Mãos no Coração - Para Dormir Bem

Seja bem vindo ao áudio Mãos no Coração. Indicado para momentos em que estamos sob forte tensão ou antes de dormir. Prática recomendada no livro "Aprendendo a Amar os Seus Dragões. Uma linguagem sobre emoções" de Raquel Lhullier e Dra. Tamara Russell.

Transcript

Olá,

Me chamo Raquel Lulier e vou conduzir uma prática recomendada para antes de dormir ou para momentos em que estamos sob forte tensão.

Mãos no coração.

Posicione o seu corpo de uma maneira que seja confortável para você durante os próximos momentos.

Olhos fechados ou abertos,

O que for mais confortável para você.

Procure sintonizar o seu corpo conforme você estiver sentado,

Sentindo as plantas dos pés no chão.

Traga suas mãos ao peito,

Colocando uma mão por cima da outra,

Ambas no coração.

Comece a sintonizar as sensações das mãos,

Uma mão tocando a outra,

O contato com a pele,

Pele com pele,

Onde uma mão toca a outra,

A mão tocando a roupa.

Você pode perceber um movimento acontecendo embaixo das mãos,

Do coração batendo,

O peito crescendo,

Conforme você vai respirando.

Fique com este foco das mãos no peito,

Mãos no coração,

Sentindo o contato dos dedos contra o peito.

Se for confortável para você,

Pressione um pouco o peito,

Sentindo a respiração e os seus movimentos.

E se você perceber a mente divagando,

Volte a sentir uma mão tocando a outra.

E se você desejar ir mais profundamente,

Explore as sensações do seu coração batendo.

Sem julgamento ou necessidade de modificar ou analisar,

Apenas experimente.

Respiração entrando e saindo,

Coração batendo.

Finalize a prática com três respirações,

Abrindo os olhos no seu tempo.

Reviews

Ótimo ! Amei !! Farei todos os dias antes de dormir e ao acordar !! 🙏🏼😇🙏🏼

Relaxei

Gratidão 🙏

Maravilhas

Curto e profundo!
Durmo em Paz!
Gratidão!

Adorei a técnica da respiração! 😃

Nossa amei!

Usei para dormir.

Maravilhosa, gratidão!

Que mágico e delicioso

Otimo

É maravilhoso fazer estes momentos acontecer

Foi bom

Ótimo

Muito boa

Simples e Maravilhoso

Muito bom!
Maravilhoso.

Adorei

Eu adorei!!! Eu consegui sintir a minha circulação sanguínea ♥️😻

Simples e efetiva. Adorei