迪老师的我的生命,
我来讲座梳理观点,
自我壮大,
冥想联系您好,
我是迪老师,
英文名字是James Deed几年以前,
我的客户还没有到我的图书馆来我先要求他们用一两个礼拜的时间练习这个冥想引导,
一天一两次他们觉得很有帮忙,
我现在给你虽然我的中文有一点不标准我觉得你还可以练习到一些很重要的功课我们开始吧你现在一个人,
安安静静的,
不受到扰接下来的二十分钟,
完完全全属于你自己心调整好,
你最喜欢冥想姿势躺着,
坐着,
都可以,
随意轻松就好接下来,
请闭上双眼,
专心的听我的引导在这短短的二十分钟里,
你没有地方要去也没有事情要做就只是放松自己,
好好享受跟着我学习,
正面专注我们联系,
进入冥想状态的呼吸随着息气默念,
我在随着吐气默念,
放松再做一次,
息气说我在吐气说放松再来一次,
息气我在吐气放松现在回到正常呼吸如果你分心了,
就回到呼吸吐气时让自己越来越放松保持静心无念专心聆听我的引导双眼还闭着听自己的感受此时此刻首先记得或回想你现在所在之处这个空间的大小周围的物品以及物品的颜色自来,
注意身体的姿势感受身体如何贴着物体表面以及手脚按放所在然后,
注意我的声音听凉度音调与舒缓节奏同时保持放松释放压力让身体肌肉柔软下来柔软下垂接着,
双眼还闭着你可以记得或回想着地方的样子还有灯光的位置及明暗专心觉察一呼一吸之间空气在鼻腔中不停流动在腹部内,
徘徊,
进出仔细聆听背景音乐和周遭的任何声响所有的感受都是一种体验接纳这些感受保持放松释放压力让身体柔软下来深深地放松现在,
记得或回想一下小婴儿快乐,
入眠的可爱睡脸柔软滑嫩的皮肤爽身粉的淘宝奶香还有哥哥笑不停的开心声音同时,
保持放松释放压力让身体柔软下来彻底放松松弛到底这个地方是你自己冥想空间以后,
每一次你聆听我的引导你就能体会这种舒服疗愈的感受自然地、自动地、很快地跟着身体回到这里好,
我们练习功课现在,
像个好奇宝宝一样打开你的心灵用眼睛、用耳朵用你的身体的每一颗细胞认认真真、实实在在地学习全心观意地洗手一下承诺让自己成长、壮大大声地或安静地说出这些承诺反复地在心里没收或让全身的细胞承受当下一切多么美好那让我们开始吧我有一具身体但我不是这具身体这具肉身躯体只是暂时借助可能健康可能生病可能强壮可能衰弱可能受伤了康复中或是已复原可能经历充沛或是疲惫不堪可能日益茁壮或是衰老退化但无论是何种状态都不是真正的我我的身体只是一个花生一名代言人或一项交通工具就像是我心灵的载体让我借以感受、体验外在世界我见证了这具肉体的生与死珍惜任何一段生命时间电力所以又有了健康与能力并且妥善照顾但我的身体并不是我我有一具身体但我不是这具身体我有数不清的感觉不停变动永不停歇但我不是我的感觉这些感觉千变万化四处流动有时瞬间爆发有时极力掩藏但我终会消失无踪这些转瞬即逝的感觉不代表我的自信这些轻易变动的感觉不等于我证实恒定的本性这些不停运作的感觉伤害不了我无法告诉我对错好坏但提醒我我有一点太在意这些感觉幸好我经常光照我的感觉我辨认接纳这些感觉紧而从中学习将这些感觉当作前进的助力让自己勇敢壮大大步向前但我不是这些感觉我有许多感觉但我不是这些感觉我有思绪但我不是我的思绪我的思绪不停乱飞不断运作徘徊在记忆与幻想中一刻不停收到过去经历的置页与关书累积经验与知识也懂得理性思维但我的思绪并不是我不是真正的我我的思绪除一善一愿意为其有事物提供不同选择与其他解释有时可信有时出错有时有用有时无用有时发现真相有时假意否认有时则延长事情幸好我会留意我的思绪时时光照如果思绪偏离我会提出质疑做出改变或是冲淡念头如无法停止在念则减少关注我不需要理会这样子我便能够平复思绪全心全意地关注我真正想过的生活我有数不清的思绪但我不是这些思绪我有欲望但我不是我的欲望我想忘爱友情还有归属感我希望完美也希望受到赏识或是认可我渴望安全感与持久稳定也渴望许多身外之物更渴望物质强力提升干净有时候这些东西比一切有用但追求这些身外物常常只是用来躲避令我不自在的感觉、念头或是逃离枯燥乏味的生活当物质追求成了引我也停止了心灵学习与成长虽然我得到这些东西但去尝尝这是短暂的安慰我对成长以及自我欣赏的需求已然存在并未得到满足因此我可以练习克制在每次欲望寻常不休的时候忍住买甜点或新玩具安慰自己的冲动我有各种欲望但我不是这些欲望如果我不是我的身体、感觉、思绪于欲望那么我是谁呢?
我是一抹单纯的意识意志的中心对于我的身体、感觉、思绪与欲望我懂得如何观察、解读架构、重组、引导与运用好让自己成为今生想成为的人每一天我越来越能够专注的内观自我每当我遭受身体、感觉、思绪与欲望交织于我的种种困扰的感受而与自信及人生道路产生混淆时我能轻易地原谅自己不需要怀有罪恶感安然自在地回归人生轨道重新讲座大步向前我的生命我来讲座我向自己承诺我有一只身体但我并非这只身体我有许多感觉但我并非这些感觉我有数不清的思绪但我并非这些思绪我有无穷的欲望但我并非这些欲望我是纯软的意识意志的中心生命的掌舵者当这些功课已经进入你心中被每一个小细胞吸收你可以用你自己的时间自己的方式把一个比较乐观的感觉带回来享受比较好的一天我是地间师老师现在跟你说再见我是地间老师
