Relaxation Prénatale - Prendre du Temps pour Soi

A l'aide d'un Bodyscan, nous allons ensemble, venir détendre chaque partie de votre corps pour laisser s’envoler tensions et pensées encombrantes.
Puis nous viendrons laisser résonner quelques affirmations positives afin de s'accorder une parenthèse de détente et s'offrir un temps pour soi.

Transcript

Bonjour et bienvenue sur la maison douce.

Je vous propose aujourd'hui une relaxation destinée à toutes les femmes enceintes.

Nous allons ensemble venir détendre chaque partie du corps pour laisser s'envoler tension et pensées encombrantes.

Puis nous viendrons laisser résonner quelques phrases positives en lien avec votre grossesse.

Prenez le temps de vous installer confortablement,

Assise ou allongée,

Sur le dos ou sur le côté,

Avec peut-être même une couverture pour rester bien au chaud.

Nous sommes prêts,

Ma voix,

Votre corps,

Votre esprit et bébé.

Vos yeux sont fermés et votre respiration est calme et profonde.

Sans rien changer,

Prenez conscience de votre respiration et de tout votre corps.

Accueillez vos ressentis physiques,

Émotionnels,

Mentaux,

Présents à cet instant,

Sans jugement.

A l'écoute de votre corps,

Ressentez celui-ci devenir lourd et peut-être même s'appuyer de tout son poids sur votre support.

Inspirez et sur l'expiration,

Votre corps se dépose davantage.

Vous allez relâcher vos pieds,

Vos talons,

Vos mollets en passant par les genoux jusqu'à la masse musculaire des cuisses.

Prolongez cette profonde détente jusque dans votre bassin et ressentez vos fessiers complètement étalés.

Le sacre grand déposé sur votre support,

Puis remontez le long de votre colonne et sentez votre dos s'étaler sur toute sa longueur,

Dans toute sa largeur.

Inspirez et sur l'expiration,

Envoyez un relâchement profond de la poitrine jusque dans le ventre et laissez toutes les tensions s'échapper.

Inspirez et sur l'expiration,

Envoyez un relâchement profond des épaules jusqu'au bout des doigts.

La nuque est étirée et l'arrière du crâne en contact avec le sol.

Laissez le cuir chevelu glisser sur votre support et remontez sur le front qui se déride.

Le visage se détend et la mâchoire se relâche.

Un léger sourire s'installe sur le bout de vos lèvres.

Laissez la détente gagner les ailes du nez,

Les joues,

Les petits muscles autour des oreilles,

Les petits muscles autour des yeux.

Laissez cette profonde détente s'installer dans chaque partie de votre corps.

Observez l'apaisement qui s'installe et vous pouvez désormais laisser raisonner ces quelques phrases en vous.

Je prends ce temps aujourd'hui pour me reconnecter à mon corps.

Je mérite de prendre un temps pour moi,

Me relaxer en toutes circonstances,

Écouter mes envies et mes besoins.

J'avance en toute confiance,

Apaisée et en savourant chaque instant.

Le confort,

La sécurité,

La sérénité,

L'amour et la joie m'accompagnent durant toute ma grossesse.

Je suis une femme enceinte en paix et j'ai confiance dans le processus naturel de la vie.

Appréciez ce moment,

Prenez le temps.

Progressivement et en douceur,

Vous pourrez tourner la tête à droite,

À gauche,

Doucement,

Tout doucement.

Puis vous reprendrez conscience des bruits extérieurs,

De l'espace qui vous entoure,

De votre présence.

Prenez tout votre temps.

Vous pourrez terminer cette relaxation par trois grandes respirations,

Puis vous remercier d'avoir pris ce temps pour vous et pour bébé.

Reviews

Merci beaucoup 🙏🏽

Top (de la part de ma femme enceinte)