Das Gute in Dir - Meditationstechnik

Dies ist eine Praxis aus dem Metta Meditations Bereich. In dieser Praxis visualisierst du das Gute in dir. All das was so wunderbar ist. Damit stärkst du das Vertrauen in dich selbst und erkennst auf einer tieferen Ebene wie wundervoll du bist. Genieße auch die Stille Phase und erstrahle wie die Sonne.

Transcript

Hallo und herzlich willkommen.

Heute möchte ich mit dir eine Praxis aus dem Bereich der Meta-Meditation praktizieren.

Die Technik ist eine Meditationstechnik,

In der du an das Gute in dir denkst,

Also an all das was Gutes.

So schau,

Dass du dir jetzt wieder einen bequemen Sitz ermöglichst.

Aufricht,

Stabil,

Aber entspannt in den Schultern,

Nacken,

Armen und Händen,

Genauso wie in den Füßen und in den Beinen.

Schließe deine Augen und analysiere und erwarte so wenig wie möglich.

Schau einmal in dein Leben hinein und schau,

Was ist gut an dir,

Was ist freundliches in dir,

An dir.

Hast du vielleicht zu jemandem was Gutes gesagt oder getan?

Gibt es Möglichkeiten,

Bei der du großzügig warst?

Vielleicht eine Gelegenheit,

Wo du zum Wohlbefinden eines Menschen beigetragen hast oder fürsorglich für ein Lebewesen gewesen bist?

Falls dir da jetzt was einfällt,

Dann bleib bei diesem Moment und lass hier das Gefühl entstehen,

Das Gefühl,

Was du damals wahrgenommen hast,

Vielleicht Glück,

Vielleicht Frieden.

Sollte dir jetzt vielleicht keine Erinnerung einfallen,

Dann wende die Aufmerksamkeit einer Eigenschaft zu,

Die du selbst an dir magst.

Vielleicht eine Fähigkeit oder eine Stärke.

Und falls dir auch gar nichts einfällt,

Ist das gar nicht schlimm.

Dann denke an den tiefen Wunsch nach Glück und daran,

Wie schön er ist.

Sei auch nicht ängstlich oder entmutigt.

Vielleicht während du überlegst,

Zeigt sich Ungeduld,

Ärger,

Vielleicht Angst.

Das ist okay.

Sei da ganz ohne Schuldgefühle und Selbstverurteilung.

Denn im Zentrum der Meditation,

Dort steht die Fähigkeit loszulassen und von vorn zu beginnen,

Immer und immer wieder.

Selbst wenn dir das heute mehrere tausend Male passiert,

Das ist vollkommen in Ordnung.

Und so nimm für die nächsten Minuten entweder dieses Gefühl wahr,

Als du etwas Gutes getan hast,

Oder dieses Gefühl deiner Fähigkeit oder deiner Stärke.

Oder nimm diesen tiefen Wunsch nach Glück wahr und hier lass dir Zeit.

Nun lass dieses Gefühl immer mehr und mehr in dir aufleuchten,

Scheinen wie eine Sonne.

Erkenne,

Dass alles,

Was in dir ist,

Genau so gut ist,

Wie es ist.

Und falls der Tag noch heute vor dir liegt,

Dann lass dieses Gefühl nach außen treten.

Stecke alle Menschen mit diesem Gefühl an.

Falls du jetzt ins Bett gehst,

Schlafe mit diesem Gefühl ein.

Ansiebe deine Radika.