Meditazione Del Respiro

La meditazione del respiro è una delle pratiche base della mindfulness. Questa pratica può aiutarci a prestare attenzione al nostro respiro e ricordarci che per noi è un nido sicuro, al quale possiamo tornare, durante la nostra giornata, ogni volta che pensieri, idee, emozioni e sensazioni ci portano lontani dal presente! E' normale, la mente divaga ma noi possiamo aiutarci, soprattutto quando ci sentiamo sopraffatti e stanchi, fermandoci un momento e respirare.

Transcript

Per praticare la meditazione sul respiro troviamo un posto calmo,

Lontano dal suono del telefono e da altre distrazioni.

Possiamo praticare la meditazione sul respiro a terra,

Seduti su un cuscino,

Ma non troppo morbido,

Oppure seduti su un materassino o su una sedia.

La seduta,

Sia a terra o su una sedia,

Dovrà essere con la spina dorsale dritta,

Ma non rigida.

Proviamo a trovare una posizione che ci permetta di essere presenti e attenti,

Ma allo stesso modo che sia comoda.

Le mani sono poggiate in grembo,

Oppure sulle ginocchia,

Gli occhi sono chiusi e chi dovesse avere difficoltà a tenerli chiusi potrà tenerli semi chiusi,

Che fissano un punto sul pavimento o di fronte a noi sul muro.

Cominciamo a portare attenzione ai punti di contatto del nostro corpo sulla superficie che lo sostiene,

La pianta del piede che poggia sul pavimento,

Le mani sulle ginocchia o sulle cosce,

I glutei sul cuscino o sulla sedia.

E ora,

Quando ci sentiamo pronti,

Spostiamo la nostra attenzione al flusso del nostro respiro,

Così com'è,

Senza cambiarlo,

Manipolarlo,

Semplicemente osserviamo il flusso del nostro respiro,

Le parti interessate al respiro,

Le narici,

La gola.

Osserviamo le parti del corpo dove lo sentiamo di più,

Nella pancia,

Oppure nel petto o nel naso.

Osservo il respiro,

La pancia che sale quando ispiro e che si gonfia quando ispiro.

Osserviamo il respiro momento dopo momento,

Senza cambiarlo.

Prima o poi la nostra mente sarà distratta da un pensiero,

Da un rumore.

Quando ce ne accorgiamo,

Torniamo al nostro respiro,

Con gentilezza,

Senza critiche,

Questo è normale.

Questo è quello che fa la nostra mente.

Cento volte la mente mi distrae,

Cento volte la riporto al respiro,

In questo momento.

Osserviamo ciò che accade momento dopo momento,

Rimanendo con il nostro respiro.

Il respiro non è mai uguale,

Ogni respirazione è diversa.

Prendiamoci ancora un istante per rimanere con il nostro respiro e al suono della campana che sancirà la fine di questa pratica,

Ci desteremo da questo stato di calma consapevole e cercheremo di portarlo durante la nostra giornata.

Reviews

Molto bella! Grazie!

Molto bene grazie

Grazie. Semplice come respirare.

Rilassante. Meglio di quanto credessi. Grazie.

Primo audio, mi ha fatto davvero iniziare qualcosa che voglio continuare a fare nella Vita. Grazie

Grazie

Voce calma, tono non intrusivo, istruzioni classiche. Ottima, grazie