Au-Dedans et Au-Delà des Corps Physique et Énergétique

Cette méditation est une invitation à expérimenter le passage de la matière profonde du corps à son au delà, pour traverser les épaisseurs des corps physique et énergétique.
Expérience visuelle et sensorielle, elle permet d'étendre la conscience du corps intime au sein d'un environnement plus grand, en jouant autour de 3 chakras : anahata (le coeur), svadhisthana (le bassin), muladhara (fond du plancher pelvien).

Transcript

Vous venez trouver votre assise,

Ou en tailleur,

Ou sur les genoux,

Peut-être avec un bloc sous les fessiers ou assis sur le sol,

Puis vous venez déposer les mains sur vos genoux,

Ou paume de main en contact avec les genoux,

Ou paume de main tournée vers le ciel,

Puis vous pouvez presser le pouce et l'index l'un contre l'autre,

Ou alors en troisième variation peut-être déposer les mains au centre,

Le dos de la main droite à l'intérieur de la main gauche,

Les deux petits doigts contre votre pubis et les deux pouces en contact l'un avec l'autre.

Puis peu importe la posture que vous adoptez,

Vous venez allonger la peau du dessous de vos bras pour délicatement éloigner les essiennes de votre bassin.

Vous commencez à grandir dans vos deux flancs par ce geste,

Puis vous donnez de la continuité à ce mouvement en élançant la colonne vertébrale,

En mettant de la longueur depuis le cocci jusqu'au sommet du crâne,

Puis vous prenez un premier contact avec votre respiration.

Vous allez à la rencontre de votre inspire,

De votre expire,

Sans chercher à modifier quoi que ce soit.

Vous venez faire pour l'instant comme un état des lieux.

Vous percevez la longueur ou la petitesse de votre souffle,

Sa fluidité ou ses à-coups.

Vous venez en percevoir une première forme de qualité,

Sans jugement,

Juste une observation.

Vous pouvez prendre ici conscience que la respiration est un échange.

Un échange,

Une relation entre le monde extérieur et votre monde intérieur,

Puis votre monde intérieur et le monde extérieur.

Prenez le temps de percevoir à chacune de vos inspires comme les poumons en grandissant,

En accueillant l'oxygène à l'intérieur d'eux-mêmes,

Viennent se porter légèrement vers l'avant en même temps que vers le haut,

Ouvrant vos épaules,

Présentant le cœur vers le ciel.

Et à l'expire,

Vous laissez délicatement les poumons se vider,

Le dos reste long,

Sans pour autant être rigide,

Les poumons se vident petit à petit et les basse-côtes descendent vers votre bassin.

Puis à l'inspire,

On regrandit à l'intérieur de la cage thoracique,

Ça s'étend.

Et à l'expire,

Vous recherchez le retour vers vous-même,

Vers votre centre.

A l'inspire,

On vient jouer avec la sensation d'aller vers la périphérie du corps,

De gagner en espace.

Et à l'expire,

De retourner vers vous,

Vers votre centre le plus intime.

Puis,

En commençant à allonger vos inspires et vos expires,

Vous allez pouvoir jouer avec ce qu'on appelle la plasticité des poumons,

Leur capacité à grandir et à se rapetisser.

C'est un terme aussi qu'on utilise par exemple pour le cerveau,

Pour sa capacité à apprendre,

À augmenter le nombre de connexions neuronales.

Ici,

C'est vraiment la capacité d'accueil de vos alvéoles pulmonaires,

Qui est très différente selon les corps,

Mais que l'on peut travailler.

Vous souhaitez,

Là ici,

Étirer le souffle,

Prendre votre temps,

Sentir que les poumons s'emplissent,

La cage thoracique suit le mouvement,

Puis la peau.

Et à l'expire,

Les poumons se vident,

La cage thoracique devient plus petite,

Et la peau,

Elle fond vers votre centre.

Et plus vous allez laisser ce mouvement de l'inspire s'étendre,

Plus vous allez peut-être venir jouer au-delà de votre peau.

Aller vers une première forme de ce qu'on appelle l'aura,

Les énergies,

Juste tout autour de vous.

Chercher finalement à faire,

À ressentir que votre peau n'est pas la limite de votre être.

Que vous pouvez aller jouer de votre fort intérieur à votre proche au-delà.

Et à l'expire,

De venir de cette proximité là,

Tout autour de vous,

Ce qu'on pourrait appeler le corps énergétique,

Jusqu'au centre,

Centre,

Centre de ce corps énergétique qui vient se mêler à votre corps physique.

Et plus vous allez étirer les inspires,

Plus vous allez pouvoir aller loin.

Ce qu'on voudrait chercher,

C'est trouver dans votre imaginaire ce qu'on appelle la sphère kinesthésique.

Elle est représentée communément par Léonard de Vinci,

Cet homme là,

Qui fait un cercle dont le diamètre fait les bras,

Est tracé par les bras et les jambes.

Donc vous venez chercher comme à former un cercle tout autour de vous,

Très large,

Qui passe au-dessus de votre tête,

Qui viendrait faire l'envergure de vos bras,

L'allongée de vos jambes.

Donc qui passe dans le sol.

A chaque inspire,

Vous allez jouer avec cette forme de limite poreuse,

Perméable,

Et elle expire,

Vous revenez vers vous.

En jouant avec cette sphère kinesthésique,

Et peut-être là,

La moelle de vos os,

Donc ces deux parties les plus éloignées les unes des autres,

L'une de l'autre plutôt.

Vous pouvez peut-être ressentir comme votre corps est en relation intime avec votre environnement.

Vous venez ici,

Par votre souffle,

Ce qui caractérise la vie,

Grandir dans ce sentiment d'appartenance,

D'être vivant.

Et de sentir que dans cette nature environnante,

Vous faites partie du règne vivant.

Percevez comme à chaque inspire,

En allant chercher tout autour de vous,

Dans cette sphère kinesthésique,

Comme elle comprend le vent,

La lumière,

Les odeurs,

Et elle expire comme vous pouvez,

Venir délicatement chercher à emporter tout ça,

Tout contre vous.

Et venez voir si dans votre imaginaire,

Ceci vous parlera,

De faire partir le mouvement à la fois de votre cage thoracique,

Mais aussi de votre bassin.

Vous trouvez que sa vasque peut venir s'étendre,

Chercher une grande coupole qui s'étend,

Qui va chercher sur les côtés,

Qui grandit,

Et qui,

Elle expire,

Vient accueillir les éléments de cet environnement autour de nous,

Les éléments apaisés.

Vous venez donc chercher à étendre votre cage thoracique à l'avant,

À l'arrière,

Sur les côtés,

Sentir la légèreté de votre cœur,

Les homoplates qui glissent,

Les côtes qui s'éloignent les unes des autres,

Et en même temps ce bassin qui grandit,

Qui grandit,

Qui grandit,

Très accueillant,

Contenant,

Et elle expire,

Vous revenez vers vous,

Vous faites l'expérience du contenu,

De l'intérieur de votre corps,

Et de tout ce que vous pouvez accueillir.

Vous allez continuer à jouer comme ça,

À partir de votre bassin,

À partir de votre cage thoracique,

Puis on va continuer.

Vous allez chercher à ajouter encore une façon de grandir,

Encore un ressenti,

À la cage thoracique et au bassin,

Vous allez ajouter la sensation de grandir depuis vos racines,

Depuis votre assise,

Le fond de votre plancher pelvien,

Ici on va chercher complètement dans la terre,

Par le chakra racine,

Tout autour de vous,

Dans cette grande coupelle de votre bassin qui grandit,

Et dans votre cage thoracique qui s'étend,

Plus vous allez ouvrir les épaules,

Plus ça aidera à ouvrir la cage thoracique,

Vous laissez ces trois sensations grandir.

Ici on est en train de jouer avec trois chakras,

Le premier,

Le cœur,

Anahata chakra,

Dont l'élément est l'air,

Le second,

Svazhistana chakra,

Dont l'élément est l'eau,

Et le premier,

Muladhara chakra,

Dont l'élément est la terre.

Ici ressentez la touche de l'air,

Peut-être particulièrement sur cet espace-cœur,

À l'avant,

À l'arrière,

Sur les côtés et sur vos bras,

L'eau à l'intérieur de votre bassin,

Et peut-être de sentir quand cette coupelle s'étend à votre inspire,

Comme elle peut avoir des eaux calmes,

Mais non pour autant stagnantes,

Quelque chose qui fait partie vraiment de votre vie,

Qui est claire,

Qui se meut,

Et qui est témoin de votre vie.

Et dans votre chakra racine,

Vous cherchez la stabilité,

La profondeur,

À grandir vers le sol,

En cherchant à aller jouer du plus profond de votre être,

Du centre de votre centre,

À la périphérie de votre corps,

Venez éprouver la sensation d'ancrage dans votre intimité,

Dans l'intimité de votre être,

Et en même temps au sein du monde.

Vous allez peut-être pouvoir continuer à jouer avec cet imaginaire,

Ou choisir un de ces trois points qui vous parlera plus,

Ou peut-être le quitter,

On verra.

Et on va faire des respirations océaniques,

Soit par la bouche,

Soit par le nez,

Vous allez restreindre l'espace de la gorge,

Le haut de la gorge,

Au niveau de la glotte,

Pour produire ce même son que si vous veniez faire de la buée sur un miroir,

Pour créer le son des vagues,

À l'inspire et à l'expire.

Essayez en ajoutant ce souffle,

Qui vous demande peut-être un peu de concentration,

De continuer à développer votre imaginaire,

À jouer avec cette périphérie proche de votre corps,

À sentir comme vous pouvez grandir dans votre corps physique,

Et au-delà,

Le corps énergétique,

L'aura,

La sphère kinesthésique,

Et comme à l'expire,

Vous pouvez revenir délicatement vers vous.

Le son de votre respiration océanique est celui des vagues d'une mer calme.

Peut-être qu'en produisant ce son,

Vous pourrez particulièrement développer l'imaginaire au sein de votre bassin,

Dont l'élément est l'eau,

Pour retrouver des mouvements légers dans cette vasque qui s'étend,

Puis qui file vers son centre.

Puis vous allez pouvoir continuer cette respiration océanique et laisser vos imaginaires sur Anahata chakra,

Swazisthana chakra et Muladhara chakra,

Pour simplement venir mettre les deux mains,

Elles aussi maintenant en forme de coupelle,

Les deux petits doigts en contact l'un avec l'autre,

Les quatre autres doigts de vos deux mains juste déposés,

Les uns contre les autres,

Mais sans grande activité,

Comme si vous vouliez récupérer de l'eau à une fontaine.

Et vous mettez les avant-bras contre vos côtes,

Les coudes contre les côtes.

La base de vos mains n'a pas forcément à toucher votre cœur,

C'est juste devant.

Vous trouvez quelque chose de confortable ici.

Puis vous allez laisser monter les épaules légèrement vers les oreilles pour ensuite pouvoir les rouler vers l'arrière et vers le bas.

Vous retrouvez de la hauteur dans votre colonne vertébrale,

De l'honnêteté dans votre visage tourné vers l'avant.

Ici,

On pratique un mudra avec vos mains,

Donc c'est une forme de posture avec vos mains.

Ce mudra porte le nom de Pushpaputa.

En anglais,

On le traduit par « a handful of flowers »,

Donc des mains pleines de fleurs.

Vous voyez ici que vous êtes en train de former un creux accueillant avec vos mains et qu'il est pour l'instant vide.

Et ici,

En continuant d'inspirer et d'expirer en respiration océanique,

Soit par la bouche,

Soit par le nez,

Vous allez faire un nouveau voyage d'imagination,

Simplement pour sentir que la vacuité entre vos deux mains est un espace d'accueil,

Exactement comme vos poumons après l'expiration.

Vous pourrez trouver dans vos mains,

Ou des fleurs,

Ou de l'eau,

Des offrandes,

Quelque chose qui vous parle et qui vous fait sentir que cet espace vide est un espace pour quelque chose de beau.

Ce mudra est fait pour vous faire ressentir,

Peut-être de façon subtile,

Évanescente ou peut-être de façon très claire,

Que vous pouvez avoir du courage pour saisir les opportunités,

Que dans ces mains,

Vous avez à la fois un espace pour quelque chose de beau,

Mais aussi pour porter vos projets,

Pour les accueillir.

Et la proximité de votre cœur,

De votre espace-cœur,

De la cage thoracique,

Permet de trouver une résonance entre l'accueil de vos mains et l'accueil de vos poumons,

L'accueil de l'espace-cœur.

Ici,

Peut-être que vos projets ou les choses qui vous tiennent à cœur viendront de façon vraiment proche d'un tourbillon.

Essayez de ne pas vous en faire,

Peut-être que ce sera un tourbillon,

Ce n'est pas grave.

Mais trouvez de la place entre vos deux mains pour pouvoir délicatement,

Au fur et à mesure de vos respirations,

Laisser ces projets se déposer.

Puis délicatement,

Vous allez prendre ce que vous visualisez dans vos deux mains,

Pour pouvoir mettre vos deux mains en prière et mettre vos visualisations l'une contre l'autre et les rapprocher de votre cœur.

Et on va inspirer l'une à nouveau dans trois rondes.

On va inspirer ici,

Et on expire,

Laissez votre visage voyager vers vos mains,

Puis bien rouler les épaules vers l'arrière.

Vous laissez s'allonger votre noeud.

Vous pouvez ici mettre une intention pour votre pratique,

Qui sera peut-être simplement de prendre le temps d'explorer et de chercher peut-être constamment cette relation délicate entre votre fort intérieur et le monde tout autour de vous.

Et à la prochaine expire,

Vous pourrez dérouler la tête pour la replacer entre vos deux épaules,

Ouvrir les mains et ouvrir les yeux.

Reviews

Merci 🙏❤️

Méditation très interéssante. Merci🙏🏼❤️🌎A refaire🌞

Génial merci c'était merveilleux

Merci pour cette pratique apaisante et nouvelle. Je me sens très détendue

Belle expérience et quel bien être après cette méditation. Merci et namaste 🙏

Merci Pia pour cette belle méditation en toute simplicité 😊

Bonjour Pia, merci pour cette très belle et surprenante expérience.

Je suis ravi d'avoir vécu avec cette proposition d'accompagnement quelque chose de "différent", pour moi en tout cas, et surtout de très agréable. Merci.

Imaginaire enveloppant. Une poésie du mouvement intérieur se délie au long cours. Merci

Merci pour ce moment de douceur 🌈

Excellent moment de connexion et d'enracinement. Merci.

Formidable meditation pour ce matin...
En attente d autres !