Meditación para Recordar lo Afortunada que Eres

Realiza esta meditación guiada en la que podrás conectar con la abundancia y la gratitud a través de diferentes anclajes y mudras. Eleva tu energía y cambia de estado en cualquier momento del día con esta meditación.

Transcript

Hola,

Soy María José,

Profesora de Yoga y Pilates aquí en Yogasencia,

Y hoy nos gustaría compartir contigo una meditación,

Es muy sencilla,

Muy cortita,

Pero es ideal para empezar tu día o para hacer una pausa simplemente para conectar y respirar.

Además tiene como unos anclajes muy potentes,

Muy poderosos,

Que nos va a recordar lo afortunados que somos.

Así que esperamos que os guste y para más novedades nos puedes seguir en nuestro canal.

Gracias.

Bienvenido o bienvenida a esta meditación guiada.

Vamos a dedicar los próximos minutos a conectar con nosotros mismos.

Vamos a realizar una práctica de concentración y relajación donde vamos a calmar nuestra mente y vamos a observar nuestra conciencia.

Busca un lugar cómodo donde puedas permanecer solo y en silencio.

Siéntate adoptando una postura cómoda intentando que tu columna permanezca elongada.

Relaja tus hombros y tu musculatura y relaja tu rostro.

Relaja tu entrecejo,

Tu mandíbula.

Deja que tus manos caigan sin tensión uno encima de la otra.

Relaja tus ojos y ciérralos.

Una vez que hayas encontrado la calma en la postura y consideras que puedes permanecer en quietud durante los próximos minutos,

Ve centrando toda tu atención en tu respiración.

Realiza unas respiraciones largas y profundas con plena conciencia y atención.

Inhalando por la nariz y exhalando también por la nariz irás relajando tu cuerpo y tu mente.

Sigue con esa tensión para las siguientes respiraciones.

Vamos a realizar un conteo.

Vamos a inhalar en seis segundos y vamos a exhalar en ocho.

Inhalo 2,

3,

4,

5,

6.

Exhalo 7,

6,

5,

4,

3,

2,

1.

Realiza este conteo un par de veces.

A partir de este momento deja que tu respiración fluya con libertad.

Respira de forma espontánea y natural y observa esa respiración.

Cuando aparezcan otro tipo de pensamientos o distracciones a nuestra mente no le pongas atención,

No te enredes en ellos.

Déjalos pasar y vuelve a tu respiración natural.

Observa las pausas que realizas en cada inhalación.

Observa las pausas que realizas en cada exhalación.

Puedes incluso visualizar el aire que entra por tus fosas nasales e intenta imaginar su recorrido dentro de ti.

Dirígete ahora a tu mano derecha.

Ponle plena atención a sentir tu mano derecha.

Con tu dedo pulgar toca tu dedo índice y mantén unos segundos ese contacto entre tus dos dedos.

Durante el contacto con esos dedos piensa en una cualidad tuya de la que te sientas orgulloso.

Por ejemplo,

Tu generosidad,

Tu valentía,

Tu fuerza,

Tu capacidad para asumir cambios.

Piensa en unos segundos en esa cualidad que te empodera y hace sentirte bien.

Ponle durante los próximos segundos toda la atención a esa cualidad.

No la pienses tanto,

La primera que se venga a la mente.

Lleva ahora tu dedo pulgar al contacto con tu dedo corazón y mantén durante unos segundos el contacto de tu dedo pulgar con el dedo corazón.

Piensa en ese abrazo,

En ese beso,

En esa mirada,

En esa frase de apoyo que una persona especial o muy querida te ha dedicado y piensa en ese momento con amor e ilusión.

Puedes sonreír imaginando ese momento.

Con tu dedo pulgar de la mano derecha entra en contacto con tu dedo anular.

Mantén ese contacto con tu dedo anular y durante el tiempo que dure ese contacto piensa en ese lugar especial al que te encanta ir.

Esa ciudad,

Ese espacio,

Ese entorno que te da fuerzas,

Te da ánimo,

Te da vida.

Piensa en los buenos momentos que has pasado ahí.

Por último,

Con tu dedo pulgar acércate a tu dedo meñique y mientras dure ese contacto agradece.

Agradece por una cosa buena que te haya pasado hoy.

Agradece con toda tu intención y devoción por algo que haya pasado hoy y que te haya aportado felicidad y calma.

Agradece por eso bueno que te ha pasado.

Deja caer tu mano.

Relájala.

Vuelve a tomar conciencia de tu cuerpo entero,

De tu respiración,

Del espacio que estás ocupando en la sala.

Vuelve a tomar conciencia del momento presente en el que estás.

Vuelve a tomar conciencia de cada inhalación y cada exhalación intentando que sean largas,

Profundas y conscientes.

Me volviendo poco a poco.

Recuerda ese anclaje con tus dedos.

Si hay algo que te haga perder tu paz interior durante el día de hoy,

Vuelve a recordar este momento de anclaje.

Vuelve a tocar con tu dedo pulgar todos tus dedos y recuerda esa cualidad que te hace sentir bien.

Recuerda a esa persona especial.

Recuerda ese lugar único para ti y agradece siempre por lo que tienes.

Disfruta de tu día.

Namasté.

Reviews

Gracias 🙏🏽💕

Preciosa meditación!! Muchas gracias 🙏

Gracias por esta hermosìsima meditación que me encantó 💕

Gracias, fueron unos minutos maravillosos!!

Muy bonita meditación 🙏🏻 Gracias

Que bonito momento, gracias por la conexión de Hoy 🙌

Gracias por compartir esta meditación tan bonita, usaré estos anclajes a partir de hoy

¡Gracias, gracias, gracias!🙏

Gracias infinitas

Excelente. Gracias. ☺️

Gracias, me ha encantando, la guardaré y la tendré en cuenta para realizarla a lo largo de día 🙏

Me ha gustado mucho tu voz y lo sencilla que es simplemente para desconectar.Gracias🙏🙏🙏

La mejor Meditación que he tomado en mucho tiempo, Muchas gracias!!!

Preciosa meditación. Muchas gracias por compartirla🙌🙏🫶🏻