MIDL-NL 2/52 Lichaamsbewustzijn
by Peter Bronts
Vertaling in het Nederlands door Peter Bronts van MIDL Mindfulness Meditation Training Serie van Stephen Procter. In deze tweede Mindfulness meditatie zullen we de vaardigheid oefenen om ons nog meer bewust te worden van ons lichaam. Mindfulness meditatie is een mentale training. Om onze meditatie te verdiepen is het nodig sommige aspecten van onze geest te trainen. De eerste drie aspecten die we trainen zijn een gevoeligheid voor Onderzoeken, Aandachtig zijn en Concentratie. Voor het beste resultaat doe je deze oefening tot je niet meer afdwaalt, maar minimaal 7 dagen voordat je de volgende oefening doet. Meditatie is een zachtmoedig/gelijkmoedig pad naar naar meer compassie in je leven en leidt to een diepgaande onconditionele vrede die niet afhankelijk is van je levensomstandigheden.
Transcript
In deze tweede mindfulness-meditatie zullen we de vaardigheid oefenen om mild onze aandacht te richten op verschillende delen van ons lichaam en zacht in de sensaties te voelen in en op ons lichaam.
Zo ontwikkelen we accuraatheid en flexibiliteit van onze aandacht.
Je kunt deze oefening zittend of liggend doen.
Zoek je plekje op waar niemand je stoort en ga dan verder.
Ik nodig je uit om langzaam je ogen te sluiten en begin met het gewaarzijn van het gevoel dat je gewoon hier bent.
Merk elk gevoel van warmte of koelte in je lichaam.
Zodra je begint te ontspannen kan het zijn dat een gevoel van zwaarte over je heen komt.
Ontspan je in dat gevoel van zwaarte.
Merk ook op waar je lichaam de stoel of de vloer raakt.
De druk,
Hardheid of zachtheid.
Beweeg je aandacht nu zacht en word je gewaar van je linkervoet.
Merk op of je daar iets van spanning of druk ervaart.
Terwijl je nu rustig blijft ademen,
Nodig ik je uit om naar dat gevoel van spanning toe te ademen.
Beweeg je aandacht nu zacht en word je gewaar van je linkeronderbeen.
Merk op of je daar iets van spanning of druk ervaart.
Terwijl je nu rustig blijft ademen,
Nodig ik je uit om naar dat gevoel van spanning toe te ademen.
Beweeg je aandacht nu zacht en word je gewaar van je linkerbovenbeen.
Merk op of je daar iets van spanning of druk ervaart.
Blijf rustig ademen.
Ik nodig je uit om naar elk gevoel van spanning toe te ademen.
Beweeg je aandacht naar je linkerheup.
Merk op of je daar iets van spanning of druk ervaart.
Terwijl je nu rustig blijft ademen,
Nodig ik je uit om naar elk gevoel van spanning toe te ademen.
Ga met je aandacht naar je rechtervoet.
Merk op of je daar iets van spanning of druk ervaart.
Terwijl je nu rustig blijft ademen,
Nodig ik je uit om naar elk gevoel van spanning toe te ademen.
Beweeg je aandacht naar je rechteronderbeen.
Merk op of je daar iets van spanning of druk ervaart.
Terwijl je nu rustig blijft ademen,
Nodig ik je uit om naar elk gevoel van spanning toe te ademen.
Ga met je aandacht naar je rechterbovenbeen.
Merk op of je daar iets van spanning of druk ervaart.
Terwijl je nu rustig blijft ademen,
Nodig ik je uit om naar dat gevoel van spanning toe te ademen.
Beweeg je aandacht naar je rechterheup.
Merk op of je daar iets van spanning of druk ervaart.
Terwijl je nu rustig blijft ademen,
Nodig ik je uit om naar elk gevoel van spanning toe te ademen.
Ga met je aandacht naar je onderrug.
Merk op of je daar iets van spanning of druk ervaart.
Blijf rustig ademen.
En ik nodig je uit om naar elk gevoel van spanning toe te ademen.
Ga met je aandacht naar je bovenrug.
Merk op of je daar iets van spanning of druk ervaart.
Terwijl je nu rustig blijft ademen,
Nodig ik je uit om naar elk gevoel van spanning toe te ademen.
Ga met je aandacht naar je borst en buik.
Sta je adem toe vrij te bewegen.
Merk op of je daar iets van spanning of druk ervaart.
Terwijl je rustig blijft ademen,
Nodig ik je uit om naar elk gevoel van spanning toe te ademen.
Beweeg je aandacht naar je linkerhand.
Merk op of je daar iets van spanning of druk ervaart.
Terwijl je rustig ademt,
Nodig ik je uit om naar elk gevoel van spanning toe te ademen.
Beweeg je aandacht naar je linkeronderarm.
Merk op of je daar iets van spanning of druk ervaart.
Terwijl je nu rustig blijft ademen,
Nodig ik je uit om naar elk gevoel van spanning toe te ademen.
Ga met je aandacht naar je linkerbovenarm.
Merk op of je daar iets van spanning of druk ervaart.
Terwijl je rustig blijft ademen,
Nodig ik je uit om naar elk gevoel van spanning toe te ademen.
Ga met je aandacht naar je linkerschouder.
Merk daarop of je iets van spanning of druk ervaart.
Terwijl je rustig blijft ademen,
Nodig ik je uit om naar elk gevoel van spanning toe te ademen.
Ga nu met je aandacht naar je rechterhand.
Merk daarop of er iets van spanning of druk aanwezig is.
Terwijl je rustig blijft ademen,
Nodig ik je uit om naar elk gevoel van spanning toe te ademen.
Beweeg je aandacht naar je rechteronderarm.
Merk daarop of er iets van spanning of druk aanwezig is.
Terwijl je nu rustig blijft ademen,
Nodig ik je uit om naar elk gevoel van spanning toe te ademen.
Beweeg je aandacht naar je rechterbovenarm.
Merk op of daar iets van spanning of druk ervaart.
Terwijl je nu rustig blijft ademen,
Nodig ik je uit om naar elk gevoel van spanning toe te ademen.
Ben je gewaar van je rechterschouder en merk op of je daar iets van spanning of druk ervaart.
Terwijl je nu rustig blijft ademen,
Nodig ik je uit om naar elk gevoel van spanning toe te ademen.
Ben je bewust van je kaak?
Merk op of je daar iets van spanning of druk ervaart.
Terwijl je nu rustig blijft ademen,
Nodig ik je uit om naar elk gevoel van spanning toe te ademen.
Ben je bewust van je oogleden en je ogen?
Merk op of je daar iets van spanning of druk ervaart.
Terwijl je nu rustig blijft ademen,
Nodig ik je uit om naar elk gevoel van spanning toe te ademen.
Beweeg je mild en bewust naar je voorhoofd en ben je nog steeds ook bewust van je kaak?
Merk op of er iets van spanning is of druk.
Gebruik rustige ademhalingen om je voorhoofd te ontspannen en je kaak te ontspannen.
Word je mild bewust van je hersenen en je voorhoofd en merk op of je daar iets van spanning of druk ervaart.
Gebruik rustige en milde ademhalingen en adem er naartoe.
Ontspan,
Ontspan,
Ontspan.
Breng je aandacht terug in je gehele lichaam,
In het gevoel dat je hier bent.
Zittend,
Liggend,
In het gevoel dat je gewoon hier bent.
Zwaarte,
Aanraking.
Verbreed je aandacht naar aandacht voor geluiden.
Hoor ze,
Maar luister niet naar ze.
Sta ze toe om naar jou toe te komen.
Als je er klaar voor bent,
Open dan langzaam je ogen.
Ben je gewaar van het zien,
Zien van het in deze ruimte zijn.
Dank je wel dat je je tijd met mij wilde doorbrengen.
Zorg goed voor jezelf.
Tot horens.
Maak kennis met je leraar
4.2 (30)
Recente Beoordelingen
Jolta
July 9, 2019
Prettige rustige stem. Heerlijk ontspannen
Nelleke
February 24, 2019
Soms wat moeilijk, maar toch goed te volgen.super.
Korneliya
January 24, 2018
Prima meditatie, veel goed opgebouwd. Rustgevend stem van Peter. Uistekend begelijding.
Gerelateerde Meditaties
Trusted by 35 million people. It's free.
Get the app