Metta: Amor Gentil Em 5 Direções

Uma prática de 10 minutos baseada na meditação tradicional de Metta (Loving-Kindness). Cultive compaixão por si mesma, por pessoas queridas, neutras, difíceis e por todos os seres. Com visualizações suaves e frases poderosas, esta meditação abre o coração e acalma a mente. Um antídoto contra o julgamento, a rigidez e o medo.

Transcript

O objetivo da meditação de hoje é cultivar amor e compaixão por si mesmo,

Por pessoas queridas,

Por pessoas neutras,

Por pessoas difíceis e por todos os seres,

Restaurando o coração como espaço de paz,

Segurança e humanidade.

Sente-se ou deite-se confortavelmente,

Eu te convido a fechar os olhos,

Leve uma mão ao seu peito e sinta o coração batendo,

Não importa se calmo ou agitado,

Este é o centro da sua presença,

Do seu amor e da sua humanidade.

Hoje vamos praticar o amor gentil,

Não com ideia,

Mas com energia viva,

Como remédio para o mundo interno e externo.

Talvez você tenha passado por momentos difíceis,

Talvez sinta-se cansado,

Sinta raiva,

Tenha medo ou está exausto,

E ainda assim dentro de você vamos sentir intacta,

Capaz de amar,

Desejar o bem e oferecer gentileza.

A meditação meta é o cultivo desse amor.

Começamos por nós e vamos abrindo,

Como círculos suaves que se expandem em direção à vida,

Respire profundamente e se permita entrar neste campo de compaixão,

Para si mesmo agora.

Imagine-se envolto de uma luz suave,

Como se estivesse sendo abraçado por algo maior.

Repita internamente,

Que eu esteja em paz,

Que eu esteja seguro,

Que eu seja feliz,

Que eu esteja livre de sofrimento.

Sinta essas palavras em cada parte do seu corpo,

Como se fossem bálsamos,

Aliviando,

Curando,

Acalmando.

Agora,

Para alguém que você ama,

Traga à mente o rosto de alguém querido.

Veja essa pessoa sorrindo e deseja a ela que ela esteja em paz,

Que ela esteja segura,

Que ela esteja feliz e que ela esteja livre de sofrimentos.

Agora,

Para alguém neutro,

Visualize alguém com quem você não tem um vínculo direto,

Um vizinho,

Uma pessoa do mercado,

Do escritório e deseja a ela que você esteja em paz,

Que você esteja segura,

Que você seja feliz,

Que você esteja livre de sofrimentos.

Agora,

Para alguém difícil.

Se for possível,

Traga à mente alguém com quem você teve um conflito,

Sem forçá-lo.

Apenas reconheça a humanidade dessa pessoa e repita com suavidade que você esteja em paz,

Que você esteja segura,

Que você seja feliz,

Que você esteja livre de sofrimentos.

Solte a respiração.

Agora,

Para todos os seres,

Eu gostaria que você imaginasse agora o planeta inteiro.

Pessoas,

Animais,

Florestas,

Oceanos e repita que todos os seres estejam em paz,

Que todos os seres estejam seguros,

Que todos os seres sejam felizes,

Que todos os seres estejam livres de sofrimentos.

Leve sua atenção agora novamente ao coração.

Sinta o calor da sua mão no peito.

Sinta o que mudou aí dentro.

O amor gentil começa aqui,

No centro do seu peito e se expande através dos seus gestos mais simples.

Você não precisa ser perfeito para amar,

Você só precisa estar presente.

Respire fundo,

Movimente o seu corpo suavemente e bem devagar vá abrindo seus olhos.

Leve esse campo de gentileza com você,

Porque o mundo precisa e você também.