Du kan starte med å finne en behagelig liggestilling.
Du kan gjerne ligge ned på ryggen.
Det går selvfølgelig også an å ligge på en annen måte,
Eller sitte hvis du heller vil det.
Jeg tenkte jeg skulle gjøre en liten merksomhetsøvelse i starten her.
Du kan starte med å puste dypt og rolig inn.
Gjennom nesen,
Skjønne at pusten får komme ned i magen.
Så slipper pusten rolig ut gjennom.
Gjenta i noen åndedrager.
Så kan pusten etter hvert få gå av seg selv.
Skjønne at du blir oppmerksom på din opplevelse av øyeblikket akkurat nå.
Skjønne at du tilka til deg å bare hvile i øyeblikket.
At du har satt av denne tiden til deg selv,
Til det å bare være.
At alle ting du må finne ut av,
Og som kommer senere,
Eller som har skjedd tidligere.
At det kan være litt i bakgrunnen.
At du kan hvile helt ned i beina og føttene.
At du kan legge merke til alle lydene som kommer og går rundt deg.
At du kan skjønne på stillheten mellom lydene,
Baken for lydene.
Kanskje tegne over deg hvor godt det kan være å skjønne at det er ingenting du trenger å gjøre eller finne ut av.
At det er ingenting som trenger å skje,
Eller at du må få til noe som helst.
Det du skjønner å skje,
Det får skje helt av seg selv.
Pusten får gå helt av seg selv.
Hjertet bare slår helt av seg selv.
På samme måte som alle disse ytre tingene får skje av seg selv,
Så kan du tilhette tanker og følelser å få skje av seg selv.
At alle tankene får komme og gå slik de kommer og går.
At alle følelser og stemninger får komme og gå slik de kommer og går.
Og at alle fornemmelser i kroppen din får komme og gå akkurat slik de kommer og går.
Og uansett om det er behagelig eller ubehagelig,
Vanskelig eller lett,
Bra eller dårlig,
Så er det helt greit.
Kanskje du kan akseptere at det er slik det er.
Ta tre dype åndedrag til at impulsen kommer ned i magen.
Så slipper den rolig ut igjen.
Så kan du skjønne hendene og føttene helt ut i fotsolle og håndflatene.
Så kan du helt helt rolig begynne å bevege litt på fingre.
Merke til hvordan det kjennes og gjøre selv de minste bevegelser med.
Hvis det kjennes godt ut så går det å bare strekke armer og bein helt ut.
Så ta dype åndedrag.
