Observar la Experiencia en los 3 Espacios: Corporal, Emocional y Cognitivo

Una meditación que te acompaña en estar presente con tu experiencia tal y como se manifiesta en el cuerpo, en las emociones y en los pensamientos. A través de una atención curiosa, abierta y ligera, podemos acercarnos a la experiencia sin juicios, para entrar en una relación compasiva y cuidadosa con lo que nos está pasando en cada momento. Empezar a descubrir los 3 espacios de la experiencia humana nos ayuda a profundizar y conocernos aún más.

Transcript

Espero que puedas disfrutar de esta meditación.

Si quieres descubrir herramientas prácticas para construir una relación más sana contigo misma y con los demás,

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Com Entonces,

Poco a poco nos tomamos estos momentos para volver a chequear con el cuerpo si la postura que hemos elegido realmente nos va bien.

A lo largo de la meditación,

Si queremos ajustar la postura,

Esto está completamente permitido.

De hecho,

Yo os animo a hacer eso porque eso quiere decir que estamos en conversación con el cuerpo,

Que no estamos simplemente pasándonos por alto las señales del cuerpo.

Cuando os apetece,

Os invito,

Si no lo habéis hecho ya,

A cerrar los ojos y tomarnos unos momentos para observar qué pasa cuando cerramos los ojos.

Puede ser algo que hacemos sin darle atención,

O ya vemos que algo cambia cuando no recibimos los estímulos visuales.

Y poco a poco vamos a entrar en ese espacio de observación interna.

Y para mí lo primero que podemos hacer es recordarnos que ese es un espacio donde no hay exigencia,

Donde no hay objetivos,

No tenemos que lograr nada.

No hay una manera correcta de hacerlo.

Me gustaría que viéramos este espacio como un espacio de autocuidado,

De estar con nosotras,

De acompañarnos.

Entonces os invito a asimilar esta información,

Ofreceros esta invitación y a ver cómo aterriza.

Si no lo hemos hecho todavía,

Podemos encontrar la respiración y simplemente permitir que nuestra atención se vaya a la respiración,

Encontrando el ritmo,

La amplitud de la respiración sin forzar y viendo si es posible también como despertar una actitud ligera en nuestra atención.

No queremos prestar atención pero con ligereza,

Con curiosidad,

Con apertura.

No que esa atención no sea como una mirada dura o enjuiciante,

Sino que sea una mirada curiosa.

Así que cuando estamos con nuestra respiración,

Podemos ver si hay algo en nuestra respiración que conecta con nuestra curiosidad,

Con nuestra ligereza.

Y podemos empezar también a observar ese baile que hay entre la atención que se queda con la respiración y la atención que se mueve.

La atención no es algo fijo y estable,

Por lo tanto es normal que nuestra atención se vaya.

Y lo que queremos hacer aquí simplemente es observar ese movimiento,

Ver cómo nuestra atención puede quedarse quieta unos momentos,

Luego irse,

Luego volver.

Acompañar,

Acompañar los movimientos de la atención.

Y cada vez que volvemos a la respiración,

Podemos ver si es posible descansar un poquito,

Como si nuestra respiración fuera un hogar que nos acoge.

Un hogar al que siempre podemos volver,

Siempre está disponible y nos ayuda a conectar con este momento,

Este momento.

Cuando nos vamos al pasado o al futuro,

Podemos volver a la respiración y volver a ese momento.

Yo os invito a estar unos momentos con esa pregunta que voy a hacer.

La pregunta es,

¿cómo me encuentro ahora mismo?

¿Cómo me encuentro ahora mismo?

Me gustaría que os tomarais el tiempo para ver cómo aterriza esta pregunta,

Dónde aterriza esta pregunta y cómo se va formando la respuesta a esa pregunta.

¿Qué es lo que ocurre internamente para poder responder a esa pregunta?

¿A dónde va la atención para poder responder a esa pregunta?

Y sea lo que sea lo que responde,

Y sea lo que sea la respuesta,

Os invito a ver si es posible recibir esa respuesta con algo de apertura.

Como si pudiéramos simplemente decirle hola,

Hola a aquello que se manifiesta,

Sea un pensamiento,

Sea una sensación física,

Sea una emoción.

Podemos ver si es posible simplemente decirle hola,

Te siento,

Te escucho,

Sé que estás ahí.

Y de vez en cuando volver a la respiración como para descansar,

Permitir que aparezcan nuevas cosas.

Y también darnos el tiempo para observar qué efecto tiene sobre nosotras hacer esto.

¿Cómo nos afecta estar prestándonos atención de esta manera?

¿Qué cambios podemos percibir?

Tal vez algo cambia en nuestras sensaciones corporales,

Tal vez algo cambia en nuestro estado de ánimo,

Tal vez algo cambia en el flujo de pensamientos,

De ideas,

De recuerdos que tenemos.

Entonces vamos a hacernos conscientes de los efectos de esa práctica.

Y poco a poco vamos a prepararnos para cerrar ese espacio.

Entonces os invito a estar unos momentos ahí como si quisiéramos recoger todo ese recorrido,

Como si quisiéramos posechar las pequeñas experiencias que hemos transitado.

Tal vez nos apetece agradecer algo,

Tal vez nos apetece valorar algo.

Incluso tal vez hay alguna pregunta que nos parece importante que acaba de aparecer y queremos también poderla recoger.

Entonces poco a poco os invito a empezar a poner la atención en la periferia del cuerpo,

En la piel,

En el contacto que sentimos con el suelo,

Con la silla.

Como si poco a poco nuestra atención se prepara para volver al mundo externo y se queda un ratito ahí en la frontera.

CC por Antarctica Films Argentina