Voel het verschil tussen ontspanning en inspanning

In deze geleide ontspannings/meditatieoefening ga je bewust je lichaam waarnemen. Eerst bepaal je je startpunt daarin. Hoe ontspannen of gespannen voel je je? Zijn er gebieden waar je chronisch spanning voelt? Zo ja, waar bevinden deze gebieden zich? Of als je geen spanning ervaart, of niet weet of dit het geval is, ervaar dat ook. Regelmatig op deze manier contact maken met je lichaam geeft je steeds meer de ruimte om het verschil te ervaren tussen spanning in je lichaam en ontspanning. In het tweede deel van de oefening leer je hoe je met gebruik van de adem het gevoel van spanning kunt loslaten.

Transcript

Verschil tussen ontspanning en inspanning.

Ervaar hoe jij je nu voelt.

Wat is je startpunt?

Hoe ontspannen of gespannen voel je je?

Zijn er gebieden waar je misschien chronische spanning voelt?

En als dat zo is,

Waar bevinden deze gebieden zich?

Of als je geen spanning ervaart,

Of niet weet of dit het geval is,

Ervaar dat ook.

Regelmatig op deze manier contact maken met je lichaam geeft je steeds meer de ruimte om het verschil te ervaren tussen spanning in je lichaam en ontspanning.

Met de adem en aandacht kun je de spanning loslaten.

Ga met je focus naar je adem.

Adem in en uit door je neus.

Breng je aandacht naar binnen.

En stel je voor dat je met iedere inademing je aandacht nog verder naar binnen brengt.

Terwijl je doorademt span je je voorhoofdspieren aan door je wenkbrauwen omhoog te brengen en een grote glimlach te maken.

Span je mond maar aan.

Je kaak door je tanden op elkaar te klemmen.

De spieren in je nek.

Je kunt je ogen samentrekken.

Alle spieren in je gezicht aanspannen.

Doe wat je kunt om alle spieren in je gezicht aan te spannen.

En neem nu waar wat er gebeurt met je adem.

Adem je nog rustig en ontspannen?

Als het lichaam gespannen is,

Kan het zijn dat je voelt dat je adem tegelijkertijd oppervlakkiger wordt.

En blijf de gespannenheid voelen.

Hoe voelt dit precies aan?

Is het een onbekend gevoel voor je?

Of is het een gevoel wat er voor jou bijhoort?

Soms kan het zijn dat je zo druk bent dat het moeilijk voelt om de aandacht naar binnen te brengen.

En nu ontspan je je ogen,

Je gezicht,

Je hoofd en je nek.

Adem in en uit door je neus terwijl er een gevoel van ontspanning ontstaat.

Voel het verschil tussen de spanning van net en de ontspanning die je nu voelt.

Bal je handen tot vuisten en hou dat vast.

Breng dan opnieuw de aandacht naar je adem.

Is het moeilijker om diep door te ademen terwijl je vuisten maakt?

Hou dit voor een paar ademhalingen vast en laat dan los en ontspan je.

Voel hoe je je handen helemaal ontspant.

Breng je aandacht naar je handen toe en voel het verschil nu in vergelijking met de spanning die je net ervaarde.

Net zoals je zelf spanning kan opwekken,

Kun je ook dat gevoel van ontspanning opwekken in je lichaam.

En ook als je dat op dit moment nog niet zo ervaart.

Dit bewustzijn zal wel ontstaan als je deze lichaamsscan regelmatig beoefent.

Breng de aandacht naar de buikspieren.

Span je buikspieren aan en trek je navel diep naar binnen richting de wervelkolom.

En voel ook hier weer wat er gebeurt met je adem.

Wordt het moeilijker om te ademen met gespannen buikspieren?

Ontspan je buik volledig en verdiep je adem.

Stel je voor hoe je de adem helemaal naar je buik kunt brengen om je te helpen te ontspannen.

Als je deze oefening in het dagelijks leven doet,

Kun je dit ook doen met andere lichaamsdelen.

Armen,

Voeten,

Benen,

Schouders.

En iedere keer ervaar je eerst hoe je de spanning aanvoelt.

En dan hoe je met de adem ontspanning oproept in je lichaam.

Voordat we deze oefening gaan afsluiten,

Denk nog even terug aan het startpunt.

Wat je aan het begin van deze ontspanningsoefening hebt vastgesteld.

En aan de gebieden waar je toen eventuele spanning voelde.

Voelt dit nu anders?

Meer ontspannen.

Zijn je gedachten langzamer en rustiger?

Of voel je geen verschil?

En ook dat is prima.

Met de tijd wordt het steeds makkelijker om je respons te voelen op dit soort oefeningen.

Want ook voor ontspannen geldt.

Oefening,

Paardkunst.

Breng de aandacht langzaam terug.

Wiebel je handen,

Je voeten.

Maak verdere bewegingen met je lijf die je fijn vindt.

Adem een keer diep in.

En kom weer helemaal terug naar de plek waar je bent.