Večena relaxácia pre dobrý spánok a ľahké zaspávaně.
Láhníme si do postile,
Do pozície shavasani.
To znamená na hrbát.
Ruky su měrně od těla,
Dlaňami smerom nahor.
Nohy su měrně od seba a necháme špičky volně padnout do strán.
Zatvoríme oči.
Zkontrolujeme si,
Či je pozícia pre nás ozaj pohodlná,
Či takto vydržíme ležať počas celého cvičenia.
A k ně,
Poziciu si upravíme.
Ak sa nám stane,
Že sa budeme potrebovat pohnout,
Vyskúšame tento pohyb urobiť vedome.
Najprv si uvedomíme,
Čo je podně tomto pohybu,
Či ma něčo tlačí,
Alebo ťahá a až následně pomaly vykonáme pohyb.
Urobíme pár hlbokých nádychov a výdychov.
A v rytme dychu uvolníme celé tělo.
S uvolňovaním těla uvolníme aj všetky myšlienky,
Ktoré nám behaju v hlave,
Na všetko,
Čo jsme počasně prežili.
A necháme jich odísť.
Necháme dych,
Nech sa vráti k svojmu prirozenému rytmu.
S nádychom si predstavíme,
Ako energia průjdi do těla.
A s výdychom,
Ako sa celé tělo uvolňuje a odchádza všetko nepotrebné,
Všetko napetie,
Ktoré jsme cest děn držali.
Uvolníme aj všetky svaly na tvári.
Velokrát se stává,
Že napetie držíme práve v tvári.
Uvolníme kompletně celú tvár a aj sánky.
Můžeme potvoriť ústa.
A k sme si vedomi,
Že niektoru časti lámáme v napetí,
Vedome ju uvolníme.
Robíme hlboký nádych a s výdychom ju uvolníme.
Nachádzame sa v bezpečnom prostredí,
Na bezpečnom městě.
Je prírodzené,
Že pozornost prechádza medzi vedomým a nevedomým stavom.
Takže je možné,
Že nejakú čast cvičenia budete počuť a niektoru nie.
Uvedomíme si,
Ako dýchame.
Či dýchame hlboko,
Alebo plitko.
Či rýchlo,
Alebo pomaly.
Či dýchame nosom,
Alebo ústami.
Nesnažíme sa to nijako meniť.
Tělo vě,
Ako má dýchať.
Iba si všimníme,
Čo sa děje.
Pri nádychu si predstavme,
Ako celé tělo expanduje.
Otvára sa hrudník,
Cítime veči priestor.
Pri výdychu,
Ako sa uvolňuje a priestor sa zmenšuje.
S každým výdychom sme uvolněnější a věc sa zanárame do postele.
Tělo mekne,
Zabára sa do postele.
Mysel sa spolu s tělom těžko uvolňuje.
S nádychom si predstavíme,
Ako svojim dýchom naplňame nohy.
Cítime,
Ako do nich ide náš dých.
S výdychom jich uvolníme.
S dalším nádychom naplňame obi dve ruky.
Predstavíme,
Ako do nich ide náš dých.
A s výdychom jich uvolníme.
S dalším nádychom necháme naplniť celé naše tělo.
A s výdychom sa úplně uvolníme.
Uvedomíme se rytmus nádychu a výdychu.
Nádych je ako prílihu,
Výdych ako odlihu.
A pohojdáme sa nádychu,
Ako na vlnách v mori.
Každý ďalši nádych je o niečo dlhší,
Pomalší a hlbší,
Ako predchádzajúci.
A s výdychom sa ešte viac ponoríme do relaksácie a uvolněnia.
A k si pri relaksácii všimneme mimovolných pohybov končatín,
Je to v poriadku.
Znamená to,
Že sme uvolněni a odchádzaj napet je zo slavou,
O ktorom sme ani nevedeli.
A preto sme ho nevedeli vedome uvolniť.
Prejdeme k sankalpe pozitívnej afirmácií.
Celú noc spím sladko a hlboko.
Ráno sa budím svěža a vyspatá do ružova.
Zopakujeme ju trikrát.
A k nám táto sankalpa nevyhovuje,
Vytvoríme si vlastnu.
Má byt v prítomnom čase a prvej osobe.
Sankalpu si vizualizujeme a precítime ju.
Celú noc spím sladko a hlboko.
Ráno sa budím svěža a vyspatá do ružova.
Zanichajme sankalpu a presoňme sa k rotácii vedomia.
Uvedomujeme si jednotlivé časti tela tak,
Že jim venujeme pozornost.
Nehýbeme nimi a nevznikáme z nimi.
Nehýbeme nimi,
Iba si uvedomíme,
Že danou čast tela máme a ak nám prichádzajú nejaké myšlienky,
Pocity,
Alebo vzpomienky,
Tak jich necháme príjist.
Neposudzujeme jich.
Nehněváme sa,
Že nás rušia pri uvolňovaní.
Iba jich necháme príjist a v zápěti odísť.
Uvedomíme si právou ruku,
Právý palec,
Ukazovák,
Prostředník,
Prsteník,
Malíček,
Dlaň,
Zápestě,
Predlaktě,
Lakeť,
Paža,
Rameno,
Podpažje,
Pravá časť hrudníka,
Pravá časť prucha,
Právé bedro,
Pokračujeme pravou nohou.
Stěhno,
Koleno,
Lítko,
Členok,
Peta,
Chonidlo,
Palec,
Druhý prst,
Tretí prst,
Štvrtý prst,
Malíček.
Uvedomíme si všetkých peť prstov na nohe.
Chodidlo,
Peta,
Členok,
Lítko,
Koleno,
Stěhno,
Pravé bedro,
Pravá časť prucha,
Pravá časť hrudníka,
Podpažje,
Rameno,
Paža,
Lakeť,
Redlaktě,
Zápestě,
Tlaň.
Uvedomíme si všetkých peť prstov na pravej ruke.
Uvedomíme si celu pravou ruku naraz,
Celu pravou nohu a celu pravou stranu těla.
Možeme pozorovat,
Či inak cítime pravou stranu těla a ľavou stranu těla,
Potom,
Čo jsme sa venovali iba pravej strani těla.
Možno pocítime nejaký rozdiel.
Prejdeme k ľavej strani těla.
Uvedomíme si ľavou ruku,
Ľavý palec ukazovák,
Prostredník,
Prsteník,
Malíček,
Tlaň,
Zápestě,
Predlaktě,
Lakeť,
Paža,
Rameno,
Podpažje,
Ľavá časť hrudníka,
Ľavá časť brucha,
Ľavé bedro,
Pokračujeme ľavou nohou.
Stěhno,
Koleno,
Lítko,
Členok,
Peta,
Chodidlo,
Palec,
Druhý prst,
Tretji prst,
Štvrtý prst,
A malíček.
Uvedomíme si všetkých peť prstov na ľavej nohe.
Chodidlo,
Peta,
Členok,
Lítko,
Koleno,
Stěhno,
Ľavé bedro,
Ľavá časť brucha,
Ľavá časť hrudníka,
Podpažje,
Rameno,
Paža,
Lakeť,
Predlaktě,
Zápestě,
Tlaň,
A všetkých peť prstov na ľavej ruke.
Uvedomíme si celú ľavú ruku naraz,
Celú ľavú nohu,
A celú ľavú stranu tela.
Pokračujeme prednou stranou tela.
Uvedomíme si vrcho hlavy,
Čelo,
Pravý spánok,
Pravé obočie,
Pravé oko,
Pravé oko,
Nos,
Nož,
Nož,
Špička nosa,
Horná pera,
Dolná pera,
Celé ústa,
Jazík,
Zuby.
Pravé líce,
Ľavé líce,
Brada,
Predná čas krku,
Pravá strana hrudníka,
Ľavá strana hrudníka.
Stret hrudníka.
Pravá strana brucha,
Ľavá strana brucha,
Celé brucho,
Podbruško,
Pravá slabina,
Ľavá slabina,
Hrádza.
Prejdíme na zadnu stranu tela,
Na ktorej ležíme.
Uvedomíme si pravú stranu zadku,
Ľavú stranu zadku,
Spodný chrbát pravou časť,
A následne ľavou časť.
Dělaj horný chrbát pravou časť,
Horný chrbát ľavou časť,
Celý chrbát,
Krk so zadnej strany,
A vlasovú časť hlavy.
Rotáciu vedomia máme úspešně za sebou.
A kdo ještě bdělí,
Pokračujeme počítaním nádychov a výdychov.
Začínáme na čísle 21 a ideme smerom dole.
21.
Nádych,
21.
Výdych,
20.
Nádych,
20.
Výdych.
A pokračujeme vo vlastnom rytme.
