Prática Para Alívio Do Estresse E Da Ansiedade

Meditação guiada para alívio das tensões permitindo relaxamento profundo do corpo e da mente e diminuição da ansiedade e do estresse do dia a dia. Essa meditação é um preparo para você lidar da melhor forma possível com os desafios diários com mais calma, clareza e foco. Relaxando o seu corpo, trazendo consciência para sua respiração e acalmando a sua mente você é capaz de vivenciar o momento presente.

Transcript

A vida acontece no aqui e no agora,

Na maioria das vezes não nos damos conta disso,

A nossa mente fica tentando entender o passado e imaginando o futuro.

Dificilmente conseguimos viver o presente,

O aqui,

O agora.

Eu sou a Vanessa e esse é o meu convite para você nessa meditação.

Por alguns minutos,

Sinta como é viver no presente.

Vá para um local onde você possa ficar os próximos minutos sem Acomode-se em uma cadeira,

Um banco.

De preferência,

Mantenha os seus pés no chão.

Feche os seus olhos,

Observe todo o movimento que acontece dentro de você.

Inspire e expire.

Sinta o seu corpo.

Traga consciência para a sua respiração.

À medida que você respira com mais consciência,

Observe o seu corpo desde a planta dos seus pés até o topo da sua cabeça.

Nesse primeiro momento,

Somente observe.

Coloque a sua atenção na planta dos seus pés.

Observe lado direito e lado esquerdo.

Observe se tem algum ponto de tensão.

Relaxe.

Observe os seus dedos,

Os pés,

Calcanhar,

Peito dos pés,

Lado direito,

Lado esquerdo.

Tornozelos,

Canelas,

Panturrilhas,

Joelhos,

Lado direito,

Lado esquerdo.

Observe se tem qualquer tipo de tensão,

Qualquer tipo de desconforto.

Utilize a respiração para relaxar.

Observe as suas coxas,

Lado direito,

Lado esquerdo.

Observe tanto a parte que está apoiada na cadeira,

No banco,

Quanto a parte de cima.

Observe se tem qualquer tipo de tensão,

Qualquer tipo de desconforto.

Relaxe.

Observe a região do assoalho pélvico,

A região dos genitais até o ânus.

Observe se tem qualquer tipo de tensão,

Desconforto.

Relaxe.

À medida que você relaxa,

Você se acomoda mais na postura.

Não se esqueça da respiração consciente.

O ar entra,

O ar sai.

Observe a região do abdômen.

Observe a região do seu coração.

Sinta a sua respiração nessa região,

A região do coração.

Observe a sua ossação,

O seu batimento cardíaco.

Sinta a vida que habita dentro de você.

Respire conscientemente.

Coloque a sua atenção agora na base da sua coluna.

Da base da coluna até a região do pescoço.

Observe as suas costas como um todo.

Observe se tem algum ponto de tensão.

Relaxe.

Solte.

Observe agora a região dos ombros,

Tanto o lado direito,

Quanto o lado esquerdo.

Observe se tem alguma tensão nessa região.

À medida que você relaxa,

Solte braços,

Cotovelos,

Mãos e dedos.

Respire conscientemente.

Inspire e expire.

Observe agora a região do pescoço.

Observe se tem algum ponto de tensão,

Se algo te incomoda.

Relaxe.

Observe agora a região da face.

Maxilar,

Boca,

Dente,

Língua,

Nariz,

Olhos,

Pálpebras,

A região entre as sobrancelhas.

Observe se tem qualquer ponto de tensão na sua face.

Relaxe.

Solte.

Observe agora a sua cabeça,

A parte de trás,

Na região da nuca.

Observe se tem qualquer tipo de tensão.

Relaxe a região das orelhas,

Topo da cabeça.

Observe se tem qualquer tipo de desconforto,

Tensão.

Solte.

Relaxe.

Nesse momento,

Observe todo o seu corpo.

Sinta desde a planta dos seus pés até o topo da sua cabeça.

Sinta cada parte do seu corpo.

Traga consciência para a respiração,

O ar entrando,

O ar saindo.

Qualquer pensamento,

Você gentilmente afasta,

Traz a consciência para o seu corpo,

A sua respiração.

Sinta em cada parte do seu corpo uma corrente elétrica.

Imagina que essa corrente elétrica percorre todo o seu corpo,

Desde a planta dos seus pés até o topo da sua cabeça.

Inspira e expira com consciência,

Com presença e mantém todo o seu corpo presente,

Ativado.

Nesse momento,

Eu vou te fazer um novo convite para trazermos ainda mais consciência para a respiração.

Uma vez que o seu corpo está presente e ativado,

Traga mais intenção na respiração.

Inspire com calma.

E quando você sentir que os seus pulmões estão bem cheios,

Você solta o ar com bastante calma,

Até você sentir que todo o ar saiu.

Quando você sentir que é hora de inspirar novamente,

Encha os pulmões com calma,

Com presença e solte o ar.

Repita esse movimento de inspiração e expiração mais algumas vezes.

Um sininho vai tocar quando der o tempo de mais algumas respirações.

Faça no seu tempo o seu próprio movimento de inspiração e expiração.

Nesse momento,

Traga consciência para o seu corpo.

Continue respirando com calma,

Leveza.

Coloque a sua atenção nos seus pés,

Lado direito e lado esquerdo.

Faça pequenos movimentos.

Antes de abrir os seus olhos,

Desperte as suas mãos.

Faça pequenos movimentos,

Mãos e pés.

Mantenha os seus olhos fechados.

Traga atenção para a respiração.

Quando você sentir que é o momento,

Abra seus olhos.

Perceba o ambiente onde você está.

Observe se algo mudou.

Observe cheiros,

Barulhos,

Sons,

Cores.

Observe como você está agora.

Observe o seu corpo,

Observe a sua mente.

Respire com consciência.

Que o seu dia seja de muita paz e com muita atenção ao momento presente.

Namastê.