Meditação Guiada em 5 Minutos | Rápida e Profunda

Esta meditação guiada 5 minutos é uma meditação para iniciantes ou para quem já medita há algum tempo. Esta meditação guiada de 5 minutos é muito indicada para quem quer começar a meditar ou para a sua meditação da manhã, pois ela é rápida, fácil e muito poderosa para acalmar a mente e começar o dia.

Transcript

Namastê,

Meu nome é Pedro Engler e é muito bom ter você por aqui.

Preste uma meditação rápida para acalmar a mente e focar no momento presente.

Sempre que precisar,

Faça essa meditação de 5 minutos.

Agora fique em uma posição na qual seja confortável e sem tensionar qualquer parte do seu corpo,

Lembrando-se que o mais importante é manter suas costas esticadas e sem sofrer ou sobrecarregá-la,

Apenas fique confortável.

Vamos fechando os olhos delicadamente e vamos começar com 5 respirações conscientes.

Primeiro inspire totalmente,

Expandindo sua barriga,

Seu tórax o máximo que puder,

Segure por um momento e expire sentindo uma onda de relaxamento tomar conta de você.

Nossa segunda respiração inspire enchendo todo o seu sistema respiratório,

Segure por um momento e expire sentindo o relaxamento tomar conta de você.

Nossa terceira respiração de modo que você esteja transbordando de ar,

Segurando toda essa sensação imersa em oxigênio e expire vendo como seu corpo relaxa,

Inspire totalmente sentindo toda essa sensação de purificação,

Segure por um momento e exale todo o oxigênio.

Por último uma bela respiração entrando,

Segurando,

Sentindo-se revigorado pelo oxigênio e expirando delicadamente.

Observe como você se sente neste exato momento,

Vamos contrair e retrair toda a musculatura do corpo neste momento,

Enquanto contraímos,

Fazemos toda essa tensão,

Vamos contar até 6 mentalmente,

Agora solte e relaxe,

Comece observando agora como está o topo de sua cabeça,

Quais as sensações que você sente,

Aos poucos deixe o foco se mover para os seus olhos pedindo para que eles relaxem,

Deixe seu foco se deslocar para o nariz,

Sentindo as leves sensações do ar entrando e saindo a cada respiração.

Agora concentre-se em seus ouvidos e como eles se sentem,

Tente ouvir cada ruído a sua volta,

Quando os sons vêm,

Eles agem como pequenas ondas de relaxamento levando você ainda mais fundo.

Agora concentre-se em sua boca,

Veja as sensações nesta região e mova seu foco para baixo em seu pescoço e ombros e se houver alguma tensão ao longo do caminho,

Peça para liberar,

Lentamente leve sua atenção para baixo,

Sentindo os braços,

Antebraços,

Seu pulso,

Até a ponta de cada dedo,

Sinta as sensações do toque na ponta de cada dedo,

Muito bem,

Agora traga a consciência para o seu peito e também para a parte superior de suas costas,

Relaxe esses lugares e se houver alguma tensão,

Gentilmente libere.

Agora imagine concentrar-se em seu coração e senti-lo batendo fortemente apoiando você,

Percebendo como é bom fazer isso,

Experimente também as sensações em seus pulmões,

Sentindo-os expandindo e contraindo suavemente,

Observe a parte inferior das costas e como ela está pressionando a superfície em que você está,

Se sentir qualquer tensão,

Libere-a,

Sua consciência está descendo para as suas pernas,

Sua canela,

Seu joelho,

Relaxando-as lentamente e suas pernas têm te levado a tantos lugares por tantos anos,

Elas merecem um relaxamento completo,

Essa maravilhosa onda de relaxamento desce e vai até os seus pés e para cada dedo,

Muito bem,

Você se tornou consciente de cada parte do seu corpo,

Colocando-se completamente no momento presente,

Sempre que estiver pronto,

Abra os olhos mais atento e mais presente,

Tome consciência do local onde você está aos poucos e permita que essa mensagem chegue a mais pessoas que precisam,

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Meu muito obrigado,

Minha gratidão,

Namastê e até a próxima.

Reviews

Grato!🙏

Boa prática! Faz com que nos sintamos presentes e relaxados.
Gratidão 🙏

😊

Namaste

Gratidão 🙏

Muito bom!!! Gratidão por conteúdo!!!