Estableciendo Hábitos Para Surfear tu Día

¿Vives tus días como si estuvieras en una montaña rusa? o ¿eres un surfista de la vida? Quizás suene divertido y a pura adrenalina vivir la vida como en una montaña rusa. Pero te invito a que escuches este episodio en el cual te cuento por qué elegí esta metáfora para el título. Te comparto las herramientas que uso y que me sirven para ser una surfista de la vida. Espero que te ayude y que te sirva. Cuéntame si algunos de estos hábitos que te comparto ya forman parte de tu rutina.
Gracias, Namasté

Transcript

Hola,

Mi nombre es Pat.

Bienvenidos y gracias por acompañarme en este nuevo episodio.

El tema de hoy es establecer hábitos para surfear tu día.

¿Por qué puse este título?

Porque quiero que pienses lo siguiente.

.

.

¿Cómo querés vivir tus días?

¿Cómo pensás que querés experimentar cada uno de tus días?

¿Cómo subirte una montaña rusa?

Que quizás puede parecer divertido,

Pero ahora cuando detalle a qué me refiero con esta metáfora vas a entender por qué lo digo.

¿O preferís pensarlo como surfear tu día?

Como surfear una ola en el mar.

¿Por qué te pregunto esto?

Para que reflexiones,

Para que pienses sobre esto.

¿Cómo sería vivir un día como subiéndote una montaña rusa?

Quizás te haya pasado,

Te esté pasando.

A mí por algún tiempo me pasó de sentir que uno empieza su día,

Quizás sale a la calle a hacer sus actividades y pareciera que estás como a la buena de Dios.

Y por más de que esto es algo bueno,

Si creemos en algún dios y sentimos que estamos respaldados y que confiamos en este respaldo,

En este soporte de una fuerza mayor o de alguien superior,

Tiene sus riesgos.

Me refiero a esto de salir a la calle o de empezar el día como viendo qué pasa y tratando como de atajar las cosas que van surgiendo en el día.

A diferencia de poder proyectar,

Programar,

Planificar,

Elegir y decidir no lo que vaya pasando,

Pero sí cómo voy yo reaccionando a las cosas,

Qué cosas quiero hacer y qué otras no,

Qué cosas van de acuerdo a mis valores,

A mis propósitos,

A mis intereses o de acuerdo a lo que pienso,

Creo y siento.

Entonces en este sentido quería establecer esta diferencia entre vivir como en una montaña rusa o vivir como un surfista,

Alguien que agarra su tabla,

Va al mar a buscar olas y las surfea.

Entonces esto,

Si sentís que empezás tu día como sin saber qué te va a deparar el día de hoy y terminás quizás a la noche sintiéndote que el día se te fue de las manos o que pasó esto y aquello y estuviste como fuera de control o que no pudiste quizás entender ciertas situaciones o por qué te pasan ciertas cosas,

Este episodio es para esto y quiero que para que quizás si tenés esta inquietud,

Este interés,

Que podamos establecer hábitos,

Hábitos saludables que puedas mantenerlos en el tiempo,

Que crees una rutina de estos hábitos para quizás tener mejores experiencias,

Tener una vida más saludable,

Más conforme a lo que a lo que es tu propósito,

A tus valores,

A lo que tenés como sentido de vivir,

De experimentar tus días.

Entonces vamos primero a esto de la metáfora,

Que me pareció divertido proponértelo de esta manera,

Esto de la montaña rusa,

Uno cree que sabemos que cuando subimos una montaña rusa realmente no tenés control de lo que va a pasar,

Sabés que el control lo tienen los que están operando la montaña rusa y un poco lo que te queda en este juego es poder agarrarte fuerte para un poco no salir despedido del asiento,

Que no se te dispare el corazón con toda esta adrenalina y lo que sí podés ver quizás es un poco el recorrido de la montaña rusa,

Si viene una subida,

Si viene una bajada,

Si va a ser como algo empinado o más o menos y confías,

Confías porque tampoco tenés la certeza de que en algún momento este carrito va a parar,

Como te decía no tenés esa certeza como tampoco la tenemos en ninguna circunstancia,

Pero vos confías y crees que va a funcionar todo bien,

Los frenos,

El operario va a estar concentrado y en algún momento este carrito va a parar.

Sacando la parte divertida y que quizás este sería un ingrediente que podemos agregar en cualquier escenario o en cualquier rutina de vida,

Que podría ser un poco de adrenalina o de espontaneidad y de cosas divertidas,

Sacando esa parte es como quiero que te enfoques en esta sensación de salir y que no sabes qué va a pasar.

En cambio te propongo como plantearte el vivir cada día como el surfista.

¿Cómo sería esta esta cuestión del surfista?

Es alguien que bueno tiene sus herramientas,

Tiene su tabla de surf,

Tiene sus herramientas físicas o destrezas,

Como por ejemplo aprender a remar,

Que es cuando uno nada arriba de la tabla acostado,

Va remando con tus brazos o como nadando,

Sabes cómo subirte a la tabla,

Sabes cómo colocar tus pies,

De qué manera poner tus pies para mantener el equilibrio,

Dónde va uno,

Dónde va el otro y de alguna manera tratar de buscar y encontrar este equilibrio a pesar de todos los movimientos que suceden de manera involuntaria y que están fuera de tu control,

Que es el mar,

Y si tratar de equilibrar estos movimientos que están fuera de tu control con los movimientos de tu cuerpo,

Cómo fluir con tu cuerpo para poder acompañar y fluir con los movimientos del mar.

Justamente el mar es algo inmenso y las olas también que están fuera de nuestro control,

Pero con las herramientas correctas y necesarias y adecuadas y entrenando y practicando es algo que no llamaría que podés llegar a controlar,

Pero sí que vas a tener control sobre tus movimientos,

Tus acciones,

Para poder buscar este equilibrio frente a los desafíos que te presenten el mar y sus olas.

Entonces,

Traspolando esto,

Este concepto hacia la vida,

Creo que es interesante o es algo que yo vengo poniendo en práctica,

El proponerme experimentar la vida de esta manera o por lo menos lo más que pueda cada día.

Esto de tener todas mis herramientas,

Saber con lo que cuento cada día,

Cada mañana que me levanto,

Abrir mi caja de herramientas y saber que cuento con todo esto para construir el día.

De la misma manera,

Poniendo este ejemplo del surfista.

Entonces,

Para esto,

Si es que te interesa,

Si te llama la atención,

Si querés probar algo nuevo o querés realizar algún cambio,

Quizás hay algo que no te está conformando o no estás satisfecho o satisfecha en tu vida,

En tus días,

Entonces te propongo que realices algunos cambios.

Entonces,

Para esto,

Pensaba en establecer hábitos.

Sabemos que los hábitos nos van conduciendo a las conductas que tenemos y a cómo se nos van desarrollando nuestras conductas justamente.

Entonces,

Podemos lograr cambios si mantenemos hábitos determinados.

En este caso,

Yo compartiendo siempre hábitos saludables.

Vamos a comenzar por el inicio para mí,

Que es la mañana.

Es cuando te levantas.

Entonces,

Pienso,

Quiero proponerte o preguntarte,

Mejor dicho,

Qué tipo de persona sos.

Somos todos diferentes.

Yo,

Por ejemplo,

Soy una persona que me gusta tomarme mi tiempo para las cosas que hago,

Principalmente a la mañana.

Me gusta levantarme con tiempo,

Tener mi rato a la mañana.

Me gusta si desayuno,

Desayunar con calma,

Hacer las cosas tranquila.

Siempre fui así y ahora con esto que te voy a proponer,

Que es mi rutina de la mañana,

Hago mucho más hincapié en esto que yo ya tenía como necesidad.

Quizás vos seas de aquellos que en dos minutos se cambian,

Comen algo rápido y toman algo rápido casi saliendo,

Abren la puerta,

Se suben al auto o van al colectivo,

Al tren o a la bicicleta y ya estás de camino a tus actividades.

No importa mucho qué tipo de persona seas,

Si sos como yo,

Que te lleva más tiempo o haces las cosas más rápido y ya podés salir a comenzar tu día.

Creo que este primer hábito que te voy a proponer es beneficioso para todos,

Para todas y tiene muchas ventajas.

Entonces,

El primero es levantarte un poco más temprano que lo habitual.

No importa la hora que sea que te levantes.

Te propongo que te levantes por lo menos 30 minutos antes,

Una hora si podés,

Pero con media hora antes o quizás hasta un poco menos lo puedes ir viendo,

Vas a ver cómo podés cambiar completamente tu día.

Bueno,

¿y para qué o por qué hacer esto de levantarme un poco antes o levantarme antes de lo habitual?

Quizás habrás escuchado sobre un libro muy famoso que es el libro del Club de las 5 de la mañana que habla sobre esto.

Bueno,

Yo soy miembro de este club porque hace un tiempo que estoy implementando esta rutina,

Este hábito de levantarme a las 5 de la mañana.

Incluso a veces me levanto más temprano si voy a dar una clase,

Que doy clase a las 6 de la mañana por ejemplo.

En esos días me levanto incluso más temprano,

A veces 4 y media,

A veces 4.

45 para poder cumplir con esta rutina,

Estos hábitos que sé que me ayudan durante todo el día.

Pero como te digo,

No importa qué hora te levantes y no necesariamente tenés que levantar a las 5 de la mañana,

Pero sí te propongo que lo hagas un rato antes,

Antes de que empiece el ruido,

Antes de que comiencen las actividades,

Antes de que empieces con las responsabilidades.

Entonces,

Si sabés que,

Por ejemplo,

A las 8 de la mañana ya tenés que estar preparando el desayuno para tus hijos o levantar a tus hijos de la cama,

O comienza a sonar el teléfono o los mails,

Bueno,

O tenés que salir de tu casa a las 8 y te levantás a X hora,

Bueno,

Te propongo que te levantes 30 minutos antes o lo que puedas antes para tener unos momentos de tranquilidad,

De calma,

De silencio,

De contemplación para vos misma,

Para vos mismo.

Tiene que ser un espacio y un momento para vos y idealmente de silencio o de tranquilidad.

De todas maneras,

Yendo a una versión como más adaptable del club de las 5,

Que comprende varias etapas,

Si te interesa lo puedes buscar y leerlo,

Te propongo que establezcas algunos hábitos,

Alguna rutina para ese tiempo extra que vas a comenzar a ganar de tu mañana,

Porque te aseguro que aunque sean 15 minutos antes o media hora antes,

Que no parece mucho tiempo,

Estás ganando mucho tiempo de tu día y de tu mañana,

Le estás ganando a la mañana 15,

20 o 30 minutos o una hora y eso es un montón.

Entonces me decís,

Bueno,

Pero ¿para qué?

¿porque no me voy a levantar para quedarme como mirando el techo?

No,

Puedes diferentes actividades,

Puedes hacer diferentes cosas,

Podés meditar si tenés el hábito de meditar o te gusta o te interesa comenzar a meditar,

Podés rezar si tu hábito es el de rezar,

Podés hacer un hábito,

Una práctica de diario,

De escribir en un diario,

De journaling que le dicen en inglés,

Que es volcar en un papel,

En un cuaderno,

Cosas que tengas como ahí dando vueltas en tu mente o como si hablaras con un amigo,

Pero escribiéndolo en un cuaderno,

Podés hacer actividad física aunque sean 10 minutos,

No sé,

Flexiones de brazos,

Sentadillas,

Hacer una caminata,

Correr si te gusta,

Quizás tenés otro momento para hacer actividad física que es a la tarde,

Bueno,

Quizás puedes hacer otra cosa o dejas la actividad física para la tarde y a la mañana lo disponés para,

Como te digo,

Meditar,

Rezar,

Escribir en un diario o mismo leer un libro,

Aunque sean dos hojas de un libro de algo que te interese,

Podés dedicarlo en esos minutos de la mañana.

Te aseguro,

Como te digo,

Que si haces esto vas a sentir un gran cambio ya en todo tu día,

Vas a sentir que ganaste el día,

Que venciste,

Que ya empezás como con una actitud victoriosa,

Porque estás haciendo algo para vos,

Estás haciendo algo diferente,

Estás haciendo algo para sentirte mejor y para tu crecimiento y es como sentir esta ventaja que le ganás a todo tu día,

No estás corriendo atrás del día,

Sino que vos decidís a qué hora levantarte,

Decidir qué cosas haces y cuando todo empieza a funcionar y a moverse,

Vos ya estás listo o ya estás lista,

Preparada,

Preparado con con todo lo que tenés que hacer durante el día,

Mismo podrías utilizarlo para organizar tu día,

Pero eso que sea como la parte más chiquita,

Los últimos minutos,

El resto del tiempo trata de enfocarte en algo que te enriquezca,

Algo que te haga sentir bien y como orgullosa y orgulloso de vos mismo,

Hoy mira,

Medité,

Hoy escuché una música que me encanta,

Que me levantó el ánimo,

Hoy leí este libro que estoy leyendo,

O escuché un podcast,

O medité,

O hice una mini práctica de yoga de 10-15 minutos,

O hice sentadillas y estoy súper enérgica,

Enérgico para salir,

Te cambia completamente el paradigma mental,

También físico,

Espiritual,

De cómo vas a comenzar tu día y de acuerdo a lo que hagas,

Quizás es esto,

Te sentís con energía,

Quizás te sentís espiritual,

Renovado espiritualmente,

Mentalmente más tranquilo,

Si meditas,

Entonces realmente es un hábito que te va a sumar muchísimo,

Espero que lo pruebes,

Que lo tengas en cuenta y que me cuentes qué te parece,

Después vamos a ir con otros hábitos,

Te propongo que cuando a la hora de comer,

Comas tranquilo,

Que comas tranquila,

Trata de dejar todo lo que estás haciendo a la hora de comer,

Si estabas con el teléfono trata de dejarlo,

Si estabas con la computadora dejala a un lado y disponete solo a comer,

A pensar en tu comida,

En que estás alimentándote,

Nutriéndote,

Saboreando los alimentos,

Este es un gran ejercicio de mindfulness,

El comer con atención plena,

Poder disfrutar de los sabores,

Las texturas y sentir y realmente estar presente y atento a lo que estás comiendo,

Por otra parte está bueno también que puedas en línea con esto de empezar la mañana con esta forma,

De esta manera más victoriosa,

Como sintiendo que sos el dueño de tu día,

Te propongo que establezcas un momento para cada cosa,

Que te planifiques,

Que pongas un horario para el trabajo,

Cuando estás trabajando entonces trata de no chequear tus redes sociales,

Podés establecer un momento para redes sociales,

Mails de otras cosas que no sean de trabajo,

Instagram,

Facebook,

Un momento quizás sin tecnología y que sea solamente para vos,

Puede ser una caminata,

Puede ser un baño de inmersión,

Puede ser una pequeña siesta,

Algo que te haga como desconectar de toda esa rutina y que sea un momento solo para vos.

Otra parte importante o otro hábito súper importante que me encanta que lo vengo haciendo también hace un tiempo es el de nutrirte,

No desde la alimentación sino desde el nutrirse cultivando el crecimiento y el conocimiento cada día,

Todos los días un poquito,

Por ejemplo un buen momento para aprovechar y nutrirte y seguir creciendo es de camino al trabajo,

Por ejemplo de la forma que vayas a trabajar puedes aprovechar ese tiempo para por ejemplo escuchar un podcast o escuchar un audiolibro,

Está lleno ahora de podcasts súper interesantes,

Nutritivos y con herramientas valiosísimas y que son gratuitos,

Tenés audiolibros,

Algunos gratuitos,

Otros que los tenés que pagar pero que súper valen la pena,

Entonces puedes aprovechar estos momentos para seguir cultivando tu conocimiento,

Tus habilidades,

Seguir aprendiendo cosas,

Seguir ganando conocimiento,

Profundizando en las cosas que te interesan,

Que quizás pensás que durante el día en tu trabajo no tenés tiempo de cultivar o de aprender cosas nuevas que te interesan relacionadas quizás a tus hobbies o intereses para un futuro proyecto no tenés tiempo,

Entonces en estos momentos por ejemplo de camino al trabajo es un buen momento para para seguir aprendiendo,

Para estudiar,

Para leer,

Para escuchar un audiolibro y por último algo que así como la mañana para mí es súper importante y establecerte una rutina y hábitos saludables para comenzar el día,

También es súper importante la forma en que te vas a dormir,

O sea,

Cómo cerrás tu día y para esto también podés establecerte una rutina,

Podés armarte una serie de hábitos y así como para mí,

Como te decía,

Es súper importante empezar el día de una forma determinada,

Decidida,

Eligiendo,

Organizándote y esto,

Como pensando este es mi día del cual puedo ser dueño,

Del cual puedo aprovechar,

Del cual puedo decidir qué es lo que voy a hacer,

De la misma manera decidir cómo te vas a dormir,

Establecer un horario para irte a dormir y generar un ambiente agradable para irte a dormir,

Quizás te gustan los aceites esenciales,

Podés colocar algún aceite por ejemplo de lavanda que se conoce por sus propiedades relajantes,

Podés ponerte alguna fragancia o alguna crema,

Algo que no sea muy fuerte que te ayude a relajarte o que te transporte a algún lugar de felicidad o de alegría o de relax y que te ayude a entrar en ese estado del sueño,

Podés también buscarte alguna meditación o alguna música para dormir,

Cualquier elemento que te ayude a relajarte y entrar en un sueño agradable y profundo y por sobre todo tratar de desconectarte un rato antes de la tecnología,

Dejarla a un costado para prepararte para dormir y dentro de este prepararte que cada uno de ustedes,

Cada una va a encontrar su forma,

Las cosas que les gusten,

Está bueno también tomarse unos instantes que yo le digo como el momento de gratitud,

Que es al cierre del día,

Agradecer básicamente cada uno encontrará lo que quiera,

Cada una también,

Es básicamente agradecer por el día que se acaba de vivir,

Ese es un día 24 horas que tuvimos de oportunidad para aprender,

Para crecer,

Para desarrollarnos,

Para dar nuestra mejor versión,

Agradecer nuestra salud,

Todo lo que sientas por agradecer,

Si hay muchas cosas desde las más grandes hasta las más pequeñas,

Muchas veces las cosas quedamos por sentadas,

Como por ejemplo el hecho de respirar,

Ya sea respirar o quizás poder caminar,

Poder levantarte de la cama,

Poder tener un nuevo día a tu disposición,

Así que ese es otro gran hábito que me gusta incorporar,

Hacerlo realmente lo hago a la mañana y a la noche,

Quizás durante el día también,

Pero si trato de darle un lugar importante en mis noches al cierre del día antes de irme a dormir,

Así que también te lo propongo como un hábito,

Por supuesto que todas estas son sugerencias que yo te hago desde mi experiencia,

Cosas que yo fui incorporando,

Que me encantan,

Que me sirven,

Que me ayudan y la idea es que puedas escucharlo y que si te despierta algo en vos o que si estás necesitando algún cambio,

Alguna mudanza en tu vida,

Que puedas adoptar esto como un incentivo para hacerlo,

Pero seguramente cada uno,

Cada una de ustedes tomará caminos diferentes sobre qué hábitos incorporar y sobre qué rutinas,

Pero si como te decía,

Lo importante es que te despierte algo en vos,

Que se abra,

Se prenda una lucecita que te invite a hacer cosas que te ayuden para sentirme,

Sentirte mejor y tener días como más provechosos y de los cuales estés más satisfecho,

Satisfecha,

Orgulloso,

Orgullosa,

Así que puedas llegar a la noche sintiéndote contento y contenta con lo realizado en el día.

Como siempre espero que te haya servido,

Que te ayude,

Esto que comparto con vos,

Recordá que no hay nadie como vos,

Mostrá tu luz y tu brillo y impacta de manera positiva en las personas,

Con aquellas que vayas a encontrarte,

Cruzarte cada día,

Trata de proponerte esto,

De impactarles de una manera positiva y recordate,

Siempre valorate y respetate,

Sé coherente con vos mismo,

Con vos misma y entrega tu mejor versión cada día y en cada cosa que hagas.

Gracias una vez más,

Mil gracias por escucharme,

Un abrazo fuerte,

Namasté.

Reviews

Excelente me fascinó gracias gracias gracias por compartir tus conocimientos