In Selbstliebe geborgen einschlafen

Diese Einschlafmeditation mit 50 Affirmationen lädt dich ein, dich selbst liebevoll anzunehmen. Du darfst den Tag loslassen und in eine ruhige, geborgene Verbindung mit dir selbst sinken. Die Affirmationen wirken wie sanfte Erinnerungen an deinen Wert, deine Würde und deine Liebenswürdigkeit. Ohne Druck und ohne Anspruch darf dein Herz weich werden. Diese Meditation schenkt dir Selbstannahme, innere Ruhe und einen liebevollen Übergang in den Schlaf. Du bist genug. Du darfst ruhen.

Hintergrundmusik: Meditation Peace Love Healing 432HZ Music by Denis Pavlov from Pixabay Music und Soothing Meditation Music by Dana Music from Pixabay

Transcript

So schön,

Dass Du hier bist und dass Du Dir heute Abend Zeit für Dich,

Für Dein Körper,

Dein Herz und Dein Sein nimmst.

Ich bin Ramona und lade Dich mit dieser Meditation ein,

Dich selbst wieder liebevoll zu spüren,

Dich anzunehmen mit allem,

Was Du bist,

Mit allem,

Was Du warst und mit allem,

Was Du noch werden darfst.

Heute geht es nur um Dich,

Um Deine innere Stimme,

Die vielleicht im Alltag manchmal überhört wird und um den Wunsch nach Ruhe,

Nach Liebe,

Vor allem der Liebe zu Dir selbst.

Du wirst in dieser Meditation einem wunderbaren Gefühl begegnen,

Dem Gefühl,

Dich selbst wirklich anzunehmen,

Mit allen Ecken und Kanten,

Deinen Schwächen und Stärken.

Denn Du bist gut,

So wie Du bist und dieses Gefühl darf sich innerlich in Dir verankern.

Dabei helfen Dir 50 wundervolle Affirmationen,

Die sich während der Einschlafmeditation in Deinem Unterbewusstsein verankern werden.

Je öfter und regelmäßiger Du sie hörst,

Desto spürbarer wird diese Liebe zu Dir selbst in Deinem Leben.

Diese Meditation schenkt Dir Raum,

Um zu atmen,

Um loszulassen und um zu spüren,

Wie wertvoll Du bist.

Hör Dir die Meditation ruhig für mindestens 21 Tage lang an und Du wirst nach der Zeit einen Unterschied bemerken.

Du wirst merken,

Wie Du Dich selbst mehr und mehr annimmst und in diese spürbare Selbstliebe kommst.

Lass uns gemeinsam diese Reise beginnen,

Eine Reise in Dein Herz,

In Deinen Frieden,

In Deine Selbstliebe.

Und atme einmal tief ein und langsam wieder aus.

Nun leg Dich,

Falls Du es noch nicht getan hast,

Bequem hin,

Kusche Dich in Dein Bett hinein und schließe Deine wunderschönen Augen.

Der Tag darf jetzt enden.

Alles,

Was Du heute getan hast,

Darf losgelassen werden.

Alle Aufgaben,

Alle Gedanken,

All Deine Gefühle musst Du nicht länger festhalten.

Lass sie einfach mit Deinem nächsten Atemzug sanft davonfließen.

Mit jeder Ausatmung lässt Du alles los,

Was Dich noch beschäftigt.

Die Gedanken,

Alle Anspannungen,

Die noch da sind,

Du lässt immer mehr los.

Atme tief ein und langsam wieder aus.

Spür,

Wie Dein Atem ruhig durch Dich hindurch fließt,

Wie eine Welle,

Die Dich trägt.

Noch einmal tief ein und wieder aus.

Mit jeder Ausatmung wird Dein Körper etwas schwerer und sinkt tiefer in die Unterlage hinein.

Du wirst ruhiger,

Entspannter.

Lass los.

Jetzt ist Zeit abzuschalten.

Und diese Entspannung zu genießen.

Es ist nichts mehr zu tun.

Spür,

Wie Dein Körper auf der Unterlage liegt,

Wie Du getragen wirst,

Wie Du gehalten bist.

Und Du musst nichts mehr tun.

Du darfst einfach da sein.

Deine Füße werden warm und schwer.

Deine Beine entspannen sich.

Deine Hüften sinken tiefer in die Matratze.

Und spür,

Wie sich Dein Bauch mit jedem Atemzug hebt und senkt,

In einem ganz ruhigen Rhythmus.

Dein Rücken darf loslassen.

Deine Schultern sinken mehr in die Unterlage hinein.

Die Arme liegen locker neben Deinem Körper.

Alles lässt los.

Alle Deine Muskeln entspannen sich.

Deine Hände sind weich,

Die Finger gelöst.

Auch sie haben nichts mehr zu tun.

Spür,

Wie sich die Entspannung über Dein Nacken legt,

Wie eine schöne warme Decke.

Und diese Entspannung breitet sich über Dein Kopf aus.

Deine Stirn glättet sich.

Deine Augen ruhen.

Dein Mund entspannt sich.

Deine Zunge liegt ganz locker.

Und Dein Körper ist ganz ruhig und entspannt.

Atme weiter in Deinem Rhythmus.

Ganz sacht und ruhig.

Mit jedem Atemzug löst Du Dich ein Stück weiter von Deinem Tag.

Vielleicht stellst Du Dir vor,

Wie Du all das,

Was Dich beschäftigt hat,

In einen Korb legst.

Und diesen Korb stellst Du an den Rand eines Raumes.

Du musst nichts davon mitnehmen.

Alles wartet dort auf Dich.

Aber heute Nacht darfst Du frei sein.

Atme ein.

Und mit jedem Ausatmen lässt Du weiter los.

Alle Deine Gedanken.

Alle Anspannung.

Alle Erwartungen.

Dein Geist wird stiller.

Und Du beginnst,

Dich selbst zu spüren.

Unter der Oberfläche,

Hinter all den Gedanken,

Spürst Du Dein Sein.

Das,

Was Du bist.

Jetzt atme einmal ganz bewusst in Dein Herz.

Ein und aus.

Vielleicht spürst Du,

Wie es sich bewegt.

Wie es warm ist.

Wie es ruhig schlägt.

Und mit jedem Atemzug öffnet sich Dein Herz ein wenig mehr.

Wie eine Blüte,

Die sich der Sonne anvertraut.

Sag Dir innerlich,

Ich bin hier.

Ich darf jetzt loslassen.

Ich bin sicher.

Und gerne nochmal,

Ich bin hier.

Ich darf loslassen.

Ich bin sicher.

Und mit diesen Worten singst Du tiefer.

Deine Gedanken fließen davon.

Wie Blätter auf einen sanft fließenden Bach.

Du bist ruhig und getragen.

Und Du bist bereit,

In Deinen inneren Garten einzutauchen.

Vor Deinem inneren Auge öffnet sich ein zarter Schimmer.

Es ist ein Licht,

Das Dich ruft.

Du folgst ihm in Vertrauen,

Denn hier bist Du ganz sicher.

Und plötzlich siehst Du vor Dir eine weite,

Blühende Wiese.

Der Himmel über Dir ist in ein weiches Abendlicht getaucht.

Die Sonne berührt die Hügel in Rosa und Gold.

Das Gras glänzt im Abendlicht.

Der Wind trägt den Duft von Sommer,

Von Leben und von Frieden.

Du spürst die Erde unter Deinen Füßen.

Sie ist fest,

Aber warm.

Sie fühlt sich lebendig an.

Und die Erde trägt Dich.

Sie hält Dich.

Und sie sagt zu Dir,

Du darfst hier sein,

So wie Du bist.

Du gehst weiter barfuß über die Wiese und spürst die Grashalme,

Die auf die an Deiner Haut kitzeln.

Zwischen ihnen sind unzählig blühende Blumen,

Zart und bunt.

Alles kleine Herzen,

Die für Dich schlagen.

In der Luft tanzen leuchtende Pollen wie goldener Staub.

Ein Schmetterling fliegt an Dir vorbei.

Ein Vogel singt irgendwo leise sein Abendlied.

Jeder Schritt über die Blumenwiese,

Den Du gehst,

Bringt Dich näher zu Dir selbst.

Du gehst weiter,

Bis Du in der Mitte der Wiese ankommst.

Dort steht ein großer alter Baum.

Ein Baum,

Der Weisheit ausstrahlt.

Und er ist einladend,

Dich an ihn zu lehnen.

Du setzt Dich in das weiche Gras,

Lehnst Deinen Rücken an den reiten,

Dicken Baumstamm und die letzten Sonnenstrahlen berühren noch einmal Dein Gesicht,

Bevor die Sonne langsam hinter den Hügeln verschwindet.

Und Du spürst diese Wärme.

Die Wärme,

Die bleibt in Dir.

Ein warmer Windhauch streicht über Dich,

Wie eine liebevolle Hand,

Die Dir sagen möchte,

Du bist gut,

So wie Du bist.

Und Du legst in Gedanken eine Hand auf Dein Herz und fühlst den Rhythmus des Herzschlags.

Du fühlst das Leben in Dir.

Und atme dorthin,

In Dein Herz.

Ein und Aus.

Jedes Einatmen schenkt Dir Liebe.

Jedes Ausatmen löst Schwere.

Atme die Liebe ein.

Atme alles Belastende aus.

Und jetzt spürst Du,

Wie sich in Deinem Brustraum ein Licht bildet.

Es ist weich.

Es ist goldrosäfarbend.

Und mit jedem Atemzug wird es heller.

Heller und stärker.

Dieses goldrosäfarbende Licht ist Deine Selbstliebe.

Sie war nie fort.

Sie hat nur darauf gewartet,

Dass Du sie wieder berührst und spürst.

Und das Licht beginnt immer heller in Dir zu leuchten.

Und es dehnt sich immer mehr in Deinem Körper aus.

Es fließt in Deine Arme.

In Deine Hände.

Das Licht der Selbstliebe fließt weiter durch Dein Oberkörper.

In Deinen Bauch.

Durch Deine Hüfte in die Beine.

Bis in Deine Füße und Deine Zehen.

Dann in Deinen Kopf.

In Dein Gesicht,

Bis Du ganz von innen heraus leuchtest.

Es ist ein warmes,

Weiches Leuchten in diesem goldenen Rosé.

Wie vorhin die Abendsonne auf Deiner Haut.

Alles,

Was Du je an Dir gezweifelt hast,

Schmilzt jetzt dahin.

Wie Schnee in der Sonne.

Und zurück bleibt die Liebe.

Die echte,

Wahre Liebe zu Dir selbst.

Du bist Liebe.

Du bist dieser Frieden.

Du bist dieses Licht.

Du bist dieses Ja zu Dir.

Und schenk Dir ein Lächeln.

Spür dabei,

Alles ist gut.

Und jetzt,

Wo Dein Herz offen ist und Dein Körper ruht,

Sinken die folgenden Worte,

Die Affirmationen tief in Dich hinein.

Wie Samen,

Die in fruchtbare Erde fallen.

Du darfst sie gerne wiederholen.

Du darfst sie aber auch einfach hören und genießen.

Fühlen,

Sie annehmen und zulassen.

Ganz so,

Wie Du magst.

Ich erschaffe mir ein Leben,

Das mich erfüllt,

Nährt und glücklich macht.

Ich habe alles in mir,

Was ich brauche,

Um glücklich zu sein.

Alles in meinem Leben geschieht im richtigen Moment und dient meinem Wachstum.

Ich ziehe wundervolle Menschen,

Erfahrungen und Möglichkeiten in mein Leben.

Meine Beziehungen sind liebevoll,

Ehrlich und von Freude getragen.

Ich glaube an mich und das Leben glaubt an mich.

Ich liebe mich und sorge achtsam für mich,

Tag für Tag.

Ich abte meinen Körper,

Denn er ist mein Zuhause,

Mein Freund,

Mein Tempel.

Ich vertraue dem Fluss des Lebens,

Denn alles entwickelt sich zu meinem Besten.

Liebe fließt mir leicht,

Natürlich und reichlich zu.

Ich bin zur richtigen Zeit,

Am richtigen Ort,

Um zu empfangen,

Was für mich bestimmt ist.

Ich bin eine Bereicherung für jeden Menschen,

Der mir begegnet.

Ich darf loslassen,

Das Leben trägt mich.

Alles darf sein,

Jedes Gefühl ist willkommen und wird liebevoll gehalten.

Ich bin sanft mit mir,

Ich wachse in meinem eigenen Tempo.

Ich gebe mein Bestes und das ist genug.

Ich darf die Kontrolle abgeben und dem Leben vertrauen.

Ich öffne mich für Neues und erlaube mir zu staunen.

Ich nehme mein Tempo an,

Mein Weg darf leicht sein.

Ich empfange Respekt und Anerkennung mit offenem Herzen.

Ich bin in Ordnung,

Genauso wie ich bin.

Ich lasse Altes los und mache Raum für das Schöne,

Das kommt.

Ich bin mutig und ehrlich zu mir selbst.

Ich vertraue darauf,

Dass alles,

Was ich brauche,

Zu mir findet.

Ich darf meine Meinung liebevoll ausdrücken und werde gehört.

Ich bin frei,

Nein zu sagen,

Wenn mein Herz danach ruft.

Ich vergebe mir selbst,

Ich habe immer mein Bestes gegeben.

Ich vergebe anderen,

Um selbst frei zu sein.

Ich wähle Liebe,

Auch die Liebe zu mir.

Ich liebe und akzeptiere mich mit allem,

Was ich bin.

Ich bin wertvoll,

Unabhängig von Leistung oder Meinung anderer.

Ich bin ein Mensch voller Güte,

Tiefe und Herz.

Ich darf stolz auf mich sein für jeden kleinen Schritt.

Ich öffne mein Herz für die Freude des Lebens.

Ich erkenne meine Schönheit,

Innerlich wie äußerlich.

Ich lasse Vergleiche los und feiere meinen eigenen Weg.

Ich bin ein Magnet für Liebe,

Fülle und Frieden.

Ich bin dankbar für jeden Tag,

Der mich mir selbst näher bringt.

Ich konzentriere mich auf das,

Was wächst,

Auf das Gute und das Leben.

Ich erlaube mir,

Erfolg und Glück zu genießen.

Ich wähle Vertrauen statt Angst und Liebe statt Zweifel.

Ich darf mich verändern und trotzdem mir treu bleiben.

Ich bin verbunden mit meiner inneren Weisheit.

Ich werde sanft von ihr geführt.

Ich gestalte mein Leben in Harmonie mit meinem Herzen.

Ich empfange das Gute mit offenen Armen.

Ich bin reich an Liebe,

Fülle und Dankbarkeit.

Ich darf Ruhe finden,

Ohne Schuld zu fühlen.

Ich spüre das Leben durch mich fließen,

Leicht,

Warm und kraftvoll.

Ich bin bereit,

Das Schöne zu empfangen,

Das auf mich wartet.

Mit jedem Atemzug liebe ich mich mehr,

Bedingungslos,

Tief und echt.

Ich bin gut,

So wie ich bin.

Bleib mit diesen Worten in deinem Herzen.

Sie werden weiter wirken,

Während du ruhst.

Du legst dich auf die Wiese.

Das Gras umhüllt dich.

Die Erde trägt dich.

Und der Himmel wacht über dich.

Die Sterne beginnen zu leuchten,

Einer nach dem anderen.

Ihr Licht legt sich sanft über dich,

Wie ein feiner schimmender Staub.

Dein Atem ist ganz ruhig.

Dein Herz schlägt rhythmisch.

Und du singst tiefer und tiefer in die Ruhe,

In die Stille hinein.

Die Nacht hält dich.

Die Erde beschützt dich.

Und dein Licht,

Dein Licht der Selbstliebe bleibt.

Es ist da und wacht friedlich und liebevoll über dich.

Alles ist gut.

Alles ist genau richtig.

Du darfst jetzt zur Ruhe kommen.

Du darfst jetzt schlafen.

Und wenn du erwachst,

Wird die Liebe in dir weiterleuchten.

Ganz hell und still.

Und sie drückt aus.

Du bist Liebe.

Du warst es immer.

Und du wirst es immer bleiben.

Ich wünsche dir eine wundervolle,

Friedliche,

Wohltuende,

Gute Nacht.