Yoga Nidra Para Sanar El Chakra Raíz (30 Minutos)

Esta práctica de Yoga Nidra de 30 minutos está diseñada para nutrir y equilibrar tu chakra raíz, el centro energético asociado con la seguridad, el arraigo y la estabilidad.

A través de la conciencia corporal guiada, la respiración y la visualización, liberarás tensiones, te conectarás con el sostén de la tierra y restaurarás una profunda sensación de calma.

Esta experiencia te invita a sentirte centrado(a), seguro(a) y renovado(a), ofreciendo descanso y una suave sanación energética para el cuerpo y la mente.

Música: Deep Into Nature, compuesta por Music of Wisdom.
Imagen: Foto de Yichen Wang.

Transcript

Hola,

Soy Natha y te doy la bienvenida a esta práctica de Yoga Nidra,

Donde vamos a comenzar encontrando un lugar donde puedas sentirte completamente cómodo o cómoda,

Permitiendo que todo tu cuerpo descanse profundamente sobre la tierra.

Tómate un tiempo para acomodarte,

Ajustando la posición de tus piernas,

Las caderas,

La columna,

Los hombros,

Los brazos y la cabeza,

Hasta sentirte que estás sostenido o sostenida completamente por el soporte debajo de ti,

Y observa si hay algo que puedes hacer para estar incluso un por ciento más en comodidad.

Siente tu cuerpo a sentarse en esta experiencia de enraseñimiento,

Que será como una medicina para el chakra muladhara,

El chakra raíz,

Y con esto en mente puedes imaginar la gravedad de un suave capullo o como una manta con peso que sostiene y enraíza tu cuerpo físico con cada exhalación que tomas.

Podrías tomar una respiración profundamente por la nariz,

Inhalando dos sorbos y exhala por la boca abierta,

De nuevo dos inhalaciones grandes por la nariz y exhala lentamente por la boca.

Una última vez,

Inhala y exhalando dejando que toda la tensión comience a drenar desde tu cuerpo físico.

Con cada exhalación,

Siente tus tejidos soltarse,

Suavizarse sin ningún esfuerzo.

Permite que tu respiración y tu cuerpo se sigan derritiendo,

Entregándose al sostén que está debajo de ti,

Dejando que tu cuerpo se sienta envuelto,

Sostenido y contenido por el apoyo de la tierra.

Suaviza la mandíbula y la lengua,

Los ojos,

Todo el rostro,

Suelta y descansa.

Lleva tu atención a las sensaciones dentro de tu nariz y al mismo tiempo a los sonidos a tu alrededor,

Escuchando los sonidos más lejanos,

Los que están más cerca,

Recibiéndolos uno por uno,

Reconociendo y aceptando que mientras descansas aquí profundamente,

No hay nada que necesites hacer.

Permite que cada una de las capas de tu ser descanse profundamente ahora y lleva tu atención hacia el espacio del corazón.

Siente aquí la presencia de tu corazón y comienza a darle la bienvenida a tu zancalpa.

Si no estás trabajando con una intención específica,

Podrías elegir algo como me siento segura,

Sostenida,

Contenida o soy fuerte,

Estable y centrado o centrada.

Elige una intención que se sienta real y presente para aquí en el momento en el que estás.

Cuando lo tengas,

Repítela tres veces susurrándolo mentalmente y ahora soltando la intención y confiando que esté aquí acompañándote a través de este tiempo.

Mientras rotamos la atención por el cuerpo físico,

Puedes imaginar una sensación de nutrición y vitalidad fluyendo hacia cada región del cuerpo que menciono.

Lleva tu atención hacia los dedos de los pies.

Siente todos los dedos a la vez,

Luego las plantas de los pies,

La parte superior de los pies,

Desde los pies hacia los tobillos.

Siente ambos tobillos al mismo tiempo.

Sube hacia las espinillas y las pantorrillas,

Luego hacia las rodillas,

Los muslos por delante y por detrás y hacia lo más profundo del centro interno de los muslos.

Siente el pelvis y las articulaciones de las caderas,

El sacro,

La parte baja de la espalda,

El abdomen completo.

Los órganos vitales en el vientre,

Dentro del torso.

Siente los homoplatos descansando sobre la tierra y toda la parte trasera del cuerpo.

Siente el pecho completo,

Desde las costillas hacia los pulmones.

Siente el volumen de los pulmones y cómo se mueven con cada respiración.

Articulaciones de los hombros,

Parte superior de los brazos,

Codos y antebrazos.

Siente ambas muñecas,

Ambas palmas de las manos,

El dorso de las manos y todos los dedos hasta las puntas.

Siente el espacio alrededor de las yemas de los dedos y luego deja que la tensión fluya desde las manos hacia arriba.

Muñecas,

Antebrazos,

Codos,

Brazos,

Hombros,

Hacia las clavículas y la base de la garganta.

Siente el centro de la garganta,

La parte posterior del cuello,

La cabeza completa,

El cuero cabelludo y todo el rostro.

Suaviza y libera tensión.

Suelta cualquier expresión que aún quede en el rostro.

Siente todo el cuerpo,

Desde la punta de los pies hasta la coronilla.

Y mientras sientes el cuerpo entero,

¿puedes sentir el cuerpo respirar?

Sólo dale la bienvenida al ritmo natural de tu respiración.

Mientras inhalas,

¿puedes imaginar que respiras desde la coronilla hasta la base de la columna?

Nutriendo el chakra raíz con aliento y energía,

Inhala desde la coronilla hasta la base.

Exhala e imagina esa energía nutritiva irradiando desde la base de la columna en todas direcciones,

Llevando energía vital a todo el cuerpo.

Inhala desde la coronilla hasta la base.

Exhala energía vital que se expande hacia afuera.

Sólo imagina.

No hay forma incorrecta de hacerlo.

Puedes imaginar un aire puro,

Limpio y revitalizante extendiéndose por cada rincón de tu cuerpo.

Inhala esa energía vital de la tierra,

Enraizante,

Nutritiva,

Llena de fuerza vital,

Inhalando por la coronilla hacia la base.

Exhalando,

Dejando que esa energía poderosa se irradie,

Llegando a cada célula de tu cuerpo.

Sólo imagina un aire rico en oxígeno nutritivo,

Árboles respirando a tu alrededor,

Cada inhalación trayendo esa energía a tu cuerpo,

Permitiendo que tu cuerpo se bañe en ella,

Saboreándola.

Suelta esto y ahora podrías imaginar que todo tu cuerpo se vuelve pesado,

Todo tu cuerpo entregándose al tirón magnético de núcleo de la tierra.

Puedes imaginar tu cuerpo como el tronco de un árbol inmenso,

Caído sobre el suelo de la selva,

Con cada exhalación tu cuerpo hundiéndose más y más profundamente en la tierra fragante.

Enraizándote y abrazando la tierra suave debajo y a tu alrededor,

Mientras respiras,

Exhala y hunde más profundamente.

Cada exhalación el cuerpo se relaja un poco más,

Entregándose al suelo de la selva.

Imagina cómo te rodean todos los aromas del bosque,

Musgo,

Corteza,

Hojas,

Flores,

El aire fresco y vital,

Tal vez el aroma de una lluvia o de agua fresca de un río que corre cercano.

Dándole la bienvenida a todas las cualidades medicinales de esta tierra salvaje,

Permitiendo que esos aromas traigan la medicina de la tierra hacia tu cuerpo físico.

Y recibe ahora la experiencia del sonido.

Escuchando todas las frecuencias sonoras de la selva tropical,

Sonidos que calman el sistema nervioso,

Permite que todos los sonidos atraviesen tu cuerpo,

Como si todo tu cuerpo pudiera escuchar.

Los sonidos del bosque lavando tu cuerpo.

Siente la tierra fragante bajo ti.

Podrías imaginarte el paisaje ondulante en todas direcciones alrededor de tu cuerpo.

Siente la red intrigada de raíces y roca debajo de ti.

El suelo lleno de vida,

De microorganismos,

Plantas,

Hongos,

Y los árboles inmensos que se elevan con fuerza desde sus raíces hacia el cielo.

Árboles gigantes a tu alrededor,

Llenos de vida salvaje que llama a esta selva a su hogar.

Aves,

Insectos,

Mamíferos,

Reptiles.

Una vida salvaje magnífica a tu alrededor.

Recibe esta danza completa de sonidos y imágenes,

Mientras descansas profundamente como ese árbol caído,

Hundiéndose en la tierra.

Todo tu cuerpo descansando,

Descansando como conciencia misma.

Y ahora comienza a volver a percibir el entorno a tu alrededor y la corriente sutil de tu respiración.

Repite tu zancalpa tres veces ahora,

Susurrándolo mentalmente.

Toma una respiración profunda por la nariz,

Y suéltala por la boca.

Hazlo un par de veces más.

Inhala por la nariz,

Exhala por la boca.

Comenzando a reactivar tu cuerpo,

Moviendo los dedos de las manos y los pies,

Tomándote el tiempo que necesites para abrir lentamente los ojos.

Siente cuánto espacio y tiempo necesitas para volver con atención y permítelo.

Gracias de corazón por compartir esta práctica de yugnidra conmigo hoy.

Espero que hayas disfrutado estas técnicas para atraer más en reseñimiento y medicina a la tierra tu cuerpo,

El chakra raíz.

De mi corazón al tuyo,

Namasté.