Meditácia pre začatočníkov.
Posadíme se do príjemného sedu s vystretným chrvátom.
Ruky si položíme na kolena,
Alebo do lona,
A pohodlně sa usadíme.
Jemně sa ponakláněme do predu,
Do sadu,
Do prava a do lava,
Aby sme našli čo najpohodlnějšiu pozíciu.
Na začetok urobíme pár hlbokých nádychov a výdychov.
Nádych nosom,
Výdych ústami.
Následně uvolníme dýchanie.
Dýchame prírodzeně.
S dalším výdychom zatvoríme oči a uvedomíme si,
Ako sedíme.
Uvedomíme si váhu těla,
Ktorá tlačí na podložku.
Uvedomíme si dotyk těla s podložkou,
Na ktorej sedíme,
A kontakt nuh s podlohou.
Můžeme si zodpovedať otázky.
Cítime sa dnes ťažký,
Alebo naopak lahký.
Cítime sa stabilne,
Alebo nestabilne,
Prípadne rozlietaně.
Ako sa celkovo cítime príjemne,
Alebo nepríjemne?
Preskenujeme si tělo svojou pozornostňou.
Uvedomíme si,
V ktorých častiach těla cítime napet je,
Plak,
Ťaž,
Ťahanje,
Ktoré časti těla cítime nepríjemne,
A naopak,
Ktoré časti vnímame príjemne.
Nesnažíme sa v tejto chvíli nič robiť.
Neposudzujeme,
Či je to dobré,
Alebo zlé.
Dva si budujeme celkový obraz o tom,
Ako sa cítime.
Uprijamíme svoju pozornost na dýchanje.
S nádychom dochádza k rozpínaniu hrudníka,
Prucha.
S výdychom k uvolneniu a zmršteniu.
Pozrujeme,
Kde všade tento pohyb cítime.
Můžeme cítiť brucho,
Hrudník,
Ramena,
Chrbat,
A možno aj dalšie časti těla.
Ak sa v některom momente zbadáme,
Či rozmyšláme na něčem úplně jiným,
Vrátíme svoju pozornost na zpětí dýchaniu.
Je úplně normálne,
Že nám pozornost uniká.
V záver meditácie sa párkrát zhlboka nadýchneme a vydýchneme.
Poďakujeme si,
Že sme si venovali tento čas.
Znova si začneme uvedomovat celé svoje tělo.
Uvedomíme si zvuky z okolia,
Ktoré k nám prichádzajú.
Můžeme sa pousmět,
Hoci aj v duchu,
Alebo popot fúziky,
A pomaly otvoríme oči.
Ešte chvílku si můžeme posedět a porozhliadať sa po svojom okolí.
