogos eletrônicos no seu quarto e nos dos seus filhos,

Por serem enormes fontes de estímulos capazes de deixá-los todos alertas.

Elimine o café e outros estimulantes,

Como o chá preto,

O mate e outros refrigerantes.

Evite excessos na janta.

Aproveite para jantar cedo com os filhos.

Crie uma rotina relaxante antes de dormir,

Sem realizar atividades que sejam muito estimulantes.

Esse é um momento em que os pais podem relaxar sozinhos,

Revisando entre si ou com os filhos.

Contar histórias,

Um banho morno,

Massagem,

Escutar músicas,

Antes deles irem para suas próprias camas.

Deixe o seu quarto e o deles escuro e silencioso,

Com uma temperatura agradável.

Reavalie,

De tempos em tempos,

Se o seu colchão está adequado,

Nem rígido,

Nem macio demais.

Evite ficar planejando as tarefas do dia seguinte,

Na hora de dormir e principalmente na sua cama.

Preserve o espaço do casal e o tempo para namorar e alimentar o amor,

Assim como para fazer planos,

Conversar sobre as questões de cada um e do casal.

Lembre que rotina não é sinônimo de monotonia ou rigidez.

Podemos ser criativos e flexíveis dentro da rotina e com isso sentirmos bem-estar.

Se os pais já tentaram modificar alguns hábitos,

Não conseguiram e querem reavaliar algumas questões,

Eu aconselhava buscar orientação profissional.

Existem muitos métodos que auxiliam no tratamento da insônia das crianças.

Buscar ajuda cedo pode evitar e tratar possíveis distúrbios do sono ou transtornos que podem estar associados à insônia dos pequenos.