Respirar para alargar tu vida: meditando 5 min al día

La respiración es el gran secreto que todas las antiguas civilizaciones guardaron oculto. Y ella es la llave para la longevidad. Saber respirar es clave para vivir una vida larga, plena y equilibrada. Hoy aprenderemos una manera sencilla de meditar 5 min al día.

Transcript

Hola y bienvenido.

Hoy vamos a practicar una respiración muy sencilla.

La respiración del cuadrado.

Con esta respiración tratamos de concentrarnos lo más posible en nuestra respiración.

Y esto es un ejercicio de meditación en sí mismo.

Así que piensa en un cuadrado.

Tu inhalación va a ser uno de los lados del cuadrado.

La retención tras la inhalación,

Otro lado.

La exhalación,

Otro lado.

Y la retención tras la exhalación,

Otro lado.

Vamos a contar cuatro.

Si necesitas contar tres o dos,

Hazlo.

La retención es un elemento complejo que necesita práctica.

Así que hazla cuando te sientas cómodo,

Cómoda.

Vamos a inhalar en 4.

1,

2,

3,

4.

Retengo 4.

1,

2,

3,

4.

Exhalo 1,

2,

3,

4.

Retengo 1,

2,

3,

4.

Inhalo en 4.

1,

2,

3,

4.

Retengo 1,

2,

3,

4.

Exhalo 2,

3,

4.

Retengo 2,

3,

4.

Inhalo 2,

3,

4.

Retengo 2,

3,

4.

Exhalo 2,

3,

4.

Retengo 2,

3,

4.

Continúa inhalando,

Reteniendo,

Exhalando,

Reteniendo.

Continúa.

Inhalo,

Retengo,

Exhalo,

Retengo.

Concentración máxima.

Inhalo,

Retengo,

Exhalo,

Retengo.

Inhalo,

Retengo,

Exhalo,

Retengo.

Inhalo,

Retengo,

Exhalo,

Retengo.

Continúa,

Continúa a tu ritmo.

Realiza 5 rondas más.

Concéntrate.

Si vienen pensamientos,

Déjalos ir.

Como si fueran de otra persona,

Déjalos ir.

Como si los vieras desde una pantalla.

Concéntrate.

Puedes ir dejando esa respiración o manteniéndola,

Como prefieras.

Si quieres seguir en esta meditación,

Mantente y disfruta de sus efectos.

Reviews

Genial. Gracias 🙏🏻

Gracias..

La mejor de las mejores meditación 🧘‍♀️ gracias 🙏